काम पर थकान और तनाव कम करने के लिए व्यायाम

कई लोग काम के दौरान तनाव का अनुभव करते हैं, लेकिन नए शोध से पता चलता है कि मध्यम व्यायाम इसे कम करने में मदद कर सकता है।

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 1. — नियमित और मध्यम व्यायाम तनाव कम करने में प्रभावी है - फोटो: टीटीओ

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड एनवायर्नमेंटल मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन में 500 से अधिक कर्मचारियों से व्यायाम और भावनात्मक थकावट के साथ-साथ नौकरी की संतुष्टि के बीच संबंध के बारे में सर्वेक्षण किया गया।

परिणामों से पता चला कि केवल मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम ही तनाव को कम करने में सहायक था, जबकि उच्च तीव्रता वाला व्यायाम अधिक प्रभावी नहीं था।

अध्ययन लेखक डॉ. मिशेल वुल्फ मरेनस ने कहा कि यह अध्ययन इस बारे में और अधिक जानकारी प्रदान करता है कि व्यायाम की तीव्रता तनाव को किस प्रकार प्रभावित करती है।

कौन से व्यायाम तनाव को कम कर सकते हैं?

मारेनस ने कहा कि अध्ययन का विचार उन नियोक्ताओं से आया जो फिटनेस के अवसर प्रदान करते हैं, जैसे जिम या वर्कआउट पर सब्सिडी, और इसका उद्देश्य यह देखना था कि क्या शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करने से कर्मचारियों पर सिर्फ स्वास्थ्य लाभ के अलावा भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

ऐसा करने के लिए, मारेनस और उनके सहयोगियों ने 520 कर्मचारियों से नौकरी के तनाव और व्यायाम की आदतों के बारे में एक सर्वेक्षण भरने को कहा। सर्वेक्षण में "मध्यम शारीरिक गतिविधि" को इस प्रकार परिभाषित किया गया:

प्रति सप्ताह तीन या अधिक दिन 20 मिनट प्रतिदिन तीव्र गतिविधि (जॉगिंग); प्रति सप्ताह पांच या अधिक दिन 30 मिनट प्रतिदिन मध्यम गतिविधि (शक्ति प्रशिक्षण, नृत्य, या लंबी पैदल यात्रा); दोनों को मिलाकर प्रति सप्ताह 5 या अधिक दिन।

फिर शोधकर्ताओं ने प्रति सप्ताह रिपोर्ट किए गए "मेटाबोलिक समतुल्य मिनटों" की संख्या के आधार पर नमूने को निम्न-, मध्यम- और उच्च-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि समूहों में विभाजित किया। उन्होंने भावनात्मक थकावट और व्यक्तिगत उपलब्धि जैसे बर्नआउट के पहलुओं पर भी गौर किया।

आधे से अधिक प्रतिभागियों - लगभग 53% - ने बताया कि वे मध्यम शारीरिक गतिविधि में शामिल थे, जबकि शेष प्रतिभागियों को अन्य दो समूहों में समान रूप से विभाजित किया गया।

विश्लेषण के बाद शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन प्रतिभागियों ने मध्यम व्यायाम की बात कही, वे भावनात्मक रूप से सबसे कम थके हुए थे तथा उन्हें व्यक्तिगत उपलब्धि का सबसे अधिक अहसास हुआ।

ये निष्कर्ष "कई पिछले अध्ययनों के अनुरूप हैं जो दर्शाते हैं कि मध्यम शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करती है और मनोदशा में सुधार करती है, जो कार्यस्थल में बर्नआउट की कम भावनाओं की व्याख्या करती है," खेल और व्यायाम में विशेषज्ञता वाले डेनवर विश्वविद्यालय (यूएसए) के मनोविज्ञान के प्रोफेसर जेमी शापिरो, पीएचडी ने हेल्थ पत्रिका के साथ साझा किया।

