टेट के दौरान उच्च रक्तचाप को कैसे रोकें

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स्वस्थ आहार लेना, तनाव कम करना, तथा शराब का सेवन सीमित करना रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करता है तथा टेट की छुट्टियों के दौरान उच्च रक्तचाप से बचने में मदद करता है।

टेट की लंबी छुट्टियों के दौरान, हर कोई परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताता है, मौज-मस्ती करता है, खाता-पीता है। पारंपरिक टेट व्यंजनों में अक्सर बहुत ज़्यादा चीनी और नमक होता है। शराब, बीयर और कार्बोनेटेड शीतल पेय जैसे पेय रक्तचाप पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसके अलावा, इस दौरान अव्यवस्थित जीवनशैली, अनियमित आराम, व्यायाम की कमी और तनाव उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

डॉ. ट्रान वु मिन्ह थू, कार्डियोलॉजी विभाग 2 के प्रमुख, कार्डियोवास्कुलर सेंटर, ताम अन्ह जनरल अस्पताल, हो ची मिन्ह सिटी, टेट छुट्टियों के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के तरीके बता रहे हैं।

स्वस्थ आहार बनाए रखें

बान चुंग, बान टेट, गियो चा, जैम, अचार वाले प्याज, मिठाइयां... वियतनामी टेट के दौरान खाए जाने वाले विशिष्ट व्यंजन हैं, लेकिन ये उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों को संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल से भरपूर और नमक से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए नमक की कुल अनुशंसित मात्रा प्रतिदिन 1,500 मिलीग्राम (लगभग 3/4 छोटी चम्मच नमक) से कम है। हरी सब्ज़ियों, साबुत अनाज, वसायुक्त मछली, फलों और कम वसा वाले दूध को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। केले, एवोकाडो, तरबूज, शकरकंद और कद्दू से पोटेशियम की पूर्ति करने से रक्तचाप पर सोडियम के प्रभाव को कम करने और रक्तचाप सूचकांक को कम करने में मदद मिलती है।

टेट के दौरान खूब सारे फल और सब्ज़ियाँ खाने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है। फोटो: फ्रीपिक — टेट के दौरान खूब सारे फल और सब्ज़ियाँ खाने से रक्तचाप नियंत्रित रहता है। फोटो: *फ्रीपिक*

शराब सीमित करें

ज़्यादा शराब पीने से रक्तचाप बढ़ जाता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शराब नहीं पीनी चाहिए, अगर पीते भी हैं, तो सीमित मात्रा में ही पिएँ, जैसे 360 मिली बीयर या 150 मिली वाइन, या 30 मिली स्पिरिट। फ़िल्टर्ड पानी, ग्रीन टी, कम चीनी वाला जूस, कम वसा वाला दूध पीना स्वास्थ्य के लिए बेहतर है। उच्च रक्तचाप के जोखिम वाले लोगों को कॉफ़ी और कार्बोनेटेड शीतल पेय का सेवन सीमित करना चाहिए।

तनाव नियंत्रण

तनावग्रस्त होने पर, शरीर ऐसे हार्मोन छोड़ता है जो रक्तचाप बढ़ाते हैं। मन को प्रसन्न और तनावमुक्त रखने से भी उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद मिल सकती है। तनावग्रस्त होने पर, आपको शांत होने के लिए बैठ जाना चाहिए, आराम करना चाहिए और गहरी साँस लेनी चाहिए।

रक्तचाप की निगरानी

उच्च रक्तचाप के जोखिम वाले कारकों या रोग के इतिहास वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य की सुविधाजनक निगरानी के लिए घर पर रक्तचाप मॉनिटर रखना चाहिए।

नियमित रूप से दवा लें

मरीजों को टेट की छुट्टियों के दौरान अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई रक्तचाप की दवा लेना न भूलें। डॉक्टर थू ने बताया कि ऑक्सीमेटाज़ोलिन, फ़िनाइलेफ़्रिन और स्यूडोएफ़ेड्रिन जैसी डिकंजेस्टेंट युक्त सर्दी-ज़ुकाम की दवाएँ रक्तचाप बढ़ा सकती हैं।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ

शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है और नए साल के शुरुआती दिनों में लोगों को एक-दूसरे से जोड़ने में मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह में कम से कम 150 मिनट या प्रतिदिन 30 मिनट मध्यम व्यायाम करने की सलाह देता है।

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