हालाँकि, अगर आपके पास वज़न कम करने का सही तरीका है, तो ऊपर बताई गई बातें कोई बड़ी बाधा नहीं बनेंगी। कुछ सुबह की आदतें वज़न घटाने में वाकई मददगार होती हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, इन्हें लंबे समय तक बनाए रखने से वाकई बड़ा बदलाव आ सकता है।
सुबह हल्का व्यायाम करके टहलना वास्तव में वजन कम करना आसान बनाता है
चित्रण: एआई
दिन की शुरुआत करने के लिए निम्नलिखित आदतें वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं जो 30 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को प्रभावी और स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद करती हैं:
प्रभावी रूप से वजन कम करने और ऊर्जा से भरपूर दिन की शुरुआत करने के लिए सुबह अपना वजन मापें।
सुबह उठते ही और खाना खाने से पहले, सबसे पहले अपना वज़न मापने से वज़न घटाने के ज़्यादा सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। पबमेड सेंट्रल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग रोज़ाना अपना वज़न मापते हैं, उनका 6 महीनों में औसतन 13 पाउंड वज़न कम होता है।
इसका कारण यह है कि हर सुबह और भोजन से पहले तराजू पर कदम रखने से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य की याद दिलाने में मदद मिलती है और आपके खाने के व्यवहार को तुरंत समायोजित करने में मदद मिलती है।
हर सुबह हल्का व्यायाम करें
जागने के तुरंत बाद तेज़ चलना, योग या स्ट्रेचिंग जैसे हल्के व्यायाम करने से मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने और कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, यह एक ऐसा हार्मोन है जो तनाव और चर्बी जमा होने का कारण बनता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि सुबह का व्यायाम, दिन के किसी अन्य समय की तुलना में वज़न घटाने के लिए ज़्यादा प्रभावी होता है।
इसके अलावा, सुबह-सुबह सूर्य के प्रकाश में रहने से जैविक घड़ी को विनियमित करने, नींद में सुधार करने और वजन को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में भी मदद मिलती है।
उठते ही पानी पिएं
बिना पानी के एक लंबी रात बिताने के बाद, शरीर हल्के निर्जलीकरण की स्थिति में चला जाता है। उठते ही 1-2 गिलास पानी पीने से चयापचय को बढ़ावा मिलता है, भूख कम होती है और पाचन क्रिया सक्रिय होती है।
प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतों के आधार पर पानी की उचित मात्रा लगभग 500 मिलीलीटर या उससे कम होती है। पानी की यह मात्रा दिन के पहले 60 मिनट में ऊर्जा चयापचय दर को 30% तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। यह दिन के दौरान वज़न घटाने की प्रक्रिया को सक्रिय करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है।
प्रोटीन युक्त नाश्ता करें
वजन घटाने में मदद करने वाली सबसे प्रभावी सुबह की आदतों में से एक है प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरपूर नाश्ता करना। प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन का स्तर कम होता है। इसके अलावा, शरीर को स्टार्च या वसा की तुलना में प्रोटीन को पचाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि जो लोग अपना वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें सुबह कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इस प्रोटीन स्रोत को अंडे, लीन मीट, दही, पनीर, मेवे या बीन्स से प्राथमिकता दी जानी चाहिए।
स्रोत: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm
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