महिलाओं को जवां और स्वस्थ दिखने में मदद करने वाले 8 रहस्य।

युवा और स्वस्थ रहने के लिए महिलाओं को सकारात्मक दृष्टिकोण, स्वस्थ आहार, पैरों को भिगोना, पर्याप्त पानी पीना आदि की आवश्यकता होती है।

कई महिलाएं पतली काया बनाए रखने के लिए डाइट करती हैं या कम खाती हैं। चिकन ब्रेस्ट, मछली, सब्जियां और फल जैसे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। (स्रोत: शटरस्टॉक)

1. स्वस्थ भोजन करें

कई महिलाएं पतली काया बनाए रखने के लिए डाइटिंग करती हैं या कम खाती हैं। इससे न केवल उनके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचता है बल्कि बुढ़ापे की प्रक्रिया भी तेज हो जाती है। अच्छी खान-पान की आदतें अपनाने का मतलब यह नहीं है कि स्वादिष्ट भोजन को पूरी तरह से छोड़ दिया जाए।

प्रोटीन और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे चिकन ब्रेस्ट, मछली, सब्जियां और फल, चयापचय को बढ़ाने में मदद करते हैं। साथ ही, स्टार्च और साबुत अनाज भी बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपके शरीर को ऊर्जा और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।

शरीर के सामान्य चयापचय और शारीरिक कार्यों को सुनिश्चित करने के लिए तीन नियमित और पर्याप्त भोजन करना आवश्यक है।

2. पर्याप्त नींद लें।

पर्याप्त नींद लेना, नियमित कार्य-आराम कार्यक्रम बनाए रखना और शरीर व त्वचा को आराम देना महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता का समग्र स्वास्थ्य और त्वचा की स्थिति पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सोने के लिए शांत और आरामदायक वातावरण बनाएं, सोने से पहले अत्यधिक उत्तेजना से बचें और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें ताकि नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े।

3. मध्यम व्यायाम

सही व्यायाम शरीर के चयापचय को तेज कर सकता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है और आपको लंबे समय तक युवा बनाए रख सकता है।

हालांकि, काम, जीवनशैली और अन्य कारणों से कुछ लोगों में शारीरिक गतिविधि की कमी हो जाती है। महिलाओं को अपने शरीर को पर्याप्त व्यायाम प्रदान करने के लिए योग, जॉगिंग, तैराकी आदि जैसी आदतें विकसित करनी चाहिए।

पानी शरीर को विषाक्त पदार्थों को पचाने और बाहर निकालने में मदद करता है, जो सामान्य शारीरिक क्रियाओं के लिए लाभकारी है। (उदाहरण चित्र। स्रोत: गेटी इमेजेस)।

4. खूब पानी पियें।

पानी शरीर को विषाक्त पदार्थों को पचाने और बाहर निकालने में मदद करता है, जो सामान्य शारीरिक क्रियाओं के लिए लाभकारी है। यही बात महिलाओं के शरीर पर भी लागू होती है; उन्हें सामान्य क्रियाशील रहने और त्वचा को स्वस्थ और सुडौल बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है।

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ताइवान के डॉ. शियाओ डुनरेन 53535 फॉर्मूले के अनुसार पानी पीने का सुझाव देते हैं। इसका मतलब है कि आपको निम्नलिखित समय पर 500 मिलीलीटर - 300 मिलीलीटर - 500 मिलीलीटर - 300 मिलीलीटर - 500 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए: नाश्ते से 30 मिनट पहले, दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच, दोपहर के भोजन से 30 मिनट पहले, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच और रात के खाने से 30 मिनट पहले।

5. अपने पैरों को नियमित रूप से पानी में भिगोएं।

पैर शरीर का दूसरा दिल होते हैं। ये कई नसों और स्पर्श बिंदुओं का मिलन बिंदु हैं और स्वास्थ्य से इनका गहरा संबंध है। पैरों को पानी में भिगोने से रक्त संचार बढ़ता है और त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनती है।

पैरों को पानी में भिगोते समय कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

