विशेषज्ञों ने नाश्ते के उन समयों का खुलासा किया है जो प्रभावी रूप से वजन घटाने में सहायक होते हैं।

डॉ. एलेक्जेंड्रा फेलन, जो एक जनरल प्रैक्टिशनर हैं और पहले यूके की राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा में काम कर चुकी हैं, ने नाश्ते से शुरुआत करते हुए स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के तरीके साझा किए।

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी सलाह यही है कि नाश्ता न छोड़ें।

डॉ. एलेक्जेंड्रा फेलन कहती हैं: अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अच्छी सलाह यही है कि नाश्ता न छोड़ें।

नाश्ता करने से न केवल आपको दिन भर की ऊर्जा के लिए तैयार होने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपके मस्तिष्क को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने में भी मदद करता है।

डॉ. फेलन सलाह देते हैं: एक्सप्रेस के अनुसार, यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह लगभग 9 बजे नाश्ता करना सबसे अच्छा है।

सुबह 9 बजे तक इंतजार क्यों करें?

यह आंतरायिक उपवास से संबंधित है। और आंतरायिक उपवास के सबसे प्रभावी प्रकारों में से एक 16:8 विधि है - जिसका अर्थ है रात भर 16 घंटे उपवास करना और केवल 8 घंटे की अवधि के भीतर भोजन करना, जैसा कि मेडिकल वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार बताया गया है।

उच्च वसा वाला आहार खाने वाले चूहों पर किए गए अध्ययनों से पता चला है कि भोजन का समय आठ घंटे तक सीमित रखने से उन्हें मोटापा, सूजन, मधुमेह और यकृत रोग से बचाया जा सकता है, भले ही वे सामान्य रूप से समान कैलोरी का सेवन कर रहे हों।

मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, 16:8 उपवास पद्धति के अनुसार, यदि आप शाम लगभग 5 बजे आदर्श समय पर रात का खाना खाते हैं, तो अगली सुबह आपका पहला भोजन लगभग 9 बजे होगा।

दरअसल, यह भोजन का समय प्रत्येक व्यक्ति के रात के खाने के समय पर निर्भर करता है, बशर्ते रात का खाना खत्म करने और अगली सुबह के पहले भोजन के बीच कम से कम 16 घंटे का अंतर हो।

नाश्ते में मुझे क्या मिलेगा?

डॉ. फेलन सलाह देते हैं: यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अंडे या मांस जैसे प्रोटीन युक्त नाश्ते को अपनाना चाहिए।

उन्होंने आगे कहा: दिन की शुरुआत प्रोटीन युक्त भोजन से करना लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस करने का एक शानदार तरीका है, जिससे भोजन के बीच में स्नैकिंग की संभावना कम हो जाती है।

विशेषज्ञ अरूशा नेकोनम, जो एक प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर और अल्टीमेट परफॉर्मेंस फिटनेस सेंटर (यूके) की संचालक हैं, भी इस राय से सहमत हैं: प्रत्येक भोजन में 20-30 ग्राम लीन प्रोटीन, सब्जियां और स्वस्थ वसा शामिल होनी चाहिए।

आंतरायिक उपवास के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक 16:8 विधि है - जिसका अर्थ है रात भर 16 घंटे उपवास करना, और केवल 8 घंटे की अवधि के भीतर भोजन करना।

दोपहर के भोजन के बारे में क्या ख्याल है?

विशेषज्ञ नेकोनम के अनुसार, पाचन क्रिया में सहायता के लिए नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना के बीच अधिकतम 4 घंटे का अंतर होना चाहिए।

वजन घटाने के बारे में सामान्य तौर पर बात करते हुए, डॉ. फेलन ने कहा: "वजन घटाने में सबसे महत्वपूर्ण कारक कैलोरी की कमी है। इसका मतलब है कि आप हर दिन जितनी कैलोरी का सेवन करते हैं, उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं," एक्सप्रेस के अनुसार।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-tiet-lo-gio-an-sang-giup-giam-can-hieu-qua-185230708064730923.htm