पेट की चर्बी कम करने के लिए कैसे चलें?

पैदल चलना शरीर के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है, न सिर्फ़ इसलिए कि यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, बल्कि पूरे शरीर के लिए भी फायदेमंद है। स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, हालाँकि यह सिट-अप्स जितना प्रभावी नहीं है, फिर भी पैदल चलने से पेट की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जॉगिंग के साथ-साथ पैदल चलने से पेट की मांसपेशियों को अधिक उत्तेजित करने में मदद मिलेगी।

चलने से पेट की मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए, चिकित्सक निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

अपनी मुख्य मांसपेशियों का उपयोग करें

चलते समय अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका है अपनी कोर मांसपेशियों को कसना। कोर मांसपेशियों में मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियां, पीठ, कूल्हे, नितंब और श्रोणि तल शामिल हैं। चलते समय, अभ्यासकर्ता को चलते समय अपने पेट की मांसपेशियों को कसना चाहिए।

यह न केवल आपके शरीर को स्थिर करने, मुद्रा और संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है। इस तरह नियमित रूप से चलने से आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है।

अन्य अभ्यासों को शामिल करें

चलने के साथ-साथ अन्य प्रकार के व्यायाम करना कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करने का एक बेहतरीन तरीका है। व्यायाम करते समय, लोगों को धीमी गति से चलने के बाद तेज़ चलने और जॉगिंग का अभ्यास करना चाहिए। इस बदलाव के कारण पेट की मांसपेशियों सहित कोर की मांसपेशियों को स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। परिणामस्वरूप, पेट की मांसपेशियां अधिक मजबूत होंगी। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने वाला व्यक्ति 2 मिनट तक धीरे-धीरे चल सकता है, फिर 2 मिनट तक तेज़ चल सकता है, फिर 2 मिनट तक जॉगिंग कर सकता है, और पूरे व्यायाम सत्र के दौरान इस चक्र को दोहराता रह सकता है।

संयुक्त भुजा गतिविधियाँ

चलते समय हाथों की गति का उपयोग करने से भी कोर की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करने में मदद मिल सकती है। अभ्यासकर्ता को हर कदम पर हाथों को हिलाना चाहिए, हो सके तो छोटे वज़न भी पकड़े रहने चाहिए। यह व्यायाम संतुलन बनाए रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करेगा, जिससे कोर की मांसपेशियों को शरीर को स्थिर करने के लिए अधिक बल लगाना पड़ेगा, जिससे पेट की मांसपेशियों को अधिक उत्तेजना मिलेगी।

ढलान पर चलना

असमान, उतार-चढ़ाव वाली ज़मीन पर या ऊपर की ओर चलने से भी कोर की मांसपेशियाँ उत्तेजित होती हैं। मेडिकल न्यूज़ टुडे के अनुसार, विशेष रूप से, ऊपर की ओर चढ़ना पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए अच्छा होता है क्योंकि चलते समय मुद्रा थोड़ी आगे की ओर झुकी होती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm