स्ट्रोक के जोखिम को कैसे कम करें

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अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: पेट के अल्सर वाले लोगों को टमाटर खाने से क्यों बचना चाहिए?; 4 कम ज्ञात खाद्य पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में बेहद प्रभावी हैं ; 4 प्रकार के पौधे जो मूत्र पथ के संक्रमण वाले लोगों के लिए बेहद अच्छे हैं...

नींद के बारे में 4 बातें जो आपको स्ट्रोक से बचा सकती हैं

मेडिकल जर्नल JAMA नेटवर्क में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि नींद के लिए निम्नलिखित चार चीजें करने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाएगा।

यह सर्वविदित है कि खराब नींद से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है, जबकि शोध से पता चलता है कि स्वास्थ्य के लिए गुणवत्तापूर्ण नींद का महत्व है।

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — पांच वर्षों तक इष्टतम नींद पैटर्न वाले लोगों में, कम इष्टतम नींद पैटर्न वाले लोगों की तुलना में स्ट्रोक का जोखिम 34% कम था।

अब, टोंगजी मेडिकल स्कूल, हुआझोंग विज्ञान एवं प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय और डोंगफेंग जनरल अस्पताल (चीन) के वैज्ञानिक समय के साथ हृदय रोग, जिसमें कोरोनरी हृदय रोग और स्ट्रोक शामिल हैं, के जोखिम पर नींद के पैटर्न के प्रभाव को देखना चाहते थे।

अध्ययन में 15,000 से ज़्यादा मध्यम आयु वर्ग के सेवानिवृत्त लोग शामिल थे, जिन्हें अध्ययन की शुरुआत में हृदय रोग या कैंसर नहीं था। प्रतिभागियों ने पाँच साल के अंतराल पर दो बार प्रश्नावली भरी और स्वास्थ्य जाँच करवाई।

उन्होंने प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता निर्धारित करने के लिए एक प्रश्नावली का इस्तेमाल किया। नींद के पैटर्न को "इष्टतम" के रूप में परिभाषित किया गया था, जिसमें निम्नलिखित चार कारक शामिल थे: रात 10 बजे से आधी रात के बीच बिस्तर पर जाना; प्रति रात 7 से 8 घंटे सोना; अच्छी या सामान्य नींद की गुणवत्ता; 60 मिनट या उससे कम की झपकी लेना।

परिणामों में पाया गया कि जिन लोगों की नींद पाँच वर्षों तक इष्टतम रही (अर्थात् उन्होंने लंबे समय तक इष्टतम नींद पैटर्न बनाए रखा), उनमें कोरोनरी हृदय रोग का जोखिम 16% कम और स्ट्रोक का जोखिम 34% कम था, उन लोगों की तुलना में जिनकी नींद पाँच वर्षों तक इष्टतम नहीं रही। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 11 मई के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं।

पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को टमाटर खाने से क्यों बचना चाहिए?

हालाँकि टमाटर एक बहुत ही सेहतमंद सब्ज़ी है जो खाने का स्वाद बढ़ा देती है, लेकिन हर किसी को इसे नहीं खाना चाहिए। कुछ मामलों में, टमाटर से बचना ही बेहतर है, खासकर पेट के अल्सर वाले लोगों के लिए।

एक मध्यम आकार के ताज़ा टमाटर में लगभग 12 मिलीग्राम कैल्शियम, 13.5 मिलीग्राम मैग्नीशियम, 29.5 मिलीग्राम फॉस्फोरस और 290 मिलीग्राम पोटैशियम होता है। जहाँ कई सब्ज़ियाँ पकने पर अपने विटामिन और खनिज खो देती हैं, वहीं टमाटर अपने लगभग सभी पोषक तत्वों को बरकरार रखते हैं।

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — टमाटर पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं लेकिन पेट के अल्सर वाले लोगों को इन्हें नहीं खाना चाहिए।

पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को टमाटर खाने से बचने की सलाह दी जाती है। पेट के अल्सर तब होते हैं जब पेट की परत पर घाव बन जाते हैं।

पेट के अल्सर के कारण पेट के ऊपरी हिस्से में दर्द, सीने में जलन, अपच और मतली जैसे अप्रिय लक्षण हो सकते हैं। टमाटर इन लक्षणों को और भी बदतर बना देता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पेट में एसिड का जमाव पेट के अल्सर के खतरे को बढ़ा देता है। टमाटर एक अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थ है और इस जमाव को बढ़ाता है।

टमाटर के अलावा, पेट के अल्सर से पीड़ित लोगों को नींबू, अंगूर, संतरे या कीनू जैसे अत्यधिक अम्लीय खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 11 मई को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

4 कम ज्ञात खाद्य पदार्थ जिनके कोलेस्ट्रॉल कम करने के उत्कृष्ट प्रभाव हैं

उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कई लोगों के लिए एक आम स्वास्थ्य समस्या है। उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है। व्यायाम के अलावा, निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खाने से कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद मिलेगी।

आहार का रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। सही खाद्य पदार्थ खाने से "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जा सकती है, जिससे समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — ब्लूबेरी में एंथोसायनिन एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो धमनियों की दीवारों में कोलेस्ट्रॉल के जमाव को रोकने में मदद करते हैं।

नीचे कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जो कोलेस्ट्रॉल कम करने में बहुत प्रभावी हैं, लेकिन बहुत कम लोग इनके लाभों के बारे में जानते हैं।

मशरूम । मशरूम न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि बेहद पौष्टिक भी होते हैं। अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि बीटा-ग्लूकेन्स और काइटिन यौगिक "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, जबकि "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।

बांस के अंकुर। अपने आहार में बांस के अंकुरों को शामिल करना रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। क्योंकि बांस के अंकुर न केवल कैलोरी में कम होते हैं, बल्कि फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक है।

आंत में प्रवेश करते समय, बांस के अंकुरों में मौजूद रेशे कोलेस्ट्रॉल से बंध जाते हैं और फिर पाचन तंत्र द्वारा उत्सर्जित हो जाते हैं। इससे आंतें कम कोलेस्ट्रॉल अवशोषित करती हैं, जिससे समग्र कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है। आइए, इस लेख की और जानकारी देखने के लिए दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm