क्या रोजाना पैदल चलने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है?

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में से एक है।

हालांकि, अमेरिका की एक डॉक्टर, डॉ. जोसेफिन हेसर्ट के अनुसार, हर दिन तेज चलना जैसी एक सरल और आसानी से अपनाई जाने वाली आदत कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकती है।

रोजाना तेज चलना कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में कई महत्वपूर्ण लाभ प्रदान कर सकता है।

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पैदल चलना उच्च कोलेस्ट्रॉल में कैसे मदद करता है?

वेरीवेल हेल्थ नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, तेज चलना रक्त में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है और खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने में योगदान दे सकता है।

अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) रक्त से एलडीएल को हटाने और उसे प्रसंस्करण के लिए यकृत तक पहुंचाने में भूमिका निभाता है। एचडीएल का स्तर बढ़ने पर, रक्त से अतिरिक्त वसा को साफ करने की क्षमता भी बढ़ जाती है, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने में मदद मिलती है।

तेज चलने से शरीर में लाइपोप्रोटीन लाइपेस नामक एंजाइम का उत्पादन बढ़ता है। यह एंजाइम न केवल एचडीएल (HDL) बढ़ाने में मदद करता है, बल्कि ट्राइग्लिसराइड फैटी एसिड को तोड़ने में भी सहायक होता है - जो समय के साथ धमनियों के मोटे और सख्त होने का एक प्रमुख कारण है। इसके परिणामस्वरूप, धमनियों की दीवारों में प्लाक बनने का खतरा काफी कम हो जाता है।

पैदल चलने के अन्य स्वास्थ्य लाभ

तेज चलने से कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं। इनमें से एक उल्लेखनीय लाभ वजन प्रबंधन में इसका सहायक होना है।

प्रतिदिन मात्र 30 मिनट व्यायाम करके आप अतिरिक्त चर्बी और कमर का घेरा कम कर सकते हैं, जिससे आपका शरीर सुडौल बनेगा और मोटापे से बचाव होगा।

प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करने से आप अतिरिक्त चर्बी और कमर का आकार कम कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

चित्रण: एआई

मधुमेह से पीड़ित लोगों या जिन्हें मधुमेह होने का खतरा अधिक है, उनके लिए तेज चलना रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।

जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग करता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर स्थिर बनाए रखने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, तेज चलना हड्डियों और जोड़ों के लिए फायदेमंद होता है, खासकर बुजुर्गों या रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के लिए, क्योंकि चलने से लगने वाला बल हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

तेज चलना मूड और नींद में सुधार का एक कारगर तरीका है। व्यायाम करने पर शरीर एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जिससे आराम और खुशी का एहसास होता है, और इस प्रकार तनाव और चिंता कम करने में मदद मिलती है।

प्रभावी चलने की तकनीकें

चलने की आदत को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए, आप कम दूरी से शुरुआत कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे हर हफ्ते समय और गति बढ़ा सकते हैं।

फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करना या अपने वर्कआउट का रिकॉर्ड रखना भी आपको प्रेरित रहने और अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, आपको टहलने के लिए दिन का एक निश्चित समय चुनना चाहिए, जैसे कि सुबह जल्दी, दोपहर के भोजन के बाद या शाम को, ताकि यह एक आदत बन जाए।

अवधि के संदर्भ में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होना चाहिए, जो कि प्रतिदिन लगभग 30 मिनट होता है, और सप्ताह के अधिकांश दिनों में इसे लगातार बनाए रखना चाहिए।

यदि आप दौड़ने या तैरने जैसे अधिक तीव्रता वाले व्यायाम का चयन करते हैं, तो समय को घटाकर प्रति सप्ताह 75 मिनट किया जा सकता है।

हालांकि, ज्यादातर व्यस्त लोगों के लिए, तेज चलना एक उपयुक्त विकल्प है क्योंकि यह करना आसान है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm