क्या आपको नींद आने में परेशानी हो रही है? अखरोट खाकर देखें।

[विज्ञापन_1]

अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी है। नींद के दौरान शरीर क्षतिग्रस्त हिस्सों की मरम्मत की प्रक्रिया शुरू करता है। ब्रिटेन की स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, नींद की कमी से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — अखरोट में ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो आपको आसानी से सोने में मदद करते हैं।

आहार का नींद की गुणवत्ता पर गहरा प्रभाव पड़ता है। सोने से पहले सही खाद्य पदार्थ खाने से आपको आसानी से और गहरी नींद आने में मदद मिल सकती है। अखरोट अपने भरपूर पोषक तत्वों के कारण ऐसा कर सकते हैं।

अखरोट में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है, जो नींद के लिए फायदेमंद है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जिससे शरीर आराम की स्थिति में आ जाता है, सांस लेने की दर, हृदय गति, आंखों की गतिविधि और रक्त वाहिकाओं की गतिविधि कम हो जाती है, और नींद आना आसान हो जाता है।

मैग्नीशियम शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन के उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है। मैग्नीशियम की कमी से मेलाटोनिन का स्तर प्रभावित होता है, जिससे नींद आने में कठिनाई होती है। अखरोट के अलावा, कद्दू के बीज, मूंगफली और काजू जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में भी मैग्नीशियम की प्रचुर मात्रा पाई जाती है।

अखरोट नींद के लिए भी अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है। यह स्वस्थ वसा न केवल हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और कुछ प्रकार के कैंसर से लड़ने में सहायक सिद्ध हुई है, बल्कि शरीर को बेहतर और लंबी नींद दिलाने में भी मदद करती है।

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — अखरोट नींद के लिए भी अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की भरपूर मात्रा होती है।

यह लाभ ओमेगा-3 फैटी एसिड के सूजन-रोधी गुणों के कारण होता है, जो तनाव हार्मोन नॉरएपिनेफ्रिन के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। यह हार्मोन आरईएम नींद को बाधित करता है, जो याददाश्त, मनोदशा, संज्ञानात्मक क्षमताओं और रक्तचाप में सुधार के लिए जिम्मेदार है।

कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी का संबंध मेलाटोनिन के स्तर से है। वहीं, आहार में ओमेगा-3 का सेवन बढ़ाने से मेलाटोनिन का उत्पादन बढ़ाने और बेहतर नींद लाने में मदद मिल सकती है।

सोने से पहले अखरोट खाने से नींद जल्दी आती है और गहरी नींद आती है, लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ इसके विपरीत प्रभाव डालते हैं और उनसे बचना चाहिए। सबसे पहले, कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचना चाहिए, जैसे कि कॉफी या चाय। मेडिकल न्यूज टुडे के अनुसार, पनीर, टमाटर, मसालेदार भोजन और मादक पेय पदार्थों से भी सोने से पहले परहेज करना चाहिए।

[विज्ञापन_2]
स्रोत लिंक