चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को रोकने के लिए क्या खाना चाहिए?

इरिटेबल बाउल सिंड्रोम का रोगी के जीवन और गतिविधियों पर गहरा प्रभाव पड़ता है। इस सिंड्रोम के लक्षणों को रोकने और नियंत्रित करने में आहार और जीवनशैली बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

एसोसिएट प्रोफेसर, डॉ. गुयेन अनह तुआन - पाचन सर्जरी संस्थान के उप निदेशक, पाचन सर्जरी विभाग के प्रमुख, 108 केंद्रीय सैन्य अस्पताल के अनुसार, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) को रोकने के लिए, कई उपायों को संयोजित करना आवश्यक है।

पोषण

आंतों में जलन पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें: कुछ खाद्य पदार्थ IBS के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं, जैसे मसालेदार भोजन, चॉकलेट, कॉफ़ी और कार्बोनेटेड पेय। आंतों में जलन के जोखिम को कम करने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

कम FODMAP (किण्वनीय ओलिगोसेकेराइड्स, डिसैकेराइड्स, मोनोसेकेराइड्स और पॉलीओल्स) आहार: IBS से पीड़ित लोगों के लिए अनुशंसित। ये यौगिक कुछ फलों, सब्जियों और अनाजों में पाए जाते हैं, और पचाने में मुश्किल होते हैं और पेट फूलना, पेट दर्द और दस्त जैसे अप्रिय लक्षणों का कारण बनते हैं।

फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएँ: फाइबर मल को नरम बनाने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है। हालाँकि, अगर आपको पेट फूलने के साथ-साथ IBS के लक्षण भी हैं, तो अघुलनशील फाइबर की बजाय सेब, गाजर और ब्रोकली जैसे फलों और सब्जियों से घुलनशील फाइबर चुनें।

पर्याप्त पानी पिएँ: पर्याप्त पानी पीने से आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से चलता रहता है और कब्ज से बचाव होता है, जो IBS का एक आम लक्षण है। आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीना चाहिए।

आंतों की सुरक्षा के लिए स्वस्थ जीवनशैली की आदतें

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को रोकने और पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जीवनशैली और आदतों में बदलाव आवश्यक हैं:

समय पर और धीरे-धीरे खाएं: अनियमित भोजन शरीर की पाचन लय को बिगाड़ सकता है। आपको भोजन का समय नियमित रखना चाहिए, अपने भोजन को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटना चाहिए और पाचन में मदद करने और आंतों पर दबाव से बचने के लिए धीरे-धीरे खाना चाहिए।

तनाव कम करें: तनाव IBS के लक्षणों को बढ़ाने वाले सबसे मजबूत कारणों में से एक है।

तनाव कम करने वाली तकनीकों जैसे योग, ध्यान और गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब आंत में जलन और सूजन बढ़ा सकते हैं, जिससे आईबीएस के लक्षण और बिगड़ सकते हैं। धूम्रपान छोड़ने और शराब का सेवन सीमित करने से पाचन स्वास्थ्य में सुधार होगा।

शारीरिक व्यायाम

व्यायाम न केवल वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है बल्कि पाचन तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे आईबीएस का खतरा कम हो जाता है।

नियमित व्यायाम करें: हल्के व्यायाम जैसे टहलना, तैरना, योग, पाचन क्रिया में सुधार, तनाव कम करना और रक्त संचार को बढ़ावा दे सकते हैं। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट का नियमित व्यायाम IBS के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा।

तनाव कम करने वाले व्यायाम: योग और श्वास संबंधी व्यायाम तंत्रिका तंत्र को शांत करने और पाचन में सहायता करते हैं, विशेष रूप से तनाव से प्रेरित IBS लक्षणों वाले लोगों के लिए।

जोखिम कारकों का पता लगाते समय प्रबंधन

जब तनाव, खाद्य संवेदनशीलता या पाचन संक्रमण जैसे जोखिम कारकों का पता चलता है, तो IBS को रोकने के लिए समय पर समायोजन और उपचार उपायों की आवश्यकता होती है।

खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता: अगर आपको कुछ खास खाद्य पदार्थ खाने के बाद आईबीएस के लक्षण दिखाई देते हैं, तो उन्हें पहचानना और अपने आहार से हटाना ज़रूरी है। लैक्टोज़ (दूध में पाया जाता है) या ग्लूटेन (गेहूँ में पाया जाता है) जैसे खाद्य पदार्थ आंतों में जलन पैदा करने वाले आम कारक हैं।

तनाव: लगातार तनाव IBS के लक्षणों की तीव्रता को बढ़ा सकता है। ध्यान, योग और मनोरंजक गतिविधियों जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का उपयोग करने से पाचन तंत्र पर तनाव कम करने और IBS के लक्षणों को रोकने में मदद मिल सकती है।

जठरांत्र संबंधी संक्रमण: जठरांत्र संबंधी संक्रमण IBS का एक कारण हो सकते हैं। आंतों के संक्रमण का शीघ्र उपचार और अच्छी व्यक्तिगत स्वच्छता बनाए रखना IBS की जटिलताओं को रोकने के महत्वपूर्ण उपाय हैं।

नियमित जांच और IBS के लक्षणों की निगरानी

नियमित स्वास्थ्य जांच से आईबीएस के लक्षणों का शीघ्र पता लगाने और उन्हें नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे रोग के अधिक गंभीर होने का खतरा कम हो जाता है।

नियमित जठरांत्र जाँच: पाचन संबंधी समस्याओं वाले लोगों को अपनी स्थिति का आकलन करने और उपचार की योजना में बदलाव करने के लिए गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलना चाहिए। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपको बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम होना, मल में खून आना, या लगातार पेट दर्द जैसे गंभीर लक्षण दिखाई देते हैं।

लक्षण डायरी: अपने लक्षणों और खान-पान की आदतों का दैनिक रिकार्ड रखने से आपको और आपके डॉक्टर को लक्षणों को ट्रिगर करने वाले कारकों की पहचान करने और तदनुसार अपने आहार या उपचार को समायोजित करने में मदद मिल सकती है।

डॉ. टुआन इस बात पर ज़ोर देते हैं कि इरिटेबल बाउल सिंड्रोम की रोकथाम के लिए स्वस्थ आहार, शारीरिक व्यायाम और तनाव प्रबंधन का संयोजन ज़रूरी है। जीवनशैली में बदलाव और नियमित स्वास्थ्य जाँच से आंतों के स्वास्थ्य की रक्षा करने और आईबीएस के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।

स्रोत: https://tuoitre.vn/an-uong-the-nao-de-phong-ngua-hoi-chung-ruot-kich-thich-20241125152834995.htm