सर्दियों में सुरक्षित और प्रभावी ढंग से कैसे दौड़ें।

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें; आप इन अन्य लेखों को भी देख सकते हैं: डॉक्टर सर्दियों में तैरने के लिए उपयोगी सुझाव देते हैं; सुबह या शाम को स्नान करना बेहतर है?; ठंड के मौसम में सुरक्षित हीटिंग के लिए सुझाव...

सर्दियों में दौड़ने के अप्रत्याशित लाभों को जानें।

अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि सर्दियों में दौड़ने से वास्तव में कई फायदे होते हैं।

कई धावक ठंडे मौसम में दौड़ने से हिचकिचाते हैं, लेकिन शोध से यह निष्कर्ष निकला है कि कम तापमान में दौड़ना भी अत्यधिक प्रभावी हो सकता है।

गर्मी के मौसम में दौड़ने की तुलना में, सर्दियों में दौड़ने से अधिक अस्वास्थ्यकर वसा जलाने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन में अधिक कमी आ सकती है और आप समग्र रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं।

ठंडे मौसम में दौड़ने से अधिक हानिकारक वसा जलाने में मदद मिल सकती है और इससे वजन कम करने में अधिक सहायता मिल सकती है।

अमेरिका के रश विश्वविद्यालय में खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जोशुआ ब्लॉमग्रेन बताते हैं: "ठंडे मौसम में भी, मैं सभी को सुरक्षित रूप से बाहर दौड़ना जारी रखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। व्यायाम एक दवा है, यहां तक ​​कि सर्दियों में भी।"

सर्दियों में दौड़ने के कई फायदे हैं, जिनमें शामिल हैं:

इससे शरीर पर गर्मी का तनाव कम होता है। ठंडे मौसम में दौड़ने से शरीर पर गर्मी का तनाव कम पड़ता है, जिससे सर्दियों में दौड़ना गर्मियों की तुलना में आसान हो जाता है। शरीर का उच्च तापमान परिश्रम से जुड़ा होता है, जिससे हृदय, फेफड़े और चयापचय पर दबाव पड़ता है।

चयापचय को बढ़ाता है। ठंडे मौसम में दौड़ने से शरीर का चयापचय बढ़ता है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

अपने मूड को बेहतर बनाएं। मौसमी मनोदशा में बदलाव तब होता है जब सूरज की रोशनी कम होती है। सर्दियों में दौड़ने से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे सुखद रसायन निकलते हैं। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 29 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं ।

डॉक्टर सर्दियों में तैरने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव साझा करते हैं।

सर्दियों में तैरते समय, थर्मल वियर जैसे उपयुक्त कपड़े चुनना, तैरने से पहले अपने शरीर को गर्म करना और अचानक पानी में कूदने से बचना महत्वपूर्ण है।

नाम साइगॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के गहन चिकित्सा एवं आपातकालीन विभाग के उप प्रमुख डॉ. हो थान लिच ने बताया कि तैराकी सभी उम्र के लोगों के लिए एक खेल है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित तैराकी से ताकत बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, सकारात्मक विचार आते हैं, रक्त संचार बेहतर होता है, शरीर के अंगों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।

हो ची मिन्ह सिटी के थू डुक शहर में बच्चे एक स्विमिंग पूल में तैर रहे हैं।

हालांकि, जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो तैरने से लू लगने का खतरा हो सकता है, इसलिए ठंडे मौसम में तैरते समय अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए हमें कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।

सही स्विमसूट चुनें । सर्दियों में तैरते समय गर्म रहने के लिए थर्मल स्विमसूट (वेटसूट) सबसे अच्छा विकल्प माना जाता है। इसके अलावा, आपको स्विमिंग कैप, गॉगल्स आदि भी तैयार रखने चाहिए।

तैराकी से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप करें। तैराकी से पहले वार्म-अप करना बेहद ज़रूरी है, खासकर ठंडे मौसम में। वार्म-अप करने से शरीर गर्म होता है, मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और ऐंठन का खतरा कम होता है।

पानी में अचानक मत कूदिए। ठंडे पानी में अचानक कूदना बिलकुल भी ठीक नहीं है, क्योंकि इससे सांस फूल सकती है और थर्मल शॉक हो सकता है। यह बहुत खतरनाक है और इससे स्ट्रोक भी हो सकता है। इस लेख का शेष भाग 29 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा ।

डॉक्टर ने अंत में स्पष्ट किया: सुबह नहाना बेहतर है या शाम को?

अमेरिका के वर्जीनिया में रहने वाले चिकित्सक डॉ. जेसन सिंह ने इस सप्ताह टिकटॉक पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें इस बात पर चर्चा की गई है कि सुबह या शाम को स्नान करना बेहतर है या नहीं।

अधिकांश लोग प्रतिदिन स्नान करते हैं, लेकिन स्नान करने का सबसे अच्छा समय अभी भी बहस का विषय है।

डॉ. सिंह के अनुसार, शाम को स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, प्रदूषकों को धोकर साफ किया जा सकता है और शुष्क त्वचा को नमी प्रदान की जा सकती है ।

शाम को स्नान करने के कई फायदे हैं।

एक वीडियो में, जिसे 688,000 से अधिक बार देखा जा चुका है, डॉ. सिंह ने कहा: "आम तौर पर, शाम को स्नान करने के अधिक फायदे होते हैं।"

श्री सिंह का सुझाव है कि गर्म पानी से नहाने से नींद लाने वाला हार्मोन मेलाटोनिन निकलता है, जो शरीर को सोने का संकेत देता है। सोने से पहले के घंटों में शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा हो जाता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। गर्म पानी से नहाने और फिर शरीर को सुखाने से इसी प्रक्रिया की नकल होती है।

2019 में किए गए 17 अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि 40 से 42.5 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान पर शाम को स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

सोने से ठीक पहले स्नान करने से आपको बिस्तर पर जाने से पहले अधिक स्वच्छ महसूस करने में मदद मिल सकती है।

डॉ. सिंह कहते हैं: शाम को नहाने से दिन भर जमा हुई गंदगी धुल जाती है, जो पर्यावरण प्रदूषक, पसीना या शरीर की दुर्गंध हो सकती है। इस लेख में और अधिक जानने के लिए स्वास्थ्य समाचार के साथ अपने दिन की शुरुआत करें !

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-chay-bo-an-toan-hieu-qua-trong-mua-dong-185231228203259649.htm