अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन अन्य लेखों को भी देख सकते हैं: पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को टमाटर क्यों नहीं खाना चाहिए?; कोलेस्ट्रॉल कम करने में बेहद कारगर 4 कम ज्ञात खाद्य पदार्थ ; मूत्र मार्ग संक्रमण से पीड़ित लोगों के लिए बेहद फायदेमंद 4 प्रकार के पौधे...
नींद से जुड़ी 4 बातें जो आपको स्ट्रोक से बचा सकती हैं
हाल ही में मेडिकल जर्नल JAMA नेटवर्क में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया है कि अपनी नींद के लिए निम्नलिखित चार चीजें करने से आप हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकते हैं।
यह सर्वविदित है कि अपर्याप्त नींद से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है। वहीं दूसरी ओर, शोध से पता चलता है कि अच्छी नींद स्वास्थ्य के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।
जिन लोगों ने पांच साल की अवधि में इष्टतम नींद के पैटर्न को बनाए रखा, उनमें इष्टतम नींद के पैटर्न को बनाए न रखने वालों की तुलना में स्ट्रोक का खतरा 34% कम था।
अब, टोंगजी मेडिकल स्कूल, हुआझोंग यूनिवर्सिटी ऑफ साइंस एंड टेक्नोलॉजी और डोंगफेंग जनरल हॉस्पिटल (चीन) के वैज्ञानिक समय के साथ हृदय संबंधी बीमारियों, जिनमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं, के जोखिम पर नींद के पैटर्न के प्रभाव की जांच करना चाहते हैं।
इस अध्ययन में 15,000 से अधिक मध्यम आयु वर्ग के सेवानिवृत्त व्यक्ति शामिल थे, जिन्हें अध्ययन की शुरुआत में हृदय रोग या कैंसर नहीं था। प्रतिभागियों ने प्रश्नावली पूरी की और पांच साल के अंतराल पर दो बार शारीरिक परीक्षण करवाया।
उन्होंने प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए प्रश्नावली का उपयोग किया। इन प्रश्नावली में, "इष्टतम" नींद के पैटर्न को निम्नलिखित चार कारकों वाले पैटर्न के रूप में परिभाषित किया गया था: रात 10 बजे से मध्यरात्रि के बीच सोना; प्रति रात 7-8 घंटे की नींद; अच्छी या औसत दर्जे की नींद की गुणवत्ता; और 60 मिनट या उससे कम की झपकी।
अध्ययन के परिणामों से पता चला कि जिन लोगों ने पांच वर्षों तक इष्टतम नींद के पैटर्न को बनाए रखा (अर्थात् उन्होंने लंबे समय तक अपने इष्टतम नींद के पैटर्न को स्थिर रखा), उनमें हृदय रोग का जोखिम उन लोगों की तुलना में 16% कम था जिन्होंने उसी पांच वर्षों की अवधि में इष्टतम नींद के पैटर्न को बनाए नहीं रखा, और उनमें स्ट्रोक का जोखिम 34% कम था । पाठक इस विषय पर अधिक जानकारी 11 मई के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पा सकते हैं।
पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को टमाटर खाने से क्यों बचना चाहिए?
टमाटर सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं और व्यंजनों का स्वाद बढ़ाते हैं, लेकिन हर किसी को इन्हें नहीं खाना चाहिए। कुछ मामलों में टमाटर से परहेज करना ही बेहतर होता है, खासकर पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों के लिए।
एक मध्यम आकार के ताजे टमाटर में लगभग 12 मिलीग्राम कैल्शियम, 13.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 29.5 मिलीग्राम फास्फोरस और 290 मिलीग्राम पोटेशियम होता है। जबकि कई सब्जियां पकने पर अपने विटामिन और खनिज खो देती हैं, टमाटर अपने लगभग सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखता है।
हालांकि टमाटर पौष्टिक होते हैं, लेकिन पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को इनका सेवन करने से बचना चाहिए।
पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को टमाटर खाने से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। पेट के अल्सर तब होते हैं जब पेट की परत पर घाव बन जाते हैं।
पेट के अल्सर से पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, सीने में जलन, अपच और मतली जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। ऐसे मामलों में, टमाटर इन लक्षणों को और भी बदतर बना सकते हैं।
इसका कारण यह है कि पेट में एसिड जमा होने से पेट के अल्सर का खतरा बढ़ जाता है। टमाटर में एसिड की मात्रा अधिक होती है, जिससे एसिड जमा होने की समस्या और बढ़ जाती है।
टमाटर के अलावा, पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को नींबू, अंगूर, संतरा और टेंगेरीन जैसे अत्यधिक अम्लीय फलों से भी परहेज करना चाहिए। इस लेख की विस्तृत जानकारी 11 मई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी।
चार ऐसे कम ज्ञात खाद्य पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए बेहतरीन हैं।
कई लोगों के लिए उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर एक आम स्वास्थ्य समस्या है, क्योंकि उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। व्यायाम के अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायक हो सकता है।
आहार का रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सही खाद्य पदार्थों का सेवन "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।
ब्लूबेरी में एंथोसायनिन एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो धमनियों की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल को जमा होने से रोकने में मदद करते हैं।
नीचे कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत प्रभावी हैं, लेकिन इस लाभ के बारे में बहुत कम लोग जानते हैं।
मशरूम । मशरूम न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि बहुत पौष्टिक भी होते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि बीटा-ग्लूकन और चिटिन नामक यौगिक "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हुए "अच्छा" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाते हैं।
बांस की कोंपलें। अपने आहार में बांस की कोंपलों को शामिल करना रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बांस की कोंपलों में न केवल कैलोरी कम होती है बल्कि ये फाइबर से भरपूर भी होती हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है।
जब बांस के अंकुर आंतों में प्रवेश करते हैं, तो फाइबर कोलेस्ट्रॉल से बंध जाता है, जिसे पाचन तंत्र द्वारा शरीर से बाहर निकाल दिया जाता है। इसका मतलब है कि आंतें कम कोलेस्ट्रॉल अवशोषित करती हैं, जिससे शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम करने में मदद मिलती है। इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !
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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm
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