गर्म मौसम में व्यायाम करते समय आपको किन बातों पर ध्यान देना चाहिए?

गर्म मौसम में व्यायाम करने का शरीर पर ठंडे मौसम में व्यायाम करने से अलग प्रभाव पड़ता है। इसलिए, सुरक्षा संबंधी सावधानियां बरतना और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए उचित समायोजन करना महत्वपूर्ण है।

वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, उच्च तापमान में व्यायाम करने से शरीर में कई प्रतिकूल स्थितियां पैदा हो सकती हैं।

अधिक पसीना बहाएं

तापमान को बहुत ज़्यादा बढ़ने से रोकने के लिए, शरीर त्वचा की सतह पर रक्त प्रवाह बढ़ा देता है, जिससे गर्मी फैलती है और साथ ही पसीना ठंडा होता है। जब पसीना वाष्पित हो जाता है, तो त्वचा ठंडी हो जाती है।

व्यायाम के दौरान खोए गए नमक और पानी की पूर्ति के लिए इलेक्ट्रोलाइट पानी की आवश्यकता होती है।

फोटो: एआई

कुछ लोगों की आदत होती है कि वे व्यायाम के तुरंत बाद तराजू पर चढ़ जाते हैं और सोचते हैं कि वज़न में यह बदलाव वसा जलने के कारण है। हालाँकि, इसका परिणाम ज़्यादातर पसीने के कारण पानी की कमी के कारण होता है, और व्यायाम के बाद पूरी तरह से हाइड्रेटेड होने पर वज़न सामान्य हो जाता है।

हालाँकि हल्का या मध्यम पसीना आना आमतौर पर हानिरहित होता है, लेकिन अत्यधिक पसीना आने से तेज़ी से निर्जलीकरण हो सकता है, जो हीटस्ट्रोक का एक चेतावनी संकेत हो सकता है। इसलिए, गर्मी के मौसम में व्यायाम करते समय, यह सुनिश्चित करना ज़रूरी है कि आप पर्याप्त पानी पिएँ।

इसके अलावा, पसीना आने पर शरीर से नमक भी निकल सकता है, इसलिए व्यायाम के दौरान खोए नमक और पानी की भरपाई के लिए इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना आवश्यक है।

व्यायाम प्रदर्शन में कमी

गर्म वातावरण में, शरीर को अपना तापमान नियंत्रित करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है, जिससे दौड़ने, साइकिल चलाने या धीरज वाले खेलों जैसी एरोबिक गतिविधियों में प्रदर्शन कम हो जाता है। नतीजतन, आप अपनी गति बनाए रखने या अपनी लक्षित दूरी तक सामान्य रूप से पहुँचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं।

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं या उसे बनाए रखना चाहते हैं, तो गर्म मौसम में व्यायाम करना शायद आदर्श विकल्प न हो। इस समय, शरीर अक्सर थकान के कारण कम कैलोरी जलाता है, इसलिए व्यायाम की तीव्रता या अवधि कम करनी पड़ती है, और ऊर्जा खपत की दक्षता भी कम हो जाती है।

इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि ठंडे तापमान में व्यायाम करना वजन घटाने के लिए अधिक प्रभावी हो सकता है, लेकिन इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

गर्म मौसम में व्यायाम करने से पहले पानी की मात्रा अधिक वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

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निर्जलीकरण के लक्षण

अत्यधिक पसीना आना, पर्याप्त पानी न पीना और अत्यधिक परिश्रम, ये सभी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। तीव्र निर्जलीकरण के कुछ लक्षण इस प्रकार हैं:

• चक्कर आना।
• सिरदर्द।
• मांसपेशियों में ऐंठन.
• जी मिचलाना।
• थकावट, ऊर्जा की कमी.
• तीव्र हृदयगति।
• तेज़ साँस लेना
• बेहोश होना।

यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए, किसी छायादार या ठंडे स्थान पर चले जाना चाहिए, पर्याप्त पानी पीना चाहिए, और यदि लक्षणों में सुधार न हो तो एम्बुलेंस भी बुलानी चाहिए।

गर्म मौसम में सुरक्षित व्यायाम के लिए सुझाव

अगर आपको अपरिहार्य कारणों से गर्मी के मौसम में व्यायाम करना ही है, तो स्वास्थ्य समस्याओं को प्रबंधित करने और रोकने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। गर्मी के मौसम में व्यायाम करते समय सुरक्षित रहने के लिए ये सुझाव दिए गए हैं:

• हल्के, हवादार कपड़े पहनें।
• खुली त्वचा को सनबर्न या अन्य सूर्य क्षति से बचाने के लिए सनस्क्रीन लगाएं।
• पानी, इलेक्ट्रोलाइट पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक या फलों के रस से पुनः हाइड्रेट करें।
• नाश्ते में उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल खाएं।
• हर 15 से 30 मिनट में या जब भी आपको अधिक गर्मी महसूस होने लगे, तो घर के अंदर या छाया में आराम करें।
• गर्म मौसम में व्यायाम करने से पहले गर्म पेय या कैफीन से बचें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/cac-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-trong-thoi-tiet-nong-185250719162716651.htm