किसमें अधिक लाभ है?

एक छोटे से हालिया अध्ययन से पता चलता है कि गर्म पानी मांसपेशियों की मरम्मत करने और उन्हें मजबूत बनाने में मदद कर सकता है, इसलिए शारीरिक गतिविधि के बाद गर्म पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है।

विशेषज्ञ गर्म पानी को क्यों "पसंद" करते हैं?

हालांकि, व्यायाम के बाद ठंडे पानी से स्नान करना या बर्फ में नहाना एथलीटों के बीच लोकप्रिय है, लेकिन एनबीसी न्यूज (यूएसए) पर प्रकाशित जानकारी के अनुसार, शरीर के लिए गर्म पानी में नहाना बेहतर है, खासकर एथलीटों के लिए।

जापान के रित्सुमीकान विश्वविद्यालय में खेल एवं स्वास्थ्य विज्ञान के स्नातकोत्तर छात्र और अध्ययन के प्रमुख लेखक, मामोरू त्सुयुकी ने कहा, "जब आप ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के तंतु क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, और गर्म पानी रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है, जिससे मांसपेशियों को तेज़ी से मरम्मत करने में मदद मिलती है।" उन्होंने आगे कहा, "भीगते समय मांसपेशियों का तापमान बढ़ाने से व्यायाम प्रदर्शन में भी सुधार हो सकता है। जब आपको एक ही दिन में दो बार प्रतिस्पर्धा करनी हो, जैसे कि ब्रेक के साथ खेल में, तो अगर आप 15-20 मिनट तक गर्म पानी में भीगते हैं, तो आप दूसरे सेट में बेहतर प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।"

कठिन व्यायाम के दौरान मांसपेशियां फट जाती हैं और गर्म पानी मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।

कोलंबिया विश्वविद्यालय में अनुप्रयुक्त शरीरक्रिया विज्ञान की एसोसिएट प्रोफ़ेसर एमी लेटन ने कहा, "बर्फ स्नान बेहद लोकप्रिय है क्योंकि जब आपको गर्मी से चोट लगती है और सूजन होती है, तो ठंडक से आराम मिलता है।" उन्होंने आगे कहा, "हालांकि, अगर आपको कोई चोट नहीं लगी है और आप सिर्फ़ कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो ठंड नुकसानदेह हो सकती है, यह रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देती है और मांसपेशियों में अकड़न पैदा कर सकती है। इसलिए, गर्म पानी में भिगोने से रक्त संचार बढ़ सकता है और मांसपेशियों की रिकवरी में तेज़ी आ सकती है।"

हालांकि, त्सुयुकी ने कहा कि इसका मतलब यह नहीं है कि बर्फ के पानी में भीगने का कोई मूल्य नहीं है, क्योंकि पिछले अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ मांसपेशियों के दर्द को कम कर सकती है, जो एथलीट के घायल होने पर फायदेमंद है।

उपयुक्त तापमान और भिगोने का समय

गर्म और ठंडे पानी में डुबकी लगाने के प्रभावों पर करीब से नज़र डालने के लिए, त्सुयुकी और उनके सहयोगियों ने तीन-भाग के अध्ययन के लिए 10 युवा वयस्कों को भर्ती किया।

प्रतिभागियों को 50 मिनट तक तेज़ गति से दौड़ने और फिर 15 डिग्री सेल्सियस, 40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी से भरे टब में 20 मिनट बिताने या पानी में बिना भीगे बैठे रहने को कहा गया। सभी 10 लोगों ने तीनों परीक्षण किए। दौड़ने के बाद, उन्हें खड़े होकर और उकड़ूँ बैठकर, दोनों ही स्थितियों में जितना हो सके उतना ऊँचा कूदने को कहा गया।

विशेषज्ञ शरीर पर अच्छा प्रभाव डालने के लिए 36-40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले पानी में 10 से 20 मिनट तक भिगोने की सलाह देते हैं।

अध्ययन के परिणामों से पता चला कि ठंडे पानी (15 डिग्री सेल्सियस) में भिगोने के बाद, कूदने पर प्रतिभागियों की ऊंचाई गर्म पानी (40 डिग्री सेल्सियस) में भिगोने के बाद की ऊंचाई से कम थी।

माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम (अमेरिका) के पुनर्वास निदेशक डेविड पुट्रीनो के अनुसार, व्यायाम या शारीरिक गतिविधियाँ करने वाले लोगों के लिए सबसे उपयुक्त पानी का तापमान कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। अपने शरीर की आवाज़ सुनना और रूढ़िवादी सिद्धांतों पर ज़्यादा भरोसा न करना ज़रूरी है।

पुट्रीनो 36 से 40 डिग्री सेल्सियस (गर्म पानी) के तापमान वाले पानी में 10 से 20 मिनट और 10 से 15 डिग्री सेल्सियस (ठंडे पानी) के तापमान वाले पानी में 10 से 15 मिनट तक भिगोने की भी सलाह देती हैं। जो लोग पहली बार ठंडे पानी में स्नान कर रहे हैं, उनके लिए बेहतर होगा कि आप स्नान को पाँच मिनट तक ही सीमित रखें। पुट्रीनो कहती हैं, "चाहे आपको ठंडा पानी पसंद हो या गर्म, पहले उसे आज़माएँ और देखें कि कौन सा तापमान आपको सबसे जल्दी ठीक होने में मदद करता है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm