विज्ञान ने 2 मिनट बाद "तेज़ नींद" विधि के छिपे हुए पहलू को उजागर किया

(डैन ट्राई) - "सैन्य नींद" विधि का विज्ञापन इस प्रकार किया जाता है कि यह आपको मात्र 2 मिनट में नींद लाने में मदद कर सकती है, लेकिन क्या यह वास्तव में प्रभावी है?

2 मिनट बाद "तेज़ नींद" की विधि

सैन्य नींद के तरीके सैनिकों को शोरगुल वाले, कठोर युद्धक्षेत्रों में भी आसानी से सोने में मदद कर सकते हैं (चित्रण: गेटी)।

सैन्य नींद विधि का उल्लेख सबसे पहले लेखक लॉयड बड विंटर की पुस्तक "रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉरमेंस" में किया गया था, और कहा जाता है कि यह एक ऐसी तकनीक है जो सैनिकों को शोरगुल वाले, कठोर युद्धक्षेत्र में भी आसानी से सो जाने में मदद करती है।

इस पद्धति का सिद्धांत 3 मुख्य चरणों पर आधारित है: मांसपेशियों को आराम देना, श्वास को नियंत्रित करना और शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करना।

विशेष रूप से, अभ्यासकर्ता चेहरे, कंधों और बाजुओं की मांसपेशियों को शिथिल करेगा, फिर छाती और पैरों की ओर बढ़ेगा। फिर, साँस छोड़ने की गति को धीरे-धीरे समायोजित करें, साँस छोड़ने का समय बढ़ाएँ। अंत में, कल्पना करें कि आप किसी शांत जल सतह पर तैर रहे हैं या किसी शांत मैदान में लेटे हुए हैं।

ये निर्देश मौखिक रूप से "तेज नींद के रहस्य" के रूप में प्रसारित किए जाते हैं, जिससे लोगों को लगभग 120 सेकंड या 2 मिनट में नींद आने में मदद मिलती है।

वैज्ञानिक व्याख्या

नींद विज्ञान और जैविक घड़ियों के विशेषज्ञों के अनुसार, "सैन्य नींद विधि" का समर्थन करने के लिए कोई वैध सबूत नहीं है जिसका परीक्षण किया गया हो या वैज्ञानिक पत्रिकाओं में प्रकाशित किया गया हो।

हालाँकि, जब हम इसकी तुलना अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-I) या चिकित्सा में अनुशंसित मानक उपचार से करते हैं, तो हमें कुछ उल्लेखनीय समानताएं मिलती हैं।

बीजिंग (चीन) में दोपहर के भोजन के बाद कार्यालय कर्मचारी कुर्सियों पर सोते हैं (फोटो: रॉयटर्स)।

विशेष रूप से, सीबीटी-I में प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, उत्तेजना नियंत्रण, तथा नींद के बारे में चिंता या गलत धारणाओं को दूर करने के चरण भी शामिल हैं।

अंतर यह है कि सैन्य पद्धति सरल है, तथा कठोर वातावरण के लिए उपयुक्त है, जहां सैनिक अपने कार्यक्रम या नींद की स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते।

वैज्ञानिक दृष्टिकोण से, मांसपेशियों में शिथिलता, श्वास नियंत्रण और सकारात्मक कल्पना का संयोजन वास्तव में तंत्रिका तंत्र को पैरासिम्पेथेटिक अवस्था में स्थानांतरित करने में मदद करता है, जिससे शरीर को हृदय गति धीमी करने