अच्छी नींद के लिए केला खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

लेकिन क्या आप जानते हैं कि केले भी आपको नींद लाने में मदद कर सकते हैं? पता चला है कि यह पसंदीदा फल नींद लाने में बहुत मददगार है।

न्यूयॉर्क पोस्ट के अनुसार, ब्रिटिश नींद संगठन स्लीप चैरिटी की सलाह है कि सोने से पहले केला खाने से आपको अच्छी नींद और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

संगठन बताता है कि केले में मौजूद उच्च मैग्नीशियम और पोटेशियम के कारण यह आपको शीघ्र नींद लाने में मदद कर सकता है - दोनों ही मांसपेशियों को आराम देने वाले प्रभाव डालते हैं - साथ ही इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क को शांत करने में मदद कर सकता है।

साथ ही, इसका प्रभाव मेलाटोनिन के समान ही होता है - जो नींद लाने वाली दवाओं में एक घटक है।

केले सोते समय खाने के लिए सर्वोत्तम नाश्ता क्यों हैं?

केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होते हैं, जो दोनों बेहतर नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

सोने से पहले केले खाने के कई कारण हैं। इनमें कई लाभकारी पोषक तत्व होते हैं और ये आपको ज़रूरी आराम दिलाने में मदद कर सकते हैं।

केले नींद के हार्मोन बढ़ा सकते हैं

मेलाटोनिन का नींद से गहरा संबंध है और यह कई नींद की सहायक दवाओं का एक घटक है।

यह हार्मोन शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है। मेलाटोनिन का स्तर दिन के शुरुआती समय में कम होता है और सोने का समय आते-आते धीरे-धीरे बढ़ता है। मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने पर शरीर समझ जाता है कि सोने का समय हो गया है।

मेयो क्लिनिक के अनुसार, शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन लेने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।

सप्लीमेंट्स पर निर्भर हुए बिना मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने का एक तरीका है। स्वास्थ्य समाचार साइट लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, सोने से पहले एक केला खाना एक उपाय है।

शोध से पता चलता है कि केला खाने से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का स्तर बढ़ता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि केला खाने के लगभग 2 घंटे बाद मेलाटोनिन का स्तर चरम पर पहुँच जाता है।

केले में प्रचुर मात्रा में खनिज होते हैं जो नींद को बढ़ावा देते हैं।

अमेरिका स्थित नींद चिकित्सक डॉ. कार्लेरा वेइस का कहना है कि केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है, जो दोनों ही आपको बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं।

मैग्नीशियम प्राकृतिक मेलाटोनिन उत्पादन को बढ़ाता है, तनाव को कम करता है, और शरीर को GABA के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो नींद को बढ़ावा देता है, इसलिए यह नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पोटेशियम मांसपेशियों में ऐंठन को कम करता है, जो एक आम समस्या है और नींद को प्रभावित कर सकती है।

एक मध्यम आकार का केला आपकी दैनिक पोटेशियम आवश्यकता का 9% और मैग्नीशियम आवश्यकता का 8% प्रदान करता है।

ट्रिप्टोफैन का एक स्रोत है

सोने से पहले केला खाने से आपको अच्छी नींद और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

विशेष रूप से, केले ट्रिप्टोफैन का स्रोत हैं, जो एक एमिनो एसिड है और नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का निर्माण खंड है।

शोध से पता चलता है कि सोने से 45 मिनट पहले ट्रिप्टोफैन की 1 ग्राम खुराक अनिद्रा और नींद आने में कठिनाई से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है।

अमेरिकन स्लीप एसोसिएशन के अनुसार, ट्रिप्टोफैन युक्त खाद्य पदार्थ प्राकृतिक शामक के रूप में कार्य कर सकते हैं और विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।

अच्छी नींद के लिए खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?

सोने से पहले केला खाना अनिद्रा का एक सरल, स्वादिष्ट और पौष्टिक समाधान हो सकता है, लेकिन इसे सही समय पर खाना ज़रूरी है। लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, डॉ. वीस सोने से कम से कम एक घंटा पहले केला खाने की सलाह देते हैं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm