व्यायाम के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय कब होता है?

जब वायु प्रदूषण का स्तर अधिक होता है, तो कई लोग सोचते हैं कि टहलने जाने का सबसे अच्छा समय कब होता है?

इस सवाल का जवाब देने के लिए, दिल्ली (भारत) के शारदा अस्पताल में चिकित्सक और वरिष्ठ सलाहकार डॉ. श्रेय कुमार श्रीवास्तव, रोजाना टहलने के सबसे अच्छे समय के बारे में बताएंगे, खासकर जब हवा की गुणवत्ता खराब हो।

वायु गुणवत्ता और प्रदूषण को समझना

स्वास्थ्य वेबसाइट ओनली माई हेल्थ के अनुसार, यातायात, मौसम और औद्योगिक गतिविधियाँ जो कण पदार्थ, _NO2 और अन्य वायु प्रदूषकों को उत्सर्जित करती हैं, गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती हैं, विशेष रूप से बच्चों, बुजुर्गों और अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों जैसी कमजोर आबादी के लिए।

खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में, सुबह जल्दी या देर शाम को टहलने जाना सबसे अच्छा होता है।

तो, वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए आपको व्यायाम के तौर पर किस तरह से चलना चाहिए?

अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम प्रदूषण के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ नामक वैज्ञानिक पत्रिका में 2021 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि कम प्रदूषित वातावरण में व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। साइंस डायरेक्ट नामक वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में यह भी बताया गया है कि खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में घर के अंदर व्यायाम करना स्वास्थ्य बनाए रखने का एक सुरक्षित विकल्प है।

ओनली माय हेल्थ के अनुसार, डॉक्टर श्रीवास्तव का सुझाव है कि उच्च वायु प्रदूषण वाले दिनों में, सुबह जल्दी या देर शाम को टहलने जाना सबसे अच्छा होता है।

हो ची मिन्ह शहर सुबह से रात तक कोहरे से ढका रहता है: यह एक रोमांटिक दृश्य है, लेकिन स्वास्थ्य संबंधी सावधानियां बरतना आवश्यक है!

प्रदूषित क्षेत्रों में स्मार्ट वॉकिंग टिप्स

हालांकि, अगर आपके पास उन समयों पर समय नहीं है, तो निम्नलिखित सुझावों को अवश्य देखें:

1. वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की जाँच करें। डॉ. श्रीवास्तव स्थानीय वायु गुणवत्ता की निगरानी के लिए ऐप्स या वेबसाइटों का उपयोग करने का सुझाव देते हैं। जब वायु गुणवत्ता का स्तर अच्छा या मध्यम हो, तब टहलने जाएं।

वायु प्रदूषण अब अधिकांश प्रमुख शहरों में एक समस्या बन गया है।

2. अपना मार्ग सोच-समझकर चुनें। ऐसे रास्ते चुनें जो भारी यातायात या औद्योगिक क्षेत्रों से दूर हों। पार्क या ताजी हवा वाली सड़कें आपको पैदल चलने के लाभ प्रदान करेंगी।

3. समय का चुनाव महत्वपूर्ण है। यदि सुबह के समय प्रदूषण आपके इलाके के लिए चिंता का विषय है, तो दिन में बाद में टहलने का समय तय करें जब यातायात कम होने लगता है। डॉ. श्रीवास्तव का सुझाव है कि काम के बाद या रात के खाने के बाद टहलना एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

4. मौसम पर ध्यान दें। तेज हवा वाले दिन प्रदूषकों को फैलाने में मदद करते हैं, जिससे बाहर टहलना कम प्रदूषित होता है। इसलिए, जब हवा चल रही हो तो टहलने को प्राथमिकता दें, ऐसा डॉ. श्रीवास्तव सुझाव देते हैं।

डॉ. श्रीवास्तव ने निष्कर्ष निकाला: सुबह और शाम दोनों समय टहलने के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन हवा की गुणवत्ता के बारे में जानने से आपको अपने स्वास्थ्य के लिए सोच-समझकर निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

इसलिए अगली बार जब आप टहलने जाएं, तो न केवल समय का ध्यान रखें, बल्कि हवा की गुणवत्ता पर भी गौर करें। ओनली माय हेल्थ के अनुसार, प्रदूषण से बचने के साथ-साथ टहलने के कई लाभों का आनंद लेने के लिए अनुकूल परिस्थितियों में बाहर निकलकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm