फुटबॉल खेलने के बाद, क्या मैं अपने शरीर को पुनः हाइड्रेट करने, तरोताजा करने और तेजी से ताकत हासिल करने के लिए बीयर पी सकता हूं? (बेटा, 29 वर्ष, हनोई )।
जवाब
व्यायाम के बाद, शरीर अक्सर कमज़ोर हो जाता है, निर्जलित हो जाता है, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है, और मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार कम हो जाते हैं। इस समय शराब का सेवन करने से लीवर और किडनी को विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। शराब एक मूत्रवर्धक है जिससे आपको बार-बार पेशाब आता है, थकान महसूस होती है और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होता है। यह स्थिति लंबे समय तक अंगों पर अधिक भार डालती है, जिससे विषहरण की क्षमता कम हो जाती है।
इसलिए, बीयर और वाइन पानी की जगह नहीं ले सकते और भारी व्यायाम के बाद पानी की जगह इन्हें नहीं पिया जा सकता। आपको केवल संयमित मात्रा में ही पीना चाहिए और शरीर के तापमान को बिगाड़ने से बचने के लिए बीयर जैसे ठंडे पेय का सेवन करने से पहले आराम करना चाहिए।
पुरुषों को प्रतिदिन 720 मिलीलीटर बीयर, 300 मिलीलीटर वाइन या 60 मिलीलीटर व्हिस्की से ज़्यादा नहीं पीना चाहिए। महिलाओं को प्रतिदिन 360 मिलीलीटर बीयर, 150 मिलीलीटर वाइन या 30 मिलीलीटर व्हिस्की से ज़्यादा नहीं पीना चाहिए। अज्ञात स्रोत के मादक पेय पदार्थों से बचें।
इसके अलावा, व्यायाम के बाद शरीर अक्सर भूखा रहता है, शराब का सेवन आपको आसानी से नशे में डाल देता है क्योंकि पेट में मौजूद एसिड उत्तेजना बढ़ाता है, आसानी से म्यूकोसा को नुकसान पहुँचाता है, और लंबे समय में पेट, कोलन और लिवर को प्रभावित करता है। शरीर के थके होने, तनावग्रस्त होने या अत्यधिक परिश्रम के दौरान शराब पीने से भी सामान्य से ज़्यादा आसानी से नशा हो जाता है। बेहोशी की हालत में गाड़ी चलाना भी दुर्घटनाओं का एक प्रमुख कारण है, जो आपके और अन्य सड़क उपयोगकर्ताओं के लिए खतरनाक है।
व्यायाम के बाद, आपको इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करने और तेजी से स्वस्थ होने के लिए नारियल पानी, तरबूज पीना चाहिए या आम, संतरा, नाशपाती खाना चाहिए या कुछ नाश्ता करना चाहिए।
डॉक्टर गुयेन हुई होआंग
वियतनाम - रूस हाइपरबेरिक ऑक्सीजन केंद्र, राष्ट्रीय रक्षा मंत्रालय
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