हर दिन ज़्यादा कैलोरी बर्न करें: 5 अनपेक्षित तरीके

कैलोरी बर्न करने के लिए, ज़्यादातर लोग तुरंत उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के बारे में सोचते हैं। हालाँकि, व्यायाम के दौरान बर्न होने वाली कैलोरी आपके द्वारा प्रतिदिन उपयोग की जाने वाली कुल ऊर्जा का केवल एक अंश होती है।

सोते समय भी, आपका शरीर श्वास, रक्त संचार, कोशिका पुनर्जनन और मस्तिष्क गतिविधि जैसे आवश्यक कार्यों को बनाए रखने के लिए लगातार काम करता रहता है। व्यायाम के अलावा, कई अन्य गतिविधियाँ भी हैं जो ऊर्जा जलाने में मदद करती हैं। स्वास्थ्य समाचार साइट हेल्थ डाइजेस्ट के अनुसार, कैलोरी जलाने के कुछ अनोखे तरीके यहां दिए गए हैं जो वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं।

गर्म मौसम में व्यायाम करना

गर्म मौसम में व्यायाम करने से आपके शरीर को खुद को ठंडा रखने और अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज़ के अनुसार, यह शरीर पर व्यायाम और वातावरण के तापमान दोनों से पड़ने वाला "दोहरा तनाव" है। इसलिए, अगर आप एक ही गति से दौड़ते हैं, तब भी आप गर्म मौसम में ज़्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना ज़रूरी है कि गर्म वातावरण में जल्दी थकान होना आसान होता है, इसलिए शरीर को इसके अनुकूल होने में समय लगता है।

गर्म मौसम में समान गति से दौड़ने से आप अधिक कैलोरी जलाएंगे।

चित्रण: AI

मसालेदार खाओ

मिर्च में पाया जाने वाला एक यौगिक, कैप्साइसिन, चयापचय को बढ़ावा देने में कारगर पाया गया है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मसालेदार भोजन भोजन के दौरान और बाद में कैलोरी की खपत बढ़ा सकता है, और जो लोग मसालेदार भोजन खाते हैं, वे प्रत्येक भोजन में कम खाते हैं।

पर्याप्त नींद

नींद सीधे तौर पर ज़्यादा कैलोरी नहीं जलाती, लेकिन हार्मोनल संतुलन बनाए रखने में इसकी अहम भूमिका होती है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, लगातार नींद की कमी भूख बढ़ा सकती है और खाने की मात्रा नियंत्रित करने की क्षमता कम कर सकती है, जिससे वज़न बढ़ सकता है। जब आपका शरीर अच्छी तरह आराम करता है, तो उसमें कुशलता से काम करने और नियमित व्यायाम करने की ऊर्जा होती है।

हंसने से कैलोरी बर्न होती है

वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (अमेरिका) में हुए एक अध्ययन से पता चला है कि 10-15 मिनट तक हँसने से अतिरिक्त 10-40 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। हालाँकि यह संख्या ज़्यादा नहीं है, लेकिन जिम जाए बिना वज़न कम करने का यह एक दिलचस्प तरीका है।

कैफीन चयापचय बढ़ाता है

स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, कैफीन विश्राम अवस्था में चयापचय दर को 3-11% तक बढ़ा सकता है। यह प्रभाव विशेष रूप से युवा और स्वस्थ लोगों में अधिक होता है। हेल्थ डाइजेस्ट के अनुसार, प्रभावी होने के लिए, कॉफ़ी का सेवन सीमित मात्रा में करें और चीनी मिलाने से बचें।

संक्षेप में, वज़न कम करना और कैलोरी बर्न करना सिर्फ़ कड़ी ट्रेनिंग तक सीमित नहीं है। रोज़ मुस्कुराना, पर्याप्त नींद लेना या मसालेदार खाना खाने जैसी साधारण आदतें भी ऊर्जा बर्न करने की प्रक्रिया में योगदान दे सकती हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली और नियमित व्यायाम के साथ, आप अपने वज़न को स्मार्ट और टिकाऊ तरीके से कम कर सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm