साइकिल चलाने के 7 बेहतरीन फायदे

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हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखने में मदद करता है

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल, सुविधा 3 की डे ट्रीटमेंट यूनिट की पुनर्वास तकनीशियन टिएट न्गोक लिन्ह ची ने बताया कि शरीर के अंगों को मांसपेशियों, टेंडन और लिगामेंट्स द्वारा सहारा दिया जाता है। नियमित साइकिलिंग हड्डियों के घनत्व को सक्रिय रूप से बढ़ाने में मदद करती है, जिससे कंकाल तंत्र की सुरक्षा और मज़बूती बढ़ती है।

इसके अलावा, साइकिल चलाने से पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। इससे रीढ़ की हड्डी भी मज़बूत होती है और कशेरुकाओं की छोटी मांसपेशियों को भी आराम मिलता है। इससे पीठ दर्द और अन्य समस्याओं का खतरा कम होता है।

इसके अलावा, बाइक चलाते समय अपने शरीर के वजन के साथ बाइक को संतुलित रखने के लिए दोनों पैरों और हाथों का उपयोग करना, समग्र शारीरिक समन्वय के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।

7 lợi ích tuyệt vời để bạn chọn đi xe đạp - Ảnh 1. — लोग सुबह साइकिल चलाते हैं

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

मध्यम गति से साइकिल चलाना हृदय के लिए अच्छा है, इससे हृदयवाहिनी प्रणाली में सुधार होता है, साथ ही कोरोनरी हृदय रोग का खतरा भी कम होता है।

हृदय के लिए लाभदायक होने के अलावा, साइकिल चलाना उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए भी लाभदायक है। रोज़ाना साइकिल चलाने की आदत डालने से उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक से बचा जा सकता है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है

साइकिल चलाना मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मजबूत बनाने के लिए बहुत अच्छा है, खासकर शरीर के निचले हिस्से जैसे पिंडलियों, जांघों, कूल्हों और पीठ के लिए।

अगर आप एक हफ़्ते तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो इससे मांसपेशियों की ताकत 50% तक कम हो जाएगी और लंबे समय में मांसपेशियां कमज़ोर हो सकती हैं। दरअसल, व्यायाम न करना मांसपेशियों की उम्र बढ़ने का कारण बनता है, जिससे मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं।

तकनीशियन लिन्ह ची ने बताया, "साइकिल चलाने के दौरान शरीर की अधिकांश मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं, जैसे पेट, कंधे, बाजू, पिंडलियां..., साथ ही कमर और पेट की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। इससे मांसपेशी तंत्र अधिक मजबूत और प्रभावी बनता है।"

गठिया से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा

अध्ययनों से पता चला है कि गठिया से बचाव के लिए साइकिल चलाना सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। साइकिल चलाते समय, जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियाँ जोड़ों को सुचारू और लचीले ढंग से गति करने में मदद करती हैं, जो घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए विशेष रूप से अच्छा है।

वजन कम करने में मदद करता है

साइकिल चलाने से शरीर में जमा चर्बी को जलाने और कोलेस्ट्रॉल के संतुलन को बदलने में मदद मिलती है। इससे शरीर का वज़न कम होता है और कोलेस्ट्रॉल कम होता है जिससे शरीर स्वस्थ रहता है।

"साइकिल चलाना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप बहुत अधिक और गलत तरीके से साइकिल चलाते हैं तो यह प्रतिकूल परिणाम देगा। इससे रीढ़ की हड्डी में टेढ़ापन और चोट लग सकती है... इन हानिकारक प्रभावों को सीमित करने और रोकने के लिए, आपको इस खेल का अभ्यास शुरू करने से ही मध्यम तीव्रता के साथ उचित अभ्यास पर ध्यान देने की आवश्यकता है," तकनीशियन लिन्ह ची सलाह देते हैं।

कैंसर के खतरे को कम करें

दौड़ने या साइकिल चलाने जैसी शारीरिक गतिविधियाँ कैंसर सहित कई बीमारियों के जोखिम को काफ़ी कम कर सकती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग कम उम्र और मध्यम आयु में मध्यम से लेकर ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनमें निष्क्रिय रहने वालों की तुलना में कैंसर का जोखिम कम होता है।

मांसपेशियों में आराम, दर्द से राहत

तकनीशियन लिन्ह ची के अनुसार, कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि साइकिल चलाना दर्द नियंत्रण में कारगर है। यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम पहुँचाता है और तनाव से होने वाली मनोवैज्ञानिक समस्याओं और दर्द से राहत दिलाने में बहुत कारगर है। साइकिल चलाने से बच्चों के मनोविज्ञान को स्थिर करने में मदद मिलती है और वयस्कों में दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद मिलती है।

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