सर्दी और फ्लू से बचने के लिए क्या करें?

ठंड का मौसम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकता है, जिससे सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू के वायरस आसानी से फैल सकते हैं। इन मौसमी संक्रमणों के जोखिम को कम करने और इन्हें रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं।

जब मौसम सर्दियों में बदल जाता है, तो ज़मीन तक पहुँचने वाली धूप की मात्रा कम हो जाती है। पर्याप्त धूप न मिलने पर त्वचा पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन नहीं कर पाती। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, विटामिन डी की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावी ढंग से काम नहीं कर पाती।

Thời tiết trở lạnh: cần làm gì để tránh cảm lạnh, cúm?- Ảnh 1. — छींक आना फ्लू और सर्दी दोनों का एक सामान्य लक्षण है।

इसके अलावा, सर्दियों में ठंडा और शुष्क मौसम त्वचा, नाक, आँखों और फेफड़ों की श्लेष्मा झिल्लियों को कमज़ोर कर सकता है। नतीजतन, रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया और वायरस आसानी से शरीर में प्रवेश कर सकते हैं। मौसम ठंडा होने पर सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू से बचने के लिए, लोग निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

अपने हाथ बार-बार धोएं

अपने हाथों को बार-बार साबुन और पानी से धोने से सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू के वायरस को खत्म करने में मदद मिलेगी। यह आसान सी आदत वायरस के प्रसार को रोकने में मदद करेगी, खासकर अस्पतालों और कार्यालय भवनों में दरवाज़े के हैंडल, मेज़, कुर्सी या अन्य वस्तुओं के संपर्क में आने के बाद।

पौष्टिक भोजन खाएं

संतुलित आहार लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए ज़रूरी पोषक तत्व मिलते हैं। खट्टे फल, अमरूद, हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ और मेवे जैसे पौधे विटामिन सी, डी, ई और ज़िंक के भरपूर स्रोत हैं। इन सभी के प्रतिरक्षा तंत्र को मज़बूत करने वाले प्रभाव होते हैं।

खूब सारा पानी पीओ

सर्दियों में अक्सर ठंडी हवा के साथ शुष्क हवा भी होती है। इससे त्वचा, नाक की श्लेष्मा झिल्ली और आँखें रूखी हो सकती हैं। इसलिए, पर्याप्त पानी पीने से इन जगहों में नमी बनाए रखने में मदद मिलेगी। खासकर, नाक और फेफड़ों में नमी बनाए रखने से श्वसन संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।

ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

अपने घर में नमी बनाए रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल एक कारगर तरीका है। नमी का अच्छा स्तर श्वसन संबंधी जलन को कम करने में मदद करेगा, जिससे सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू से पीड़ित लोगों को साँस लेने में आसानी होगी और गले की खराश कम होगी।

पर्याप्त नींद

हर किसी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें हर रात 7 से 8 घंटे की नींद मिले। नींद की कमी न केवल एकाग्रता को कम करती है और थकान का कारण बनती है, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी कमजोर करती है।

सक्रिय रहें

नियमित व्यायाम रक्त संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाता है, जिससे सर्दी-ज़ुकाम और फ्लू होने का खतरा कम हो सकता है। हेल्थलाइन के अनुसार, अगर मौसम बहुत ठंडा है, तो लोगों को योग, स्ट्रेचिंग या जिम में कसरत जैसे इनडोर व्यायामों को प्राथमिकता देनी चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm