चेतावनी: शाम 5 बजे के बाद की आदतें चुपचाप स्ट्रोक का कारण बन सकती हैं

स्ट्रोक एक खतरनाक बीमारी है जो अचानक हो सकती है और गंभीर परिणाम छोड़ सकती है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि सिर्फ़ दिन भर की गतिविधियाँ ही स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं, लेकिन शाम की आदतें भी इसमें अहम भूमिका निभाती हैं। ईटिंगवेल के अनुसार, छोटी-छोटी, नियमित आदतें ही हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में बड़ा प्रभाव डाल सकती हैं।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ केल्सी कुनिक के अनुसार, स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए शाम 5 बजे के बाद कुछ चीजों से बचना चाहिए।

देर रात को भोजन करना हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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देर रात का खाना

अगर आप व्यस्त हैं तो देर रात खाना आपकी आदत बन सकती है। हालाँकि, यह आपके दिल और दिमाग की सेहत के लिए हानिकारक है।

अमेरिका में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ मिशेल रौथेनस्टीन ने कहा, "रात का खाना देर से खाने से शरीर की दैनिक लय बाधित हो सकती है, जिससे रक्तचाप और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।"

जो लोग रात का खाना 9 बजे के बाद खाते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में ज़्यादा होता है जो जल्दी खाना खाते हैं। इसी तरह, देर से नाश्ता करने से भी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, नाश्ता और रात का खाना जल्दी खाने की आदत डालने से सर्कैडियन लय में सुधार होगा और स्ट्रोक का खतरा कम होगा।

व्यायाम की कमी से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है

रात में बहुत अधिक समय बैठे रहने या लेटने से स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है, यहां तक ​​कि युवाओं में भी।

60 वर्ष से कम आयु के वे लोग जो शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं तथा प्रतिदिन आठ घंटे से अधिक समय टीवी देखने, कंप्यूटर का उपयोग करने या किताबें पढ़ने में बिताते हैं, उनमें स्ट्रोक का खतरा उन लोगों की तुलना में 3.5 गुना अधिक होता है जो कम बैठते हैं।

हालाँकि, हल्की-फुल्की गतिविधि भी फायदेमंद हो सकती है। रात के खाने के बाद 20 मिनट की सैर पाचन में मदद कर सकती है और रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार ला सकती है।

काम पर बहुत अधिक बैठना, कम व्यायाम, लंबे समय तक स्ट्रोक का जोखिम कारक बन जाता है

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शाम को शराब पीना

कई लोगों को शाम को एक ग्लास वाइन पीकर आराम करने की आदत होती है, लेकिन इससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।

अमेरिका के एक चिकित्सक ट्रॉय अलेक्जेंडर-एल कहते हैं, "शराब सूजन और कोशिका क्षति को बढ़ाती है।"

चाहे आप थोड़ी या ज़्यादा शराब पिएँ, इससे स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ जाता है। इसलिए, अपनी सेहत की रक्षा के लिए, शाम को शराब पीने की बजाय हर्बल चाय या बिना अल्कोहल वाले पेय पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

देर तक रुकना

यदि आप अक्सर देर रात तक टीवी देखते रहते हैं, फोन पर सर्फिंग करते हैं या काम करते हैं, तो आप अनजाने में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं।

शोध के अनुसार, कम और ज़्यादा सोने, दोनों से स्ट्रोक का ख़तरा बढ़ जाता है। हालाँकि, ज़्यादा सोना ज़्यादा नुकसानदेह हो सकता है।

तदनुसार, जो लोग प्रति रात 5 घंटे सोते हैं उनमें स्ट्रोक का खतरा 33% अधिक होता है, लेकिन जो लोग प्रति रात 8 घंटे या उससे अधिक सोते हैं उनमें यह खतरा 71% तक बढ़ जाता है।

इसलिए, हर रात लगभग 8 घंटे की नींद लेना उचित है। साथ ही, आपको सप्ताहांत में भी नियमित रूप से सोने-जागने का समय निर्धारित करना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/canh-bao-nhung-thoi-quen-sau-17-gio-co-the-am-tham-gay-dot-quy-185250703232641748.htm