प्रतिदिन इतना ही पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।

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विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, हृदय रोग दुनिया में मृत्यु का प्रमुख कारण है, जो कुल मौतों का लगभग एक-चौथाई हिस्सा है, और हर साल 17.9 मिलियन मौतें इसी बीमारी से होती हैं। अधिकांश हृदय रोगों को रोका जा सकता है। अपने जोखिम को कम करने का एक सबसे आसान तरीका है पैदल चलना।

हृदय रोग के मुख्य कारणों में उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और मोटापा शामिल हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कोरोनरी धमनियों में वसा जमा होने से हृदय को रक्त की आपूर्ति अवरुद्ध या बाधित हो सकती है।

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — एक नए वैज्ञानिक दावे से पता चलता है कि वयस्क लोग प्रतिदिन केवल 20 मिनट पैदल चलकर अपने हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

इसलिए, हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए, स्वास्थ्य अधिकारी स्वस्थ आहार लेने, स्वस्थ वजन बनाए रखने, धूम्रपान छोड़ने और रक्तचाप नियंत्रित करने की सलाह देते हैं। वे नियमित व्यायाम करने की भी सलाह देते हैं।

जर्नल सर्कुलेशन में प्रकाशित एक नए वैज्ञानिक वक्तव्य में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ने कहा है कि अधिक व्यायाम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है।

एक्सप्रेस के अनुसार, AHA का कहना है कि वयस्कों को प्रतिदिन 20 मिनट पैदल चलने के शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों का पालन करना चाहिए।

बेशक, पैदल चलने के अलावा, स्वस्थ भोजन करना, स्वस्थ वजन बनाए रखना, धूम्रपान छोड़ना और रक्तचाप को नियंत्रित करना भी आवश्यक है।

दावे के वैज्ञानिक प्रमाण

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (यूएसए) द्वारा 2022 में किए गए एक समीक्षा अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन केवल 21 मिनट पैदल चलने से हृदय रोग का खतरा 30% तक कम हो सकता है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने अपनी समीक्षा में लिखा है कि यह वजन घटाने, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल कम करने, याददाश्त बढ़ाने और हृदय रोग, मधुमेह, कैंसर आदि के जोखिम को कम करने की कुंजी हो सकती है।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार में पैदल चलने की भूमिका

एएचए के अनुसार, चलना हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। यह न केवल ऊर्जा बढ़ाता है, बल्कि कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप में भी सुधार करता है।

विशेषज्ञों का मानना है कि पैदल चलने से तनाव कम होता है, जो हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है।

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल ने अपनी समीक्षा में कहा कि कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि पैदल चलना अवसादरोधी दवाओं जितना ही प्रभावी है। टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, यह दैनिक तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

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