अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: डॉक्टरों ने सर्दियों में तैराकी के बारे में जानकारी साझा की; क्या सुबह या शाम को स्नान करना बेहतर है?; ठंड के मौसम में सुरक्षित हीटिंग के लिए सिफारिशें...
सर्दियों में दौड़ने के अप्रत्याशित लाभों के बारे में जानें
अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में पाया गया है कि सर्दियों में जॉगिंग करने से कई लाभ होते हैं।
कई धावक ठंड के मौसम में दौड़ने से कतराते हैं, लेकिन शोध से पता चला है कि ठंडे तापमान में दौड़ना भी उतना ही प्रभावी हो सकता है।
गर्मियों में दौड़ने की तुलना में, सर्दियों में दौड़ने से खराब वसा को जलाने, अधिक वजन कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
ठंड के मौसम में दौड़ने से खराब वसा को जलाने और अधिक वजन कम करने में मदद मिल सकती है
रश यूनिवर्सिटी (अमेरिका) के खेल चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. जोशुआ ब्लोमग्रेन बताते हैं: "ठंड के मौसम के बावजूद, मैं लोगों को सुरक्षित रूप से बाहर दौड़ते रहने के लिए प्रोत्साहित करता हूँ। व्यायाम दवा है, सर्दियों में भी।"
सर्दियों में दौड़ने से कई लाभ मिलते हैं, जिनमें शामिल हैं:
गर्मी का तनाव कम होता है। ठंड के मौसम में दौड़ने से शरीर पर गर्मी का तनाव कम होता है, जिससे सर्दियों में दौड़ना गर्मियों की तुलना में आसान हो जाता है। शरीर का उच्च तापमान अधिक परिश्रम, हृदय, फेफड़ों और चयापचय पर तनाव से जुड़ा होता है।
चयापचय को बढ़ावा दें: ठंड के मौसम में दौड़ने से शरीर के चयापचय को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिससे स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
अपने मूड को बेहतर बनाएँ। मौसमी भावात्मक विकार तब होता है जब दिन में धूप कम होती है। सर्दियों में दौड़ने से सेरोटोनिन और एंडोर्फिन जैसे फील-गुड केमिकल निकलते हैं। पाठकगण इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 29 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।
सर्दियों में तैराकी करते समय डॉक्टरों ने दी सलाह
सर्दियों में तैराकी करते समय, आपको उपयुक्त कपड़े चुनने पर ध्यान देने की आवश्यकता है जैसे कि थर्मल कपड़े, तैराकी से पहले अपने शरीर को गर्म करना, और अचानक पानी में नहीं कूदना...
नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के आपातकालीन गहन चिकित्सा विभाग के उप प्रमुख, विशेषज्ञ डॉक्टर हो थान लिच ने बताया कि तैराकी सभी उम्र के लोगों के लिए एक खेल है, जो स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित तैराकी से ताकत बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, सकारात्मक विचार आते हैं, रक्त संचार बेहतर होता है, शरीर के अंगों को ऑक्सीजन मिलती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है...
हो ची मिन्ह सिटी के थू डुक शहर में एक स्विमिंग पूल में तैरते बच्चे
हालांकि, जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो तैराकी में हीट शॉक के कारण जोखिम उत्पन्न हो सकता है, इसलिए ठंड के मौसम में तैराकी करते समय अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए हमें निम्नलिखित कुछ मुद्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।
सही स्विमसूट चुनें । सर्दियों में तैराकी करते समय शरीर को गर्म रखने के लिए वेटसूट सबसे उपयुक्त विकल्प माना जाता है। इसके अलावा, हमें टोपी, स्विमिंग गॉगल्स भी तैयार रखने चाहिए...
तैराकी से पहले वार्म-अप करें। तैराकी से पहले वार्म-अप करना बेहद ज़रूरी है, खासकर ठंड के मौसम में। वार्म-अप करने से शरीर को गर्माहट मिलती है, मांसपेशियों में कसाव आता है और ऐंठन का खतरा कम होता है।
अचानक पानी में न कूदें। ठंडे पानी से साँस लेने में तकलीफ़ और हीट शॉक हो सकता है, इसलिए अचानक पानी में न कूदें। यह बहुत खतरनाक है और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। इस लेख की अगली सामग्री 29 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।
डॉक्टरों ने अंततः स्पष्ट कर दिया है: क्या सुबह नहाना बेहतर है या रात में?
वर्जीनिया स्थित चिकित्सक जेसन सिंह, एम.डी. ने इस सप्ताह टिकटॉक पर एक वीडियो पोस्ट किया, जिसमें इस बात पर चर्चा की गई कि सुबह या शाम को नहाना सबसे अच्छा है।
अधिकांश लोग प्रतिदिन स्नान करते हैं, लेकिन स्नान करने का सबसे अच्छा समय अभी भी बहस का विषय है।
डॉ. सिंह के अनुसार, शाम को स्नान करने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, प्रदूषक तत्व धुल जाते हैं और शुष्क त्वचा में नमी आती है ।
रात में नहाने के और भी फायदे हैं
डॉ. सिंह ने वीडियो में कहा है कि सामान्यतः शाम को स्नान करने के अधिक लाभ हैं, जिसे 688,000 से अधिक बार देखा गया है।
सिंह कहते हैं कि गर्म पानी से नहाने से नींद का हार्मोन मेलाटोनिन निकलता है, जो आपके शरीर को बताता है कि सोने का समय हो गया है। सोने से पहले के घंटों में, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से ठंडा हो जाता है, जिससे नींद आना आसान हो जाता है। गर्म पानी से नहाना और शरीर को सुखाना भी इसी प्रक्रिया का अनुकरण करता है।
17 अध्ययनों के 2019 मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि 40 से 42.5 डिग्री सेल्सियस के बीच के तापमान पर शाम को स्नान करने से आपको बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
सोने से पहले स्नान करने से भी आपको बिस्तर पर जाने से पहले स्वच्छ महसूस करने में मदद मिल सकती है।
डॉ. सिंह कहते हैं: रात में नहाने से दिन भर की गंदगी धुल जाती है, चाहे वह पर्यावरण प्रदूषण हो, पसीना हो या दुर्गंध। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !
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