- पैरों को भिगोने वाला टब: बेहतर गर्मी बनाए रखने के लिए लकड़ी का पैरों को भिगोने वाला टब उपयुक्त है। यदि आप हर्बल बाथ का उपयोग कर रहे हैं, तो रासायनिक प्रतिक्रियाओं से बचने के लिए एल्यूमीनियम टब का उपयोग न करें।

- पानी का स्तर: पानी टखनों से ऊपर होना चाहिए, आदर्श रूप से पिंडली के मध्य या एक तिहाई हिस्से तक पहुंचना चाहिए।

- पानी का तापमान: लगभग 40 डिग्री सेल्सियस; पानी में हाथ डालने पर वह गर्म महसूस होना चाहिए।

- समय: आमतौर पर 15-20 मिनट तक भिगोने की सलाह दी जाती है।

धमनीशोथ, रक्तशोथ या धमनी एवं शिरा घनास्त्रता से पीड़ित रोगियों को पैरों को पानी में भिगोने से बचना चाहिए, क्योंकि इससे स्थानीय रक्त वाहिकाएं फैल सकती हैं, जिससे खतरनाक परिणाम हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, मधुमेह संबंधी परिधीय तंत्रिका रोग, अल्सर, संक्रमण या पैरों की त्वचा संबंधी समस्याओं से पीड़ित रोगियों को भी पैरों को पानी में भिगोने से बचना चाहिए।

6. कोलेजन, कैल्शियम, विटामिन सी और एस्ट्रोजन का पूरक आहार लें।

एक निश्चित उम्र के बाद, महिलाओं के चेहरे में कोलेजन की मात्रा धीरे-धीरे कम होने लगती है। इसलिए, अगर आप जवां दिखना चाहती हैं, तो अपनी त्वचा की सुंदरता बनाए रखने के लिए समय-समय पर कोलेजन की पूर्ति करना आवश्यक है। रोजमर्रा की जिंदगी में कई कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ मौजूद हैं, जैसे कि चिड़िया का घोंसला, सूअर के पैर, गोमांस की नसें आदि, जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकती हैं।

40 वर्ष की उम्र की महिलाओं को भोजन के माध्यम से या प्रतिदिन कैल्शियम सप्लीमेंट लेकर अपने कैल्शियम सेवन को बढ़ाना शुरू कर देना चाहिए। उन्हें फलों और सब्जियों से विटामिन सी भी लेना चाहिए। अंत में, उन्हें सोया उत्पादों का अधिक सेवन करना चाहिए और रोजाना रॉयल जेली का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमें एस्ट्रोजन भरपूर मात्रा में होता है, जो महिलाओं को जवां दिखने में मदद कर सकता है।

7. सकारात्मक और हंसमुख रवैया बनाए रखें।

सकारात्मक दृष्टिकोण हमें जीवन में हर चीज की अधिक सराहना करने की अनुमति देता है, जिससे हमारा व्यवहार भीतर से सुंदरता और प्रकाश बिखेरता है।

जब हम खुश होते हैं, तो हमारे शरीर में डोपामाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर अधिक मात्रा में निकलता है, जो त्वचा को चिकना बनाता है और झुर्रियों व काले धब्बों को कम करता है।

8. नियमित स्वास्थ्य जांच

इलाज की तुलना में रोकथाम हमेशा अधिक प्रभावी और तनावमुक्त होती है। जब आप स्वास्थ्य जांच के लिए जाते हैं, तो आपको सामान्य जांच, विशेषज्ञ परामर्श और विभिन्न परीक्षणों एवं नैदानिक ​​इमेजिंग तकनीकों जैसे एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड और सीटी स्कैन के माध्यम से एक व्यापक स्वास्थ्य जांच प्राप्त होगी।

जांच के परिणामों के माध्यम से डॉक्टर वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का आकलन कर सकते हैं और भविष्य में होने वाली बीमारियों के संभावित जोखिम कारकों का अनुमान लगा सकते हैं।

स्रोत: https://baoquocte.vn/8-bi-quyet-giup-phu-nu-tre-hon-khoe-hon-280379.html