क्या प्रतिदिन टहलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में से एक है।

हालांकि, अमेरिका की एक मेडिकल डॉक्टर डॉ. जोसेफिन हेसर्ट के अनुसार, हर दिन तेज चलने जैसी सरल और आसान आदत कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में कई महत्वपूर्ण लाभ ला सकती है।

प्रतिदिन तेज चलने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में कई महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं।

फोटो: एआई

उच्च कोलेस्ट्रॉल में पैदल चलने से कैसे मदद मिलती है?

वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, तेज चलने से रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में मदद मिल सकती है।

अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) रक्त से एलडीएल को हटाने और उसे प्रसंस्करण के लिए यकृत तक पहुँचाने के लिए ज़िम्मेदार होता है। जब एचडीएल का स्तर बढ़ता है, तो रक्त से अतिरिक्त वसा को साफ़ करने की क्षमता भी बढ़ जाती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिलती है।

तेज़ चलने से शरीर में लिपोप्रोटीन लाइपेस नामक एंजाइम का उत्पादन उत्तेजित होता है। यह एंजाइम न केवल एचडीएल को बढ़ाता है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड फैटी एसिड को तोड़ने में भी मदद करता है - जो समय के साथ धमनियों को मोटा और सख्त बनाने वाले कारकों में से एक है। इससे धमनियों की दीवारों में प्लाक बनने का खतरा काफी कम हो जाता है।

पैदल चलने के अन्य स्वास्थ्य लाभ

तेज़ चलने से न सिर्फ़ कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है, बल्कि इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं। इसका एक उल्लेखनीय लाभ यह है कि इससे वज़न नियंत्रित रहता है।

प्रतिदिन केवल 30 मिनट व्यायाम करने से आप अतिरिक्त चर्बी और कमर को कम कर सकते हैं, जिससे आपके फिगर में सुधार होगा और मोटापे को रोकने में मदद मिलेगी।

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने से आप अतिरिक्त चर्बी और कमर को कम कर सकते हैं, जिससे आपके फिगर को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

चित्रण: AI

मधुमेह या उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए, तेज चलना रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज का अधिक कुशलतापूर्वक उपयोग करता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, तेज चलना हड्डियों और जोड़ों के लिए भी फायदेमंद है, विशेष रूप से बुजुर्गों या रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए, क्योंकि चलने से उत्पन्न प्रभाव बल हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

तेज़ चलना भी मूड और नींद को बेहतर बनाने का एक कारगर तरीका है। व्यायाम करते समय, शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है, जो आराम और उत्साह की भावना पैदा करता है, जिससे तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है।

प्रभावी ढंग से कैसे चलें

लंबे समय तक चलने की आदत बनाने के लिए, आप छोटी-छोटी सैर से शुरुआत कर सकते हैं, फिर प्रत्येक सप्ताह धीरे-धीरे समय और गति बढ़ा सकते हैं।

फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना या अपने वर्कआउट पर नज़र रखना भी आपको प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों पर नज़र रखने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, आपको आदत बनाने के लिए दिन में टहलने के लिए एक निश्चित समय चुनना चाहिए जैसे कि सुबह जल्दी, दोपहर के भोजन के बाद या शाम को।

अवधि के संदर्भ में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता का व्यायाम करना चाहिए, या प्रतिदिन लगभग 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए, तथा सप्ताह के अधिकांश दिनों में इसे नियमित रूप से बनाए रखना चाहिए।

यदि आप जॉगिंग या तैराकी जैसे अधिक तीव्र व्यायाम का चयन करते हैं, तो समय को घटाकर प्रति सप्ताह 75 मिनट किया जा सकता है।

हालांकि, अधिकांश व्यस्त लोगों के लिए तेज चलना एक उपयुक्त विकल्प है क्योंकि यह करना आसान है और इसके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm