पैदल चलने का सबसे अच्छा समय कब है?

जिन दिनों हवा अत्यधिक प्रदूषित होती है, कई लोग सोचते हैं कि टहलने का सबसे अच्छा समय क्या है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, दिल्ली (भारत) के शारदा अस्पताल के चिकित्सक और वरिष्ठ परामर्शदाता डॉ. श्रेय कुमार श्रीवास्तव हर दिन टहलने के लिए सबसे अच्छा समय बताएंगे, खासकर जब वायु की गुणवत्ता खराब हो।

वायु गुणवत्ता और प्रदूषण को समझना

स्वास्थ्य समाचार साइट ओनली माई हेल्थ के अनुसार, वायु में कणीय पदार्थ, _NO2 और अन्य प्रदूषकों के साथ यातायात, मौसम और औद्योगिक गतिविधि, गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकती है, विशेष रूप से कमजोर आबादी जैसे बच्चों, बुजुर्गों और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए।

đi bộ — जिन दिनों वायु की गुणवत्ता खराब होती है, उन दिनों सुबह जल्दी या देर रात टहलना सबसे अच्छा होता है।

तो फिर, वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए हमें कैसे चलना चाहिए?

अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम प्रदूषण के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ़ द नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम प्रदूषित वातावरण में व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। एक अन्य वैज्ञानिक पत्रिका, साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में घर के अंदर व्यायाम करना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

ओनली माई हेल्थ के अनुसार, डॉ. श्रीवास्तव का सुझाव है कि प्रदूषित हवा वाले दिनों में सुबह जल्दी या देर रात तक टहलना सबसे अच्छा होता है।

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प्रदूषित क्षेत्रों में स्मार्ट वॉकिंग टिप्स

हालाँकि, यदि आपके पास उपरोक्त समय पर समय नहीं है, तो निम्नलिखित सुझावों पर अवश्य ध्यान दें:

1. वायु गुणवत्ता सूचकांक (AQI) की जाँच करें। डॉ. श्रीवास्तव स्थानीय वायु गुणवत्ता पर नज़र रखने के लिए ऐप्स या वेबसाइट का इस्तेमाल करने का सुझाव देते हैं। जब AQI अच्छा या मध्यम हो, तो टहलने जाएँ।

Ô nhiễm không khí: Đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất?- Ảnh 2. — वायु प्रदूषण अब अधिकांश प्रमुख शहरों में एक समस्या बन गया है।

2. अपना मार्ग बुद्धिमानी से चुनें। ऐसा रास्ता चुनें जो भारी ट्रैफ़िक या औद्योगिक क्षेत्रों से दूर हो। ताज़ी हवा वाले पार्क या सड़कें आपको पैदल चलने के फ़ायदे उठाने में मदद करेंगी।

3. समय का ध्यान रखना ज़रूरी है। अगर सुबह का प्रदूषण स्थानीय चिंता का विषय है, तो दिन में बाद में, जब ट्रैफ़िक कम होने लगे, टहलने का समय तय करें। डॉ. श्रीवास्तव सलाह देते हैं कि आप काम के बाद या रात के खाने के बाद टहलने का विकल्प चुन सकते हैं।

4. मौसम पर ध्यान दें। तेज़ हवा वाले दिन प्रदूषकों को फैलाने में मदद कर सकते हैं, जिससे बाहर घूमना कम प्रदूषित होता है। इसलिए डॉ. श्रीवास्तव का सुझाव है कि तेज़ हवा चलने पर टहलने को प्राथमिकता दें।

डॉ. श्रीवास्तव ने निष्कर्ष निकाला कि सुबह और शाम की सैर के अपने-अपने फायदे हैं, लेकिन वायु की गुणवत्ता जानने से आपको स्वास्थ्य संबंधी निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

तो अगली बार जब आप टहलने जाएँ, तो न सिर्फ़ दिन के समय का, बल्कि उस हवा का भी ध्यान रखें जिसमें आप साँस ले रहे हैं। ओनली माई हेल्थ के अनुसार, प्रदूषण से बचते हुए टहलने के कई फ़ायदे पाने के लिए, सही मौसम में बाहर निकलकर अपनी सेहत को प्राथमिकता दें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm