भावनाओं पर काबू पाने के रहस्य

क्रोध और चिंता से तनाव, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अपने गुस्से पर काबू रखें

क्रोध और चिंता से तनाव, सिरदर्द, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप और अवसाद जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावनाओं को समझना और उन पर नियंत्रण रखना न केवल हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की रक्षा करता है, बल्कि हमें अपने आसपास के लोगों, चीजों और घटनाओं के प्रति स्पष्ट और तर्कसंगत दृष्टिकोण रखने में भी सक्षम बनाता है।

क्रोध को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, हमें दूसरों के साथ बहस के दौरान क्रोध के संकेतों को पहचानना सीखना चाहिए। हम अपनी भावनाओं को तभी नियंत्रित कर सकते हैं जब हम अपने भीतर उठने वाले नकारात्मक संकेतों को पहचान लें (जैसे हृदय गति का बढ़ना, मांसपेशियों में तनाव, निराशा महसूस होना, सांस फूलना, ऐसा महसूस होना जैसे हम फटने वाले हैं...)।

बिना पूर्व प्रशिक्षण के हर कोई नकारात्मक भावनाओं को अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं कर पाता है। जब आपको क्रोध के लक्षण महसूस हों, तो आप गहरी सांस लेने और चेहरे की मांसपेशियों को शिथिल करने जैसी कुछ भावनात्मक नियंत्रण तकनीकों का अभ्यास कर सकते हैं।

योग प्रशिक्षक और मनोवैज्ञानिक हमें यह सलाह देते हैं, और इसका एक कारण है: "यदि आपको क्रोध आ रहा हो, तो आप गहरी, धीमी साँसें लेने का अभ्यास दोहरा सकते हैं, फिर कुछ सेकंड के लिए साँस रोककर धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ें, या अपने शरीर की प्रत्येक मांसपेशी पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें धीरे-धीरे कसें और फिर ढीला छोड़ें ताकि नकारात्मक भावनाएँ शांत हो सकें। सकारात्मक विचारों का नियमित अभ्यास करने से वे आपके जीवन का हिस्सा बन जाएँगे।"

पिछली गलतियों को स्वीकार करें।

अमेरिकी दार्शनिक बेंजामिन फ्रैंकलिन ने एक बार कहा था, "अतीत एक भूत है, वर्तमान एक उपहार है, भविष्य एक सपना है।" इसलिए, हालांकि जीवन निरंतर आगे बढ़ता रहता है, नकारात्मक यादों से चिपके रहना या खूबसूरत (बीते हुए) स्मृतियों में खोए रहना हमें वर्तमान के प्रति खुले दिल से खुलने और भविष्य की ओर बढ़ने के लिए तैयार होने से रोकेगा।

वास्तव में, जो लोग अतीत से चिपके रहते हैं, वे अक्सर अवसाद, तनाव, सुस्ती, ऊब और ठहराव जैसी भावनाओं का अनुभव करते हैं। यह सच है कि अतीत (चाहे सुखद हो या दुखद, सौभाग्यशाली हो या दुर्भाग्यशाली) हमेशा जीवन का एक हिस्सा होता है। हर किसी का एक अतीत होता है, और मनुष्य मशीन नहीं हैं जो बस एक "डिलीट" बटन दबाकर सब कुछ मिटा सकें।

हालांकि, हमें यह समझना होगा कि अतीत बीत चुका है और उसे बदला नहीं जा सकता। इसलिए, अतीत से आँख बंद करके चिपके रहने से हम वर्तमान और भविष्य के अवसरों को खो देंगे।

जब आप अतीत की गलतियों को सुधार या बदल नहीं सकते, तो उन्हें स्वीकार करें, पुराने ज़ख्मों से उबरें और आगे बढ़ें, भविष्य के द्वार खोलें। अतीत को एक सबक, एक अनुभव, एक चुनौती समझें जिसे पार करके आप इच्छाशक्ति और चरित्र में और अधिक मजबूत बन सकते हैं।

स्रोत: https://phunuvietnam.vn/bi-quyet-lam-chu-cam-xuc-20240923123858209.htm