चैपमैन कॉलेज ऑफ हेल्थ एंड बिहेवियरल साइंसेज में शिक्षा के एसोसिएट डीन एडवर्ड डी ला टोरे, पीएचडी , जो अध्ययन में शामिल नहीं थे, ने टिप्पणी की कि अनुसंधान का शैक्षणिक और व्यावहारिक मूल्य है।

हालाँकि, इस अध्ययन की कुछ सीमाएँ हैं। टीम ने स्व-रिपोर्ट किए गए आँकड़ों पर भरोसा किया, जो अक्सर गलत होते हैं, और प्रतिभागियों की संख्या भी कम थी। डॉ. मारेनस ने कहा, "1,000 या 2,000 लोगों का सर्वेक्षण ज़्यादा आदर्श होगा।"

Những bài tập hỗ trợ giảm tình trạng kiệt sức, căng thẳng trong công việc - Ảnh 2. — एक ऑफिस कर्मचारी लिफ्ट का इंतज़ार करते हुए अपने हाथों की कसरत के लिए लंच बैग को डम्बल की तरह इस्तेमाल कर रहा है। आप अपने शरीर के व्यायाम के समय को बढ़ाने के लिए किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं - फोटो: SCMP

मध्यम व्यायाम आपको अपनी नौकरी से संतुष्ट रहने में कैसे मदद कर सकता है?

डॉ. मरेनस के अनुसार, व्यायाम से कार्य संबंधी तनाव कम हो सकता है, क्योंकि इसमें काम से समय निकालना शामिल है, जिससे कर्मचारियों को स्वस्थ होने का अवसर मिलता है।

इसके अतिरिक्त, शारीरिक गतिविधि कर्मचारियों को हृदय स्वास्थ्य, मनोदशा, भावनात्मक विनियमन और स्मृति जैसे संसाधनों को पुनः प्राप्त करने की अनुमति देती है।

डी ला टोरे ने यह भी कहा कि जो लोग व्यायाम करते हैं उनमें आत्मविश्वास और नियंत्रण की भावना अधिक होती है, जो या तो शारीरिक गतिविधि के कारण होती है या उससे मजबूत होती है, और इसलिए वे कम तनाव का अनुभव करते हैं।

एक और कारण तीव्र व्यायाम के दौरान निकलने वाले रसायनों से जुड़ा है। डे ला टोरे कहते हैं, "उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम, खासकर लंबे समय तक, शरीर में कॉर्टिसोल के अधिक स्राव का कारण बन सकते हैं, जिससे लोग भावनात्मक तनाव और मानसिक थकान के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।" "मध्यम व्यायाम संतुलन और समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ प्रतीत होता है।"

बर्नआउट से निपटने के लिए व्यायाम विधियाँ

डॉ. शापिरो कहते हैं कि इन गतिविधियों के कुछ उदाहरणों में तेज चलना, साइकिल चलाना, योग, हल्की तैराकी और हैंडबॉल फेंकना शामिल हैं।

डॉ. मरेनस हमारे जीवन में सक्रियता बढ़ाने के आसान तरीकों के बारे में बात करते हैं, जैसे सीढ़ियां चढ़ने से लेकर, अधिक पैदल चलने के लिए इमारत से दूर पार्किंग करना।

शारीरिक गतिविधि के सामान्य लाभ प्राप्त करने के लिए, अधिकांश विशेषज्ञ सप्ताह में तीन या चार दिन कम से कम 45 मिनट तक मध्यम से तीव्र व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जबकि अन्य लोग सप्ताह में पांच या छह दिन 75 मिनट तक मध्यम से तीव्र व्यायाम करने का सुझाव देते हैं।

डॉ. डे ला टोरे कहते हैं, "मानव शरीर में जैविक परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए लगभग सात सप्ताह तक लगातार प्रयास करना पड़ता है।"

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स्रोत: https://tuoitre.vn/nhung-bai-tap-giam-kiet-suc-cang-thang-trong-cong-viec-20241108080750106.htm