डॉक्टर आपको आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम व्यायाम बताते हैं

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लेकिन हमें सही तरीके से व्यायाम कैसे करना चाहिए?

प्रति सप्ताह 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्र जोड़ें

डॉ. श्रीकांत शेट्टी, जो एक प्रमुख हृदय रोग विशेषज्ञ और बेंगलुरु (भारत) के सकरा वर्ल्ड हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी के प्रमुख हैं, बताते हैं: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के सामान्य दिशानिर्देश प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की तीव्र-तीव्रता वाले व्यायाम के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण के दो सत्रों की सलाह देते हैं।

Bác sĩ chỉ cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của bạn- Ảnh 1. — पैदल चलना हृदय के लिए अच्छा है, लेकिन इससे मांसपेशियों में ज्यादा सुधार नहीं होता।

चलना दिल के लिए अच्छा है, लेकिन इससे मांसपेशियों की ताकत नहीं बढ़ती। इसलिए, दिल को सहारा देने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि चलने को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ कैसे जोड़ा जाए।

आपके फिटनेस लक्ष्यों के लिए सही संतुलन व्यायाम

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, व्यायाम और तीव्रता व्यक्ति की उम्र और लक्ष्य के आधार पर भिन्न हो सकती है।

अगर आपका लक्ष्य वज़न कम करना है: डॉ. शेट्टी सुझाव देते हैं कि मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना, के चार से पाँच 30-मिनट के सत्र का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, हर हफ़्ते पुश-अप्स, स्क्वैट्स, लंजेस, प्लैंक्स और क्रंचेस जैसे दो स्ट्रेंथ-ट्रेनिंग सत्र भी शामिल करें।

संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए: 3 दिन एरोबिक व्यायाम पर्याप्त हो सकता है। यह व्यायाम हृदय स्वास्थ्य, सहनशक्ति और कैलोरी बर्न करने के लिए बहुत अच्छा है। आदर्श रूप से, इसे सप्ताह में 3-5 बार करें। इसके साथ ही, इसे 2-3 स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सेशन के साथ करें।

प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक कसरत या 75 मिनट की जोरदार कसरत की सिफारिश की गई है, डॉ. शेट्टी इसे तीन 25 मिनट की जोरदार कसरत वाले सत्रों या पांच 30 मिनट की मध्यम कसरत वाले सत्रों में विभाजित करने की सलाह देते हैं।

Bác sĩ chỉ cách tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe của bạn- Ảnh 2. — सम्पूर्ण स्वास्थ्य के लिए, आदर्श रूप से प्रति सप्ताह 2-3 शक्ति प्रशिक्षण सत्रों को शामिल करें।

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, हफ़्ते में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल करें। हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, ये व्यायाम समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, हड्डियों के घनत्व में सुधार, चयापचय को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने और सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं।

डॉ. शेट्टी कहते हैं कि वर्कआउट के बाद, रिकवरी और गतिशीलता को तेज़ करने के लिए 10 से 15 मिनट योग या स्ट्रेचिंग करें। ये व्यायाम गति की सीमा बढ़ा सकते हैं, अकड़न को रोक सकते हैं और चोट को कम कर सकते हैं।

डॉ. शेट्टी मांसपेशियों को ठीक होने और चोट से बचने के लिए आराम के दिनों की ज़रूरत पर ज़ोर देते हैं। ओवरट्रेनिंग से बचने के लिए, अलग-अलग मांसपेशी समूहों को अलग-अलग दिनों में प्रशिक्षित करें। अपने शरीर को ठीक होने का समय देने के लिए हफ़्ते में 1-2 दिन आराम करें। अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें, क्योंकि ओवरट्रेनिंग से थकान, चोट और खराब प्रदर्शन हो सकता है।

डॉ. शेट्टी ने निष्कर्ष निकाला कि दीर्घकालिक फिटनेस सफलता प्राप्त करने के लिए रिकवरी, तीव्रता और आवृत्ति के बीच संतुलन की आवश्यकता होती है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm