हर कोई जानता है कि मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन का इस्तेमाल बढ़ती उम्र से लड़ने का एक तरीका है। हालाँकि, स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, सबसे अच्छी एंटी-एजिंग दवा शारीरिक गतिविधि है।
व्यायाम से कोशिकीय स्तर पर परिवर्तन हो सकता है, जो शरीर को उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से निपटने के लिए प्रशिक्षित करके उम्र बढ़ने से लड़ने में मदद करता है।
शारीरिक गतिविधि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा क्यों कर सकती है?
हर कोई जानता है कि मॉइस्चराइज़र और सनस्क्रीन का इस्तेमाल उम्र बढ़ने से लड़ने का एक तरीका है। हालाँकि, सबसे अच्छी एंटी-एजिंग दवा शारीरिक गतिविधि है।
व्यायाम बुढ़ापे को रोकता है क्योंकि यह दीर्घकालिक बीमारियों के जोखिम को कम करता है। शारीरिक गतिविधि शरीर के अंगों और प्रक्रियाओं पर भी बुढ़ापे को रोकने वाले प्रभाव डालती है, जैसे:
- मस्तिष्क: न्यूरोजेनेसिस में वृद्धि और संज्ञानात्मक परिवर्तनों में कमी
- हृदय प्रणाली: रक्तचाप कम करता है और हृदय की कार्यप्रणाली में सुधार करता है
- चयापचय: बेहतर चयापचय
- मांसपेशियाँ: मांसपेशियों के निर्माण में वृद्धि से ताकत, संतुलन और बेहतर संयुक्त गतिशीलता जैसे लाभ मिलते हैं
- श्वसन प्रणाली: श्वास और फेफड़ों के वेंटिलेशन में सुधार करता है
- व्यायाम से उत्पन्न तनाव शरीर को उम्र बढ़ने से निपटने के लिए प्रशिक्षित करता है
2022 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि शरीर पर तनाव डाल सकती है, जिससे उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित बीमारियों से लड़ने में मदद मिल सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम के तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रियाएँ—जैसे कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ स्तर और सूजन—उम्र बढ़ने के साथ शरीर में होने वाली प्रतिक्रियाओं के समान ही होती हैं। नतीजतन, व्यायाम के तनाव के अनुकूल ढलकर, शरीर उम्र बढ़ने के शारीरिक तनाव से निपटने के लिए प्रशिक्षण ले रहा होता है।
दौड़ने और HIIT वर्कआउट जैसे धीरज प्रशिक्षण से कोशिकीय स्तर पर उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम किया जा सकता है
शरीर में परिवर्तन कोशिकीय स्तर पर होते हैं
मेडिकल जर्नल, यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित शोध में धावकों और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रतिभागियों की कोशिकाओं में दो प्रमुख परिवर्तन देखे गए: उनके टेलोमेरेस लंबे हो गए और टेलोमेरेज़ बढ़ गए।
टेलोमेरेस गुणसूत्रों के सिरों पर स्थित टोपियाँ होती हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, ये टेलोमेरेस छोटे होते जाते हैं। टेलोमेरेज़ एक एंजाइम है जो इन टोपियों को बनाए रखने में मदद करता है।
जर्मनी के लीपज़िग विश्वविद्यालय के अध्ययन लेखक डॉ. उलरिच लॉफ्स ने कहा कि ये प्रभाव कोशिकाओं की उम्र बढ़ने, पुनर्जनन और इसलिए बुढ़ापा रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ टेलोमेरेस स्वाभाविक रूप से छोटे हो जाते हैं, क्योंकि कोशिकाएँ विभाजित हुए बिना ही मर जाती हैं। कोशिका मृत्यु के कारण:
- झुर्रियाँ बनना
- भूरे बाल दिखाई देते हैं
- उम्र से संबंधित बीमारियाँ जैसे हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट और यहाँ तक कि अकाल मृत्यु
शोधकर्ताओं का अनुमान है कि इस प्रकार के व्यायाम रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड (NO) के स्तर को प्रभावित करते हैं। हेल्थ के अनुसार, NO रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे इन दोनों व्यायामों को करने वाले लोगों में कोशिका परिवर्तन प्रभावित होते हैं।
एंटी-एजिंग व्यायाम
शोध से यह भी पता चलता है कि धीरज व्यायाम - जैसे दौड़ना, तैरना या साइकिल चलाना, और HIIT - सभी कोशिकीय स्तर पर उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा करते हैं।
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