स्वस्थ रहने के लिए आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?

[विज्ञापन_1]

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सलाह है कि सभी को मध्यम तीव्रता से, कम से कम 150 मिनट/सप्ताह व्यायाम करना चाहिए। कई लोग व्यायाम के बजाय प्रतिदिन 10,000 कदम चलना पसंद करते हैं।

हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना हर किसी के लिए हमेशा उपयुक्त नहीं होता। प्रत्येक व्यक्ति को अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों के आधार पर प्रतिदिन कदमों की उचित संख्या चुननी चाहिए।

कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, स्वास्थ्य लाभ पाने के लिए आपको इतना अधिक चलने की आवश्यकता नहीं है।

Cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày để khỏe?

- Ảnh 1. — पैदल चलने से कैलोरी जलाने और दुबली मांसपेशियों को विकसित करने में मदद मिल सकती है।

पैदल चलने के लाभ

पैदल चलने से कैलोरी बर्न करने और दुबली मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिल सकती है। एक मील चलने से लगभग 100 कैलोरी बर्न होती हैं। यह संख्या आपके लिंग और वज़न पर निर्भर करती है। इसके अलावा, नियमित रूप से पैदल चलने से उम्र से संबंधित मांसपेशियों की हानि कम हो सकती है, जिससे मांसपेशियों की मज़बूती और कार्यक्षमता बनाए रखने में मदद मिलती है।

नियमित रूप से टहलने से पेट की चर्बी कम हो सकती है और मूड भी अच्छा हो सकता है। इसके अलावा, टहलने से कुछ हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा भी कम होता है।

प्रतिदिन 10,000 कदम चलना आपके स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा है?

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चला है कि प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से स्वास्थ्य में सुधार होता है। 2007 में हुए एक अध्ययन में, 14 निष्क्रिय व्यक्तियों को 15 हफ़्तों तक प्रतिदिन 10,000 कदम चलने को कहा गया। अध्ययन समाप्त होने के बाद, इन लोगों की हृदय गति और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार देखा गया।

कितने कदम चलना उचित है?

दिन में 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के उद्देश्य के अनुसार, कदमों की यह संख्या समायोजित की जानी चाहिए।

60 वर्ष से कम आयु के लोगों के लिए, प्रतिदिन 8,000 से 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए पर्याप्त माना जाता है। 60 वर्ष की आयु के बाद, प्रत्येक व्यक्ति को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए प्रतिदिन केवल 6,000 से 8,000 कदम चलने की आवश्यकता होती है।

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और अपना मूड सुधारना चाहते हैं, रोज़ाना 10,000 कदम चलना काफ़ी है। वहीं, हेल्थलाइन के अनुसार, एक अध्ययन से पता चलता है कि रोज़ाना कम से कम 15,000 कदम चलने से मोटापे का ख़तरा कम हो सकता है।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक