सोशल मीडिया की लत के कारण खराब मूड से कैसे बाहर निकलें?

लघु-प्रारूप सामग्री प्रारूपों के विस्फोट ने न केवल सूचना प्राप्त करने के हमारे तरीके को बदल दिया है, बल्कि इसने चुपचाप सोशल मीडिया उपयोगकर्ताओं में व्यसन और नकारात्मक व्यवहार को भी जन्म दे दिया है।

न केवल निष्क्रिय रूप से सामग्री प्राप्त करना, बल्कि कई लोग खतरनाक "सर्फिंग की लत" का सामना कर रहे हैं जो उनके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

ज़ॉम्बी-स्क्रॉलिंग, फेसबुक, टिकटॉक, इंस्टाग्राम आदि जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर लगातार स्क्रॉल करने की क्रिया है, बिना यह जाने कि आप कितनी जानकारी ग्रहण कर रहे हैं। वहीं, डूम-स्क्रॉलिंग, लगातार नकारात्मक जानकारी पढ़ने का जुनून है।

सर्फिंग की लत दिमागी तौर पर सड़न पैदा कर सकती है। हालाँकि यह कोई चिकित्सकीय मान्यता प्राप्त बीमारी नहीं है, फिर भी दिमागी तौर पर सड़न एक चिंताजनक सच्चाई है, जो भूलने की बीमारी, एकाग्रता की कमी, मानसिक सुस्ती और शारीरिक थकान के रूप में सामने आती है।

हर सूचना, छवि या वीडियो जो हमारे पास से गुज़रती है, मस्तिष्क द्वारा रिकॉर्ड की जाती है और मनोदशा को प्रभावित करती है। इसलिए, अनजाने में बहुत अधिक जानकारी ग्रहण करने या नकारात्मक जानकारी की तलाश करने से उपयोगकर्ता चिंतित, असुरक्षित महसूस करते हैं, नींद में खलल डालते हैं और यहाँ तक कि आसपास के रिश्तों से भी कट जाते हैं।

इससे भी बुरी बात यह है कि नकारात्मक भावनाओं और विचारों से "बचने" के लिए, उपयोगकर्ता बेकाबू होकर स्क्रॉल करते रहते हैं। तो, हम इस दुष्चक्र को कैसे तोड़ें?

अपने समाचार सर्फिंग समय को नियंत्रित करने के लिए सक्रिय रूप से योजना बनाएं

कई लोगों के लिए सोशल मीडिया का इस्तेमाल तुरंत बंद करना मुश्किल होता है। हालाँकि, आप अपने लिए एक निश्चित समय सीमा तय करके, जैसे एक बार में केवल 20 मिनट और दिन में दो बार से ज़्यादा न बिताकर, समाचार पढ़ने में लगने वाले समय को कम कर सकते हैं।

आपको अपने फोन पर उपलब्ध रिमाइंडर टूल या समय सीमा सुविधाओं का उपयोग करके, आवश्यक ब्रेक सहित दिन के दौरान अन्य कार्यों को स्पष्ट रूप से शेड्यूल करना चाहिए।

जो लोग हमेशा स्क्रॉलिंग में व्यस्त रहते हैं, उनके लिए एक बात ध्यान देने योग्य है कि विशेषज्ञ उपयोगकर्ताओं को गहरी नींद लेने के लिए बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले अपने फोन का उपयोग करने से बचने की सलाह देते हैं।

समाचार देखने का तरीका बदलें और सकारात्मक आदतें विकसित करें

अगर आप अभी भी रोज़ाना न्यूज़ पढ़ने की अपनी आदत को कम नहीं कर पा रहे हैं, तो इसे धीमा करने की कोशिश करें। इससे आपको अपनी जानकारी के इस्तेमाल पर बेहतर नियंत्रण रखने में मदद मिलेगी, और आपको अनावश्यक सामग्री को पहचानने और उससे पहले ही उसे रोकने का समय मिलेगा।

व्यक्तिगत रुचियों को खोजें और बनाए रखें, विशेष रूप से रचनात्मक गतिविधियों को बढ़ावा दें जैसे खाना पकाना, लिखना, चित्रकारी, शिल्प बनाना...

इसके अलावा, नियमित शारीरिक व्यायाम और खेल खेलने से आपका मूड बेहतर होगा और तनाव कम होगा, साथ ही आपको इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग से ब्रेक लेने में भी मदद मिलेगी।

वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, सार्थक संबंध विकसित करें

अपनी वर्तमान स्थिति के लिए व्यावहारिक कार्यों को प्राथमिकता देना, जैसे कि कार्यसूची बनाना, मुख्य भोजन, नाश्ता तैयार करना, अपने पसंदीदा खेलों का अभ्यास करना... इससे आपको अपनी भावनाओं और मन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।

यह आपको सूचना के अति-उपभोग के दुष्चक्र को तोड़ने में मदद करता है, तथा आपको नकारात्मक भावनाओं में डूबने से बचाता है।

सबसे बढ़कर, अपने आस-पास के लोगों के साथ खुलकर बात करें। आपको अपने गहरे विचार साझा करने की ज़रूरत नहीं है, बस रोज़ाना साधारण अभिवादन से शुरुआत करें।

ज़रूरत पड़ने पर मदद लें

यदि आत्म-नियमन के उपाय प्रभावी नहीं हैं और "सर्फिंग की लत" आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रभावित करती है, तो अधिक उपयुक्त समाधान के लिए मनोवैज्ञानिकों या मनोचिकित्सकों से सलाह लेने में संकोच न करें।

स्रोत: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm