आंतों के स्वास्थ्य को कैसे बहाल करें

आंतों का स्वास्थ्य पूरे शरीर के लिए महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, न कि केवल पाचन तंत्र के लिए।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, आंत अरबों सूक्ष्मजीवों का घर है, जिनमें लाभकारी और हानिकारक दोनों प्रकार के बैक्टीरिया शामिल हैं।

स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम न केवल भोजन के पाचन में सहायता करता है, बल्कि विटामिन संश्लेषण, ऊर्जा चयापचय और शरीर को रोगजनकों से बचाने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, जब यह संतुलन अस्वास्थ्यकर आहार, तनावपूर्ण जीवनशैली या पर्यावरणीय कारकों से बिगड़ जाता है, तो स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

अमेरिका की स्वास्थ्य पेशेवर डॉ. मैलोरी क्रिस्टोफरसन ने आंतों के स्वास्थ्य के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी साझा की।

आहार का आंतों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

अस्वस्थ आंत के लक्षण

आंतों के माइक्रोबायोम में असंतुलन कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

जब हानिकारक बैक्टीरिया अत्यधिक मात्रा में बढ़ जाते हैं, तो यह आंत में सूजन वाला वातावरण पैदा करता है, जिससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है और पेट फूलना, पेट दर्द, दस्त, कब्ज, मतली और खाने के बाद पेट भरा हुआ महसूस होना जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

इसके अलावा, हानिकारक बैक्टीरिया और सूजन पैदा करने वाले पदार्थ आंतों की दीवार से रिसकर रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं, जिससे पूरे शरीर में व्यापक सूजन हो सकती है और मधुमेह, हृदय रोग, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, अस्थमा, अवसाद और चिंता जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है।

पाचन संबंधी लक्षणों के अलावा, आंत के माइक्रोबायोटा में असंतुलन पाचन तंत्र के बाहर भी समस्याएं पैदा कर सकता है, जैसे कि सिरदर्द, मूड में बदलाव, लगातार थकान और त्वचा संबंधी समस्याएं।

आंतों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

कई कारक आंतों के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, जिनमें आनुवंशिकता, आहार, जीवनशैली की आदतें और रहने का वातावरण शामिल हैं।

इन कारकों में, आहार आंत के माइक्रोबायोम के संतुलन को निर्धारित करने में एक महत्वपूर्ण तत्व है।

सब्जियों, फलों, साबुत अनाज, मेवे और फलियों से भरपूर फाइबर युक्त आहार लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करता है, जबकि चीनी और संतृप्त वसा से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सूक्ष्मजीवों के संतुलन को बिगाड़ सकते हैं और आंत में सूजन पैदा कर सकते हैं।

खान-पान में बदलाव मात्र 24 घंटों के भीतर आंतों के माइक्रोबायोम को काफी हद तक प्रभावित कर सकता है।

दही जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में कई लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के माइक्रोबायोम की विविधता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अपने आहार में बदलाव कैसे करें

दही, किमची और सावरक्रॉट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थों में कई लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के माइक्रोबायोम की विविधता को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

केले, लहसुन और प्याज जैसे प्रीबायोटिक्स से भरपूर फल और सब्जियां लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करती हैं। काले सेम, हरी सेम और चना जैसी फलियां भी आंतों की परत को सहारा देने के लिए आवश्यक फाइबर प्रदान करती हैं।

जई जैसे साबुत अनाज लाभकारी बैक्टीरिया को बढ़ाने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं।

वहीं, कुछ खाद्य पदार्थ आंतों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं और उनका सेवन सीमित मात्रा में किया जाना चाहिए, जिनमें कृत्रिम मिठास, संतृप्त वसा, प्रसंस्कृत मांस, मीठे अनाज और कैंडी शामिल हैं।

अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने के तरीके

नियमित व्यायाम से आंतों के माइक्रोबायोम की विविधता में सुधार करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।

पर्याप्त नींद लेना और नियमित नींद का समय बनाए रखना पाचन तंत्र को अधिक कुशलता से कार्य करने में मदद करता है।

लंबे समय तक तनाव रहने से लाभकारी बैक्टीरिया कम हो सकते हैं, इसलिए ध्यान, योग, मालिश और पैदल चलने जैसी विश्राम तकनीकें तनाव को कम करने और आंतों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm