डॉक्टर ने बुजुर्गों को बताए चलने के कुछ बेहतरीन सुझाव

पैदल चलना न केवल आपके दिल के लिए, बल्कि आपकी हड्डियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। वृद्धों के लिए, पैदल चलना विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह आपके जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।

विशेष रूप से, कुछ ऐसे पैदल चलने के सुझाव हैं जिनका पालन वरिष्ठ नागरिकों को चोटों से बचने और सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए करना चाहिए।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ शॉट्स के अनुसार, यहां भारत के अंतरराष्ट्रीय स्तर पर पुरस्कार प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. ऐजाज आशाई, वरिष्ठ नागरिकों को अपनाने योग्य 9 शीर्ष वॉकिंग टिप्स बता रहे हैं।

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — वृद्धों के लिए पैदल चलना विशेष रूप से लाभदायक है, क्योंकि यह जोड़ों पर अनावश्यक दबाव डाले बिना फिटनेस बनाए रखने में मदद करता है।

1. खुद पर ज़्यादा ज़ोर न डालें! छोटी दौड़ से शुरुआत करें, खासकर अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, और धीरे-धीरे दूरी और समय बढ़ाएँ। धीरे-धीरे दौड़ने से आपकी मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव नहीं पड़ेगा। शुरुआत आराम से करें।

2. आरामदायक जूते पहनें। जूतों में अच्छा आर्च सपोर्ट और कुशनिंग होनी चाहिए ताकि चलना आरामदायक हो और चोट न लगे। जूते अच्छी तरह से फिट होने चाहिए और स्थिर होने चाहिए। अगर आप स्नीकर्स नहीं पहनते हैं, तो आप लोफ़र्स पहन सकते हैं क्योंकि उनमें लेस नहीं होते और वे आरामदायक होते हैं।

3. सहायक उपकरणों का प्रयोग करें। उम्र बढ़ने के साथ, वृद्ध लोग अपना संतुलन खो देते हैं। अगर आपको संतुलन की समस्या है, तो आपको छड़ी साथ रखनी पड़ सकती है। इससे चलते समय गिरने और चोट लगने से बचने में मदद मिलेगी।

4. मुद्रा और तकनीक बनाए रखें। चलने के लिए एक सरल तकनीक की आवश्यकता होती है। पहले अपनी एड़ियों को ज़मीन पर रखें, फिर अपने पंजों को नीचे लाएँ। साथ ही, अपने सिर को ऊँचा, कंधों को पीछे और बाजुओं को थोड़ा सा हिलाते हुए रखें ताकि आपकी पीठ और गर्दन पर कम दबाव पड़े।

5. पानी की कमी न होने दें। वृद्धों को चलते समय पानी की बोतल साथ रखनी चाहिए। विशेषज्ञों का कहना है: पर्याप्त पानी पीने से ऊर्जा का स्तर बना रहता है। इसके अलावा, निर्जलीकरण के कारण वृद्धों को चलते समय चक्कर आ सकते हैं।

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — दोस्तों के साथ या समूह में घूमना ज़्यादा आनंददायक हो सकता है। स्वास्थ्य संबंधी आपात स्थिति में यह ज़्यादा सुरक्षा भी प्रदान कर सकता है।

6. अपनी गति बनाए रखें। विशेषज्ञों का कहना है कि बहुत तेज़ चलने से ज़्यादा थकान हो सकती है। अगर आपको साँस लेने में तकलीफ़ या थकान महसूस हो, तो थोड़ी देर रुकें। साथ ही, अपने कदमों की लंबाई स्वाभाविक रखें। लंबे कदम आपके पैरों पर दबाव डालते हैं।

7. समतल ज़मीन पर चलें। गिरने और चोट लगने के जोखिम से बचने के लिए समतल ज़मीन पर चलें। डॉ. आशाई कहती हैं कि आदर्श रूप से, पार्क या पैदल रास्ते सबसे सुरक्षित होते हैं।

8. आरामदायक कपड़े पहनें। मौसम के अनुसार आरामदायक कपड़े चुनें। बाहर घूमते समय, कपड़ों की कई परतें पहनें क्योंकि इससे शरीर को तापमान में बदलाव के प्रति प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी। सुरक्षा के लिए, दिन में हल्के रंग के कपड़े पहनें। रात में, बुजुर्गों को रिफ्लेक्टिव कपड़े पहनने चाहिए और टॉर्च साथ रखनी चाहिए।

9. किसी दोस्त के साथ टहलें। किसी दोस्त के साथ या समूह में टहलना ज़्यादा मज़ेदार हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि स्वास्थ्य संबंधी आपात स्थिति में यह ज़्यादा सुरक्षा भी प्रदान कर सकता है।

पैदल चलना वृद्धों के लिए भी लाभदायक है। ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करने से गिरने या अन्य समस्याओं से बचने में मदद मिल सकती है। पैदल चलने से पहले और बाद में हल्की स्ट्रेचिंग भी ज़रूरी है। इससे मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिल सकती है जिससे शरीर व्यायाम के लिए तैयार हो सके और पैदल चलने के बाद चोट लगने से बचा जा सके।

पैदल चलने से वरिष्ठ नागरिकों को किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में अधिक लाभ मिलता है, जिनमें शामिल हैं: