व्यायाम का कौन सा रूप नींद में सबसे अच्छा सुधार करता है?

यह लंबे समय में नींद में सुधार करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों में से एक हो सकता है।

नियमित उच्च-तीव्रता योग अभ्यास से नींद में सुधार हो सकता है - फोटो: FREEPIK

साइंस अलर्ट के अनुसार, एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि नियमित उच्च-तीव्रता वाले योग अभ्यास से, चलने, प्रतिरोध प्रशिक्षण, एरोबिक्स, या चीगोंग और ताई ची की तुलना में नींद में अधिक सुधार हो सकता है।

विश्लेषण में शामिल परीक्षण 12 से अधिक देशों से आए थे और इसमें सभी आयु वर्ग के नींद की समस्या से ग्रस्त 2,500 से अधिक प्रतिभागी शामिल थे।

जब चीन के हार्बिन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने आंकड़ों का विश्लेषण किया, तो उन्होंने पाया कि सप्ताह में दो बार 30 मिनट से कम समय के लिए उच्च तीव्रता वाला योग करना, खराब नींद पर काबू पाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम था।

पैदल चलना शारीरिक गतिविधि का अगला सबसे अच्छा रूप है। 8 से 10 हफ़्तों में ही सकारात्मक परिणाम देखे गए हैं।

ये निष्कर्ष 2023 के मेटा-विश्लेषण से कुछ हद तक असंगत हैं, जिसमें पाया गया था कि एरोबिक व्यायाम, या सप्ताह में तीन बार मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम, नींद संबंधी विकार वाले लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका था।

हालांकि, विश्लेषण में शामिल एक अध्ययन में पाया गया कि अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में योग का नींद पर अधिक महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

यह नवीनतम मेटा-विश्लेषण यह स्पष्ट नहीं कर सकता कि योग नींद के लिए विशेष रूप से लाभदायक क्यों है, लेकिन कई संभावनाएं सुझाई गई हैं।

योग न केवल आपकी हृदय गति बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, बल्कि यह आपकी श्वास को नियंत्रित करने की क्षमता भी रखता है। शोध बताते हैं कि अपनी श्वास को नियंत्रित करने से आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो सकता है, जो "आराम और पाचन" से जुड़ा तंत्र है।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि योग मस्तिष्क की तरंगों की गतिविधि को नियंत्रित कर सकता है, जिससे गहरी नींद आती है।

हालांकि, इस बात के पुख्ता प्रमाण के बावजूद कि सामान्य रूप से व्यायाम से नींद में लाभ होता है, विशिष्ट व्यायामों और उनके दीर्घकालिक प्रभावों की तुलना करने वाले अध्ययन सीमित हैं।

हार्बिन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता चेतावनी देते हैं, "नींद संबंधी विकारों पर किए गए अध्ययनों के निष्कर्षों की व्याख्या करते समय हमें सावधानी बरतने की ज़रूरत है।" हर किसी का शरीर और दिमाग अलग-अलग होता है, और अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों का कोई एक-समान समाधान नहीं है।

यह अध्ययन स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिदम्स पत्रिका में प्रकाशित हुआ था।

भोर

स्रोत: https://tuoitre.vn/hinh-thuc-tap-luyen-nao-cai-thien-giac-ngu-tot-nhat-20250822231835545.htm