महिलाओं को युवा और स्वस्थ दिखने में मदद करने के 8 रहस्य

युवा और स्वस्थ रहने के लिए, महिलाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण, स्वस्थ आहार, अपने पैरों को भिगोना, पर्याप्त पानी पीना चाहिए...

कई महिलाएं स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए डाइटिंग करती हैं या कम खाती हैं। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, सब्जियां और फल मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। (स्रोत: शटरस्टॉक)

1. स्वस्थ भोजन करें

कई महिलाएं स्लिम फिगर बनाए रखने के लिए डाइटिंग करती हैं या कम खाती हैं। यह न केवल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, बल्कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को भी तेज़ करता है। अच्छी खान-पान की आदतें बनाए रखने का मतलब यह नहीं है कि स्वादिष्ट भोजन छोड़ दिया जाए।

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, सब्ज़ियाँ और फल मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। साथ ही, स्टार्च और मुख्य अनाज भी ज़रूरी हैं क्योंकि ये आपके शरीर को ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।

शरीर के चयापचय और सामान्य शारीरिक कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए आपको नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में तीन बार भोजन करना चाहिए।

2. पर्याप्त नींद लें

यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपको पर्याप्त नींद मिले, समय पर काम और आराम मिले, और अपने शरीर और त्वचा को तरोताज़ा करें। आपकी नींद की गुणवत्ता आपके समग्र स्वास्थ्य और त्वचा पर भी गहरा प्रभाव डालती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप एक शांत और आरामदायक नींद का माहौल बनाएँ, सोने से पहले अत्यधिक उत्तेजना से बचें, और अपनी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित होने से बचाने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें।

3. मध्यम व्यायाम

उचित व्यायाम से शरीर का चयापचय तेज होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं और युवा बने रहते हैं।

हालाँकि, काम, जीवनशैली और अन्य कारणों से कुछ लोग अक्सर शारीरिक व्यायाम की कमी महसूस करते हैं। महिलाओं को अपने शरीर के लिए पर्याप्त व्यायाम पाने के लिए योग, जॉगिंग, तैराकी आदि करने की आदत डालनी चाहिए।

पानी शरीर के चयापचय और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जो सामान्य मानव शारीरिक कार्यों के लिए लाभदायक है। (चित्रण फोटो। स्रोत: गेटी इमेजेज़)

4. खूब पानी पिएं

पानी शरीर के चयापचय और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है, जो सामान्य मानव शारीरिक कार्यों के लिए फायदेमंद है। महिलाओं के शरीर को भी सामान्य कार्यों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नमी की आवश्यकता होती है, जिससे त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रहती है।

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो ताइवान के डॉ. ज़ियाओ डनरेन आपको 53535 फ़ॉर्मूले के अनुसार पानी पीने की सलाह देते हैं। यह 500 मिली - 300 मिली - 500 मिली - 300 मिली - 500 मिली पानी के बराबर है, जो निम्नलिखित समय पर पिया जाता है: नाश्ते से 30 मिनट पहले, दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच, दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच और रात के खाने से 30 मिनट पहले।

5. अपने पैरों को नियमित रूप से भिगोएँ

पैर शरीर का दूसरा हृदय है। यह वह स्थान है जहाँ शरीर के कई मेरिडियन और एक्यूपंक्चर बिंदु मिलते हैं और स्वास्थ्य से इनका गहरा संबंध है। पैरों को भिगोने से रक्त संचार तेज़ होता है और त्वचा स्वस्थ और कोमल बनती है।

पैर भिगोते समय कुछ सावधानियां

- पैर स्नान: बेहतर गर्मी बनाए रखने के लिए आपको लकड़ी का पैर स्नान चुनना चाहिए। अगर आप पैर स्नान में औषधीय जड़ी-बूटियाँ डालते हैं, तो रासायनिक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए आपको एल्यूमीनियम मिश्र धातु के टब का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

- पानी: पानी टखनों से ऊपर होना चाहिए, अधिमानतः पिंडली के मध्य तक या 1/3 भाग तक।

- पानी का तापमान: लगभग 40 डिग्री सेल्सियस, जब आप अपना हाथ पानी में डालेंगे तो यह गर्म महसूस होगा।

- समय: सामान्यतः 15-20 मिनट तक भिगोना चाहिए।

- धमनीशोथ, शिराशोथ, धमनी और शिरापरक घनास्त्रता वाले रोगियों को अपने पैर नहीं भिगोने चाहिए क्योंकि इससे स्थानीय वाहिकाविस्फारण हो सकता है, जो खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, मधुमेह संबंधी परिधीय तंत्रिकाविकृति, अल्सर, संक्रमण या पैरों की त्वचा संबंधी बीमारियों वाले रोगियों को भी अपने पैर नहीं भिगोने चाहिए।

6. कोलेजन, कैल्शियम, विटामिन सी, एस्ट्रोजन की पूर्ति करें

एक निश्चित उम्र के बाद, महिलाओं के चेहरे पर कोलेजन की मात्रा धीरे-धीरे कम होने लगती है। इसलिए, अगर आप जवां दिखना चाहती हैं, तो आपको समय पर कोलेजन की खुराक लेनी चाहिए ताकि आपकी त्वचा खूबसूरत बनी रहे। जीवन में कोलेजन से भरपूर कई खाद्य पदार्थ हैं, जैसे चिड़िया का घोंसला, सूअर के पैर, गाय के मांस के टेंडन... जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।

40 की उम्र पार कर चुकी महिलाओं को भोजन के ज़रिए या रोज़ाना कैल्शियम की गोलियाँ लेकर कैल्शियम की पूर्ति शुरू कर देनी चाहिए। साथ ही, सब्ज़ियों और फलों से विटामिन सी भी लेना चाहिए। अंत में, सोया उत्पाद ज़्यादा खाएँ और रोज़ाना रॉयल जेली पिएँ क्योंकि इनमें एस्ट्रोजन भरपूर मात्रा में होता है, जिससे महिलाएँ जवां दिखती हैं।

7. आशावादी और खुश रहें

सकारात्मक दृष्टिकोण हमें जीवन में हर चीज की अधिक सराहना करने की अनुमति देता है, जिससे हमारा आभामंडल अंदर से बाहर तक सौंदर्य और प्रकाश बिखेरता है।

जब हम खुश होते हैं, तो हम अधिक मात्रा में डोपामाइन छोड़ते हैं, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो हमारी त्वचा को चिकना बनाता है, झुर्रियों, काले धब्बों को कम करता है...

8. नियमित स्वास्थ्य जांच

रोकथाम हमेशा इलाज से ज़्यादा प्रभावी और सौम्य होती है। जब आप मेडिकल जाँच के लिए जाते हैं, तो सामान्य जाँच, विशेषज्ञ जाँच, जाँच और एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, सीटी स्कैन जैसी नैदानिक ​​इमेजिंग तकनीकों के ज़रिए आपकी व्यापक स्वास्थ्य जाँच की जाएगी...

परीक्षण के परिणामों के माध्यम से, डॉक्टर वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करने और भविष्य में बीमारी पैदा करने वाले जोखिम कारकों का पूर्वानुमान लगाने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html