क्या दौड़ते समय टखने में दर्द मोच के कारण होता है?

(डैन ट्राई) - डॉक्टर दर्द को हल्के में न लेने की सलाह देते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से दौड़ते हैं। सॉफ्ट टिशू अल्ट्रासाउंड या एमआरआई जैसी डायग्नोस्टिक इमेजिंग से टेंडोनाइटिस, लिगामेंट में खिंचाव या जोड़ों में होने वाली क्षति का पता लगाया जा सकता है, जिसे एक्स-रे से नहीं देखा जा सकता।

पाठक त्रान थू आन्ह ने न्यूरोसर्जरी - स्पाइन सेक्शन को एक प्रश्न भेजा: "मैं हर दिन लगभग 5 किमी दौड़ता हूँ। पिछले कुछ दिनों में, दौड़ते समय मेरे दाहिने टखने में अचानक दर्द होने लगा। मैं मध्यम गति से दौड़ता हूँ, लेकिन मुझे समझ नहीं आ रहा कि यह दर्द क्यों होता है। मैं हफ़्ते में लगभग 6 दिन दौड़ता हूँ, मुझे उम्मीद है कि डॉक्टर मुझे सलाह देंगे।"

उपरोक्त प्रश्न का उत्तर देते हुए, नाम साई गॉन इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा विभाग के उप-प्रमुख डॉ. हुइन्ह डांग थान सोन ने कहा कि दौड़ते समय टखने में दर्द होना एक आम समस्या है, खासकर उन लोगों में जो ज़्यादा व्यायाम करते हैं या ठीक से वार्म-अप नहीं करते। अगर कारण का जल्द पता चल जाए और उसका सही इलाज हो जाए, तो धावक गंभीर चोटों से पूरी तरह बच सकते हैं और लंबे समय तक खेल की आदतों को बनाए रख सकते हैं।

दौड़ते समय टखने में दर्द के कारण

दौड़ते समय टखने में दर्द कई कारणों से हो सकता है, जिनमें शामिल हैं:

अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटें: पर्याप्त आराम के बिना उच्च तीव्रता, लगातार दौड़ने से एच्लीस टेंडन, पोस्टीरियर टिबियलिस मांसपेशी, या टखने के स्नायुबंधन में जलन हो सकती है, जिससे सूजन या माइक्रोट्रॉमा हो सकता है।

खराब दौड़ने का तरीका: एड़ी या पैर के अंगूठे पर बहुत अधिक जोर से जमीन पर उतरना, असमान कदम रखना, या कठोर सतहों (कंक्रीट) पर दौड़ना, टखनों पर दबाव बढ़ाता है।

अनुपयुक्त जूते: दौड़ने के लिए ऐसे जूते जिनमें लचीलापन नहीं होता, पैर को कसकर नहीं पकड़ते, या जिनके तले घिस गए हों, वे बल को अवशोषित करने की क्षमता कम कर देते हैं, जिससे नरम ऊतकों को नुकसान पहुंचता है।

अंतर्निहित स्थितियां: टखने का गठिया, ऑस्टियोआर्थराइटिस, या पैर का गलत संरेखण (चपटे पैर, ऊंचे मेहराब) नियमित रूप से दौड़ने से दर्द पैदा कर सकता है।

हल्की या बार-बार होने वाली मोच: यदि आपका टखना पहले भी मुड़ चुका है, तो लिगामेंट कमजोर हो सकता है और दौड़ते समय पुनः चोट लगने की संभावना हो सकती है।

डॉ. हुइन्ह डांग थान सोन, एमडी, ने कहा: "सप्ताह में 6 दिन, 5 किमी दौड़ने की आवृत्ति के साथ, आपके टखने का दर्द मोच की तुलना में अधिक भार के कारण होने की अधिक संभावना है, खासकर जब आपको कोई सीधी चोट न लगी हो। स्पष्ट रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको किसी विशेषज्ञ से मिलना चाहिए और संभवतः एमआरआई या सॉफ्ट टिशू अल्ट्रासाउंड करवाना चाहिए।"

विशेषज्ञ परीक्षण से यह पता लगाने में मदद मिलती है कि टखने का दर्द मोच के कारण है या अन्य कारण से (फोटो: बीवीसीसी)।

इसके अतिरिक्त, डॉक्टर ने अत्यधिक उपयोग के कारण होने वाली तीव्र मोच और खेल चोटों के बीच अंतर भी बताया।

तीव्र मोच: यह तब होती है जब टखना अचानक मुड़ जाता है या मुड़ जाता है (जैसे, दौड़ते समय ठोकर लगना या गलत जगह पर गिरना), जिससे लिगामेंट को नुकसान पहुँचता है। इसके लक्षणों में तुरंत तेज़ दर्द, सूजन, चोट लगना और कभी-कभी खड़े होने या चलने में कठिनाई शामिल है। मोच अक्सर किसी विशिष्ट चोट से संबंधित होती है, जैसे, उबड़-खाबड़ ज़मीन पर टखना मुड़ जाना।

