बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से वजन कम करने के लिए कैसे खाएं और व्यायाम करें?

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बच्चे को जन्म देने के बाद, महिलाओं को स्तनपान के लिए पर्याप्त दूध सुनिश्चित करने और तेजी से वजन कम करने के लिए कैसा खाना और व्यायाम करना चाहिए? (थुक, 27 वर्ष, हो ची मिन्ह सिटी)

जवाब:

शरीर को वज़न बढ़ने और भ्रूण के विकास के अनुकूल होने में 9 महीने लगते हैं। सैद्धांतिक रूप से, वज़न कम करने सहित, ठीक होने में भी इतना ही समय लगता है। हालाँकि, प्रसवोत्तर पुनर्वास की प्रगति के साथ, इस प्रक्रिया को सुरक्षित रूप से 6-10 हफ़्तों तक कम किया जा सकता है। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सही वज़न घटाने का उपाय चुनने हेतु प्रसवोत्तर पुनर्वास विशेषज्ञ डॉक्टर से परामर्श लें।

प्रसव के बाद वज़न कम करने के लिए दो बातों पर ध्यान देना ज़रूरी है: आहार और शारीरिक गतिविधि। गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अक्सर भ्रूण के विकास और वृद्धि में सहायता के लिए अपने आहार में वृद्धि करती हैं। प्रसव के बाद भी, उचित पोषण महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप स्तनपान करा रही हैं।

प्रसवोत्तर स्वस्थ वज़न घटाने में मदद के लिए, फल, सब्ज़ियाँ और साबुत अनाज सहित पादप-आधारित खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें। विभिन्न स्रोतों से प्राप्त लीन मीट चुनें। मिठाई और नमक का सेवन सीमित करें। पोषक तत्वों के अनुपात को उचित रूप से नियंत्रित करें।

अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। पहले, महिलाओं को अक्सर प्रसव के बाद व्यायाम शुरू करने से पहले कम से कम 6-8 हफ़्ते इंतज़ार करने के लिए कहा जाता था। आजकल, वैज्ञानिक प्रगति के साथ, प्रसवोत्तर महिलाएँ अपने आकार में वापस आने के लिए उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कर सकती हैं।

प्रसवोत्तर वज़न घटाने के लिए सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि प्रसव के बाद आपके शरीर को ठीक होने के लिए समय चाहिए होता है। स्तनपान आपको गर्भावस्था के दौरान बढ़े वज़न को कम करने में मदद कर सकता है।

पुनर्वास व्यायाम जन्म देने के कुछ घंटों बाद ही शुरू किया जा सकता है, जिससे श्रोणि तल को मजबूत करने, बाद में मूत्र असंयम और पीठ दर्द को रोकने, जननांगों के आगे बढ़ने से बचने और दर्द और श्रोणि विकृति से बचने में मदद मिलती है।

जब आप तैयार महसूस करें, तब हल्के व्यायाम शुरू किए जा सकते हैं, आमतौर पर प्रसवोत्तर अवधि समाप्त होने के 10-14 दिन बाद। वज़न कम करने वाले व्यायाम आमतौर पर प्रसवोत्तर अवधि के बाद, लगभग 12 हफ़्ते तक इंतज़ार करना चाहिए।

यदि आप प्रसव के तुरंत बाद पुनर्वास करते हैं, तो इससे आपके शरीर को जल्दी ठीक होने में मदद मिलेगी और आप वजन घटाने के व्यायाम जल्दी शुरू कर सकते हैं।

डॉ. केल्विन क्यू ट्रिन्ह
पुनर्वास केंद्र के निदेशक, फुओंग चाऊ अंतर्राष्ट्रीय अस्पताल

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