पैदल चलने से हृदय स्वस्थ रहता है और जीवन लम्बा होता है

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दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: अपने लीवर को बीमारी से बचाने के लिए उपयोगी टिप्स; आंतों को स्वस्थ रखने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ ; सिरदर्द जो दूर नहीं होता, युवक डॉक्टर के पास जाता है और गुर्दे की विफलता का पता चलता है...

विशेषज्ञ: हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए 7-दिवसीय पैदल यात्रा योजना

अपने हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, रक्तचाप को कम करने और अपने जीवन को लम्बा करने के लिए प्रतिदिन पैदल चलें!

अगर आपको उच्च रक्तचाप है, तो इस 7-दिवसीय पैदल यात्रा योजना को आज़माएँ। यह योजना विशेष रूप से एक विशेषज्ञ द्वारा रक्तचाप कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है ।

Chuyên gia: Kế hoạch đi bộ 7 ngày tốt nhất để giảm huyết áp - Ảnh 1. — यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो इस 7-दिवसीय पैदल यात्रा योजना को आजमाएं।

यह आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और रक्तचाप को कम करने का एक प्रभावी और आनंददायक तरीका है। उच्च रक्तचाप हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, पैदल चलने से रक्तचाप के स्तर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करके हृदय के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

पैदल चलने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे रक्त संचार बेहतर होता है। इससे आपकी रक्त वाहिकाएँ फैलती और शिथिल होती हैं, जिससे आपका रक्तचाप कम होता है। इसके अलावा, पैदल चलने से एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ता है, जो प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले हार्मोन हैं और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं, जिससे रक्तचाप भी कम होता है।

एथलेटिक स्पोर्ट्स लेबोरेटरी के प्रशिक्षक, जैरोड नोबे कहते हैं, नियमित रूप से टहलने से आपकी हृदय गति बढ़ती है, जिससे आपका हृदय और हृदय-संवहनी तंत्र मज़बूत होता है। समय के साथ, इससे आपके हृदय के लिए रक्त पंप करना आसान हो जाता है और आपका रक्तचाप कम करने में मदद मिल सकती है। इस लेख का अगला भाग 7 अगस्त को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

अपने लिवर को बीमारियों से बचाने के बेहतरीन सुझाव

यकृत शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, इसलिए इसे स्वस्थ रखना महत्वपूर्ण है।

यहां आपके लिवर को स्वस्थ रखने और लिवर की बीमारियों को रोकने के कुछ प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं।

Mẹo hay để bảo vệ gan của bạn khỏi bị bệnh - Ảnh 1. — यकृत शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग है, इसलिए इसे स्वस्थ रखना बहुत जरूरी है।

स्वस्थ आहार लें । आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपके शरीर की प्रतिक्रिया पर पड़ता है। इनसे भरपूर आहार लें:

फाइबर: इसमें साबुत अनाज, चावल, अनाज, ताजे फल और सब्जियां शामिल हैं।

डेयरी: कम वसा वाला दूध, मध्यम मात्रा में पनीर।

अच्छे वसा: इसमें वनस्पति तेल, मेवे, वसायुक्त मछली शामिल हैं।

खूब सारा पानी पीओ।

उच्च कैलोरी, संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें ।

स्वस्थ वज़न बनाए रखें। ज़्यादा वज़न या मोटापे से आपको फैटी लिवर रोग होने का ख़तरा होता है, जो सबसे तेज़ी से बढ़ने वाला लिवर रोग है। स्वस्थ आहार खाकर और नियमित व्यायाम करके वज़न कम करने की कोशिश करें।

नियमित रूप से व्यायाम करें। नियमित शारीरिक गतिविधि लिवर पर तनाव कम करने और ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है। लिवर की बीमारियों से बचने के लिए हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। आप इस लेख के बारे में 7 अगस्त के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और अधिक पढ़ सकते हैं।

खाद्य पदार्थ जो आपकी आंत को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं

आंत में लाखों अच्छे और बुरे बैक्टीरिया होते हैं, इसलिए दोनों प्रकार के बैक्टीरिया को सही संतुलन में रखना स्वस्थ पाचन तंत्र के लिए महत्वपूर्ण है।

न्यूट्रिएंट्स पत्रिका में 2019 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, आप जो खाते हैं उसका सीधा असर आपकी आंत में मौजूद बैक्टीरिया की संरचना पर पड़ता है। एक स्वस्थ आंत हृदय रोग और कैंसर को रोकने, सूजन कम करने, मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और वज़न नियंत्रित रखने में मदद कर सकती है।

इन लाभों के कारण, आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया को सहारा देने के लिए आहार में परिवर्तन करने में कभी देर नहीं होती।

रसभरी। रसभरी पॉलीफेनॉल्स से भरपूर होती है, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं और आंत के बैक्टीरिया को बहुत पसंद आते हैं। न्यूरल रीजनरेशन रिसर्च जर्नल में 2018 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, पॉलीफेनॉल्स लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने और रोगजनकों के विकास को रोकने में मदद करते हैं।

Những thực phẩm giúp đường ruột khỏe - Ảnh 1. — रसभरी में पॉलीफेनॉल्स प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और आंत के बैक्टीरिया को बहुत पसंद आता है।

प्याज। प्याज में इनुलिन, फ्रुक्टेन और फ्रुक्टूओलिगोसेकेराइड्स (FOS) होते हैं। लाभकारी जीवाणु तंत्र के निर्माण के अलावा, प्याज में मौजूद FOS दस्त, ऑस्टियोपोरोसिस, एथेरोस्क्लेरोसिस, जठरांत्र संबंधी विकारों, हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह में भी सुधार लाने में मदद कर सकता है।

बीन्स। काली बीन्स, सफेद बीन्स, हरी बीन्स और मटर जैसी बीन्स में मौजूद फाइबर आमतौर पर बड़ी आंत (कोलन) में पहुँचने पर भी बरकरार रहता है। यह इस क्षेत्र में काम करने वाले लाभकारी सूक्ष्मजीवों के लिए भोजन का स्रोत है। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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