अति प्रयोग से होने वाली चोट: यह बार-बार होने वाली गतिविधियों से होने वाली संचित क्षति है, जैसे कि जैसा कि आपने बताया, सप्ताह में 6 दिन, प्रतिदिन 5 किमी दौड़ना। टखने के आसपास की मांसपेशियों, टेंडन या लिगामेंट्स पर लगातार दबाव के कारण अकिलीज़ टेंडिनाइटिस, बर्साइटिस या कोमल ऊतकों में सूक्ष्म आघात होता है। इसके लक्षण आमतौर पर एक हल्का दर्द होता है जो हर दौड़ के साथ बढ़ता है, और इसके साथ हल्की सूजन भी हो सकती है, लेकिन मोच जितनी स्पष्ट नहीं होती।

अगर आराम करने के बावजूद टखने का दर्द कुछ दिनों से ज़्यादा रहता है, या हर बार दौड़ने पर फिर से हो जाता है, तो आपको किसी हड्डी रोग विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। ध्यान देने योग्य लक्षण ये हैं: सुस्त या धड़कता हुआ दर्द, जो दौड़ने, लंबे समय तक खड़े रहने या शाम को बढ़ जाता है; हल्की सूजन, गर्मी का एहसास, या टखने के आसपास चोट के निशान; टखने का सीमित घुमाव या चलते समय अस्थिरता का एहसास; 3-5 दिनों के आराम और ठंडी सिकाई के बाद भी ठीक न होने वाला दर्द।

डॉ. सोन सलाह देते हैं: "दर्द को हल्के में न लें, खासकर जब आप नियमित रूप से दौड़ते हों। सॉफ्ट टिशू अल्ट्रासाउंड या एमआरआई जैसी डायग्नोस्टिक इमेजिंग से टेंडोनाइटिस, लिगामेंट में खिंचाव, या जोड़ों में होने वाली ऐसी क्षति का पता लगाया जा सकता है जो एक्स-रे पर दिखाई नहीं देती। अब तक, साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल में ज़ोरदार व्यायाम के कारण लिगामेंट में चोट से लेकर फ्रैक्चर तक, गंभीर चोटों के कई मामले सामने आए हैं।"

मध्य-पैर पर उतरना, एक स्थिर लय बनाए रखना, तथा गंदगी वाली सड़कों या घास जैसी नरम सतहों पर दौड़ने को प्राथमिकता देना दर्द को कम करने और आपके टखनों की सुरक्षा करने में मदद करेगा (चित्रण: UNM)।

दौड़ने के बाद टखने के दर्द की देखभाल और रोकथाम कैसे करें?

दर्द को कम करने और टखने की सुरक्षा के लिए निम्नलिखित उपाय किए जाने चाहिए:

उचित आराम: दौड़ने की आवृत्ति को घटाकर 3-4 दिन प्रति सप्ताह कर दें, तथा अपने टखनों को ठीक होने के लिए समय देने हेतु तैराकी, साइकिलिंग या योग जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों को बारी-बारी से करें।

ठंडा सेंक: सूजन और दर्द को कम करने के लिए पहले 48-72 घंटों के लिए दिन में 2-3 बार, 15-20 मिनट के लिए ठंडा सेंक लगाएं।

संपीड़न पट्टी या स्प्लिंट: दौड़ते या चलते समय नरम ऊतकों पर दबाव कम करने और सहारा देने के लिए लोचदार पट्टी या टखने के ब्रेस का उपयोग करें।

निर्धारित दवाएँ: अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार दर्द निवारक या सूजन-रोधी दवाएँ लें। कॉर्टिकोस्टेरॉइड युक्त दवाओं का अकेले सेवन करने से बचें।

भौतिक चिकित्सा: किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, पश्च टिबियलिस, निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और टखने के लचीलेपन में सुधार करने के लिए व्यायाम में भाग लें।

सही जूते चुनें: अच्छे कुशनिंग वाले विशेष रनिंग जूते पहनें, जो आपके पैरों को कसकर पकड़ें, तथा पैरों की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए 500-800 किमी के उपयोग के बाद जूते बदल दें।

अपनी दौड़ने की मुद्रा को समायोजित करें: अपने पैर के मध्य भाग पर दौड़ें, एक स्थिर लय बनाए रखें, तथा नरम सतहों जैसे कि गंदगी वाली सड़कों या घास पर दौड़ने को प्राथमिकता दें।

पोषण संबंधी सहायता: मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए कैल्शियम (दूध, सैल्मन), विटामिन डी (धूप सेंकना), और प्रोटीन (दुबला मांस, बीन्स) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/dau-co-chan-khi-chay-bo-co-phai-do-bong-gan-20251010151146526.htm