इनमें से कौन सा अधिक लाभ प्रदान करता है?

हाल ही में हुए एक छोटे से अध्ययन से पता चलता है कि गर्म पानी मांसपेशियों को ठीक होने और मजबूत होने में मदद कर सकता है। इसलिए, शारीरिक गतिविधि के बाद गर्म पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञों द्वारा गर्म पानी को प्राथमिकता क्यों दी जाती है?

हालांकि व्यायाम के बाद ठंडे पानी से नहाना या बर्फ के पानी में भिगोना एथलीटों के बीच लोकप्रिय है, लेकिन एनबीसी न्यूज के अनुसार, वास्तव में शरीर के लिए गर्म पानी में भिगोना बेहतर होता है, खासकर एथलीटों के लिए।

इस अध्ययन के प्रमुख लेखक और रित्सुमेइकन विश्वविद्यालय (जापान) में खेल विज्ञान और स्वास्थ्य के स्नातक छात्र मामोरू त्सुयुकी ने कहा: “जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के रेशे क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और गर्म पानी रक्त प्रवाह को बढ़ाकर मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है। गर्म पानी में डुबोने के दौरान मांसपेशियों का तापमान बढ़ने से प्रशिक्षण की दक्षता में भी सुधार होता है। एक ही दिन में दो बार प्रतिस्पर्धा करते समय, जैसे कि ब्रेक वाले खेलों में, 15-20 मिनट तक गर्म पानी में भिगोने से दूसरे दौर में प्रदर्शन बेहतर हो सकता है।”

Ngâm mình trong nước lạnh hay nước nóng: Cái nào có nhiều lợi ích hơn?- Ảnh 1. — कठिन व्यायाम के दौरान मांसपेशियां फट सकती हैं, और गर्म पानी मांसपेशियों के ठीक होने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।

अमेरिका के कोलंबिया विश्वविद्यालय में एप्लाइड फिजियोलॉजी की एसोसिएट प्रोफेसर एमी लेटन ने कहा, “बर्फ के पानी से नहाना बहुत लोकप्रिय है क्योंकि गर्मी और सूजन के कारण चोट लगने पर ठंडी सनसनी बहुत आराम देती है। हालांकि, अगर आपको चोट नहीं लगी है और आप सिर्फ ज़ोरदार व्यायाम कर रहे हैं, तो ठंडी सनसनी हानिकारक हो सकती है; यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है और मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकती है। इसलिए, गर्म पानी में भिगोने से रक्त संचार बढ़ता है और मांसपेशियों को ठीक होने में मदद मिलती है।”

हालांकि, त्सुयुकी ने कहा कि इसका मतलब यह नहीं है कि बर्फ के पानी में भिगोना बेकार है, क्योंकि पिछले अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ का पानी मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकता है, जो चोटिल एथलीटों के लिए प्रभावी साबित होता है।

पानी का उचित तापमान और भिगोने का समय।

गर्म और ठंडे पानी में भिगोने के प्रभावों का बेहतर ढंग से अध्ययन करने के लिए, त्सुयुकी और उनके सहयोगियों ने तीन भागों वाले अध्ययन में भाग लेने के लिए 10 युवा वयस्कों को भर्ती किया।

अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों को 50 मिनट तक तीव्र गति से दौड़ने के लिए कहा गया, फिर उन्हें 15°C और 40°C तापमान वाले पानी के टब में 20 मिनट तक डुबोकर रखने या बिना डुबोए बैठने के लिए कहा गया। सभी 10 प्रतिभागियों ने तीनों परीक्षण किए। दौड़ने के बाद, उन्हें दो स्थितियों से यथासंभव ऊँचा कूदने के लिए कहा गया: खड़े होकर और बैठकर।

ngâm mình — विशेषज्ञों का सुझाव है कि सर्वोत्तम स्वास्थ्य लाभ के लिए 36-40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी में 10 से 20 मिनट तक भिगोना चाहिए।

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि ठंडे पानी (15 डिग्री सेल्सियस) में डुबकी लगाने के बाद, प्रतिभागियों द्वारा कूदने पर प्राप्त की गई ऊंचाई गर्म पानी (40 डिग्री सेल्सियस) में डुबकी लगाने के बाद प्राप्त की गई ऊंचाई से कम थी।

अमेरिका के माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम में पुनर्वास विभाग के प्रमुख डेविड पुट्रिनो के अनुसार, एथलीटों या शारीरिक गतिविधि में शामिल लोगों के लिए पानी का आदर्श तापमान कई कारकों पर निर्भर करता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने शरीर की सुनें और कठोर सिद्धांतों पर बहुत अधिक निर्भर न रहें।

श्री पुट्रिनो ने 36-40 डिग्री सेल्सियस (गर्म पानी) में 10 से 20 मिनट और 10-15 डिग्री सेल्सियस (ठंडे पानी) में 10 से 15 मिनट तक भिगोने की सलाह दी। जो लोग पहली बार ठंडे पानी में भिगोने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए केवल 5 मिनट तक भिगोना सबसे अच्छा है। विशेषज्ञ पुट्रिनो ने कहा, "चाहे आप ठंडा पानी पसंद करें या गर्म पानी, पहले यह आजमाकर देखें कि किस तापमान पर भिगोने से आपको सबसे जल्दी आराम मिलता है।"

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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm