भावनाओं पर नियंत्रण पाने का रहस्य

क्रोध और चिंता की भावनाओं के कारण हमें तनाव, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं...

क्रोध पर नियंत्रण

क्रोध और चिंता की भावनाएं हमें तनाव, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, अवसाद आदि जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने के लिए प्रेरित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को समझना और नियंत्रित करना न केवल हमें अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करने में मदद करता है, बल्कि हमें अपने आस-पास के लोगों, चीजों और घटनाओं के बारे में एक गंभीर दृष्टिकोण भी देता है।

क्रोध को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, हमें दूसरों के साथ बहस के दौरान क्रोध के संकेतों को पहचानने का कौशल सीखना होगा। हम अपनी भावनाओं को तभी नियंत्रित कर सकते हैं जब हम अपने अंदर उठ रहे नकारात्मक संकेतों (हृदय गति में वृद्धि, मांसपेशियों में तनाव, निराशा, सांस फूलना, फट पड़ने की इच्छा...) को पहचान लें।

बिना पूर्व प्रशिक्षण के हर किसी में नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता नहीं होती। जब हम अपने अंदर बढ़ते क्रोध के लक्षण देखते हैं, तो हम गहरी साँस लेने की तकनीक और चेहरे की मांसपेशियों को शिथिल करके कुछ भावनात्मक नियंत्रण गतिविधियाँ कर सकते हैं।

यह अनुचित नहीं है कि योग प्रशिक्षक और मनोवैज्ञानिक हमें सलाह देते हैं कि: "यदि हमें क्रोध का विस्फोट महसूस हो, तो हम गहरी और धीमी साँसें लेने की क्रिया दोहरा सकते हैं, फिर कुछ सेकंड के लिए साँस रोक सकते हैं और धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ सकते हैं या शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, धीरे-धीरे उन्हें तनाव में ला सकते हैं और फिर नकारात्मक भावनाओं को शांत करने के लिए आराम कर सकते हैं। एक बार सकारात्मक विचारों का नियमित अभ्यास करने पर, वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाएँगे।"

पिछली गलतियों को स्वीकार करें

अमेरिकी दार्शनिक बेंजामिन फ्रैंकलिन ने एक बार कहा था: "अतीत एक भूत की तरह है, वर्तमान एक उपहार है, भविष्य एक सपना है।" इसलिए, जबकि जीवन हमेशा गतिशील रहता है, अगर हम अपने दिमाग में नकारात्मक यादें रखते हैं या (अतीत की) खूबसूरत यादों में डूबे रहते हैं, तो यह हमें वर्तमान के प्रति खुला नहीं रहने देगा, भविष्य की ओर बढ़ने के लिए तैयार नहीं करेगा।

दरअसल, जो लोग अतीत से चिपके रहते हैं, वे अक्सर उदास, तनावग्रस्त, आलसी, ऊबाऊ और जड़वत महसूस करते हैं। अतीत (चाहे सुखद हो या दुखद, भाग्यशाली हो या अशुभ) हमेशा जीवन का एक हिस्सा होता है। हर किसी का एक अतीत होता है और लोग कोई मशीन नहीं हैं जो बस "डिलीट" बटन दबाकर सारा अतीत मिटा दें।

हालाँकि, हमें यह समझना होगा कि जो बीत गया, सो बीत गया, हम उसे वापस नहीं ला सकते। इसलिए, अतीत को आँख मूँदकर पकड़े रहने से हम वर्तमान और भविष्य के अवसरों को गँवा देते हैं।

जब आप हो चुकी गलतियों को दोबारा न कर सकें और न ही बदल सकें, तो उसे स्वीकार करें, पुराने ज़ख्मों से समझौता करके आगे बढ़ें, भविष्य के द्वार खोलें। अतीत को एक सबक, एक अनुभव, एक चुनौती समझें जिससे हमें आगे बढ़कर इच्छाशक्ति और साहस में और अधिक परिपक्व होना होगा।

स्रोत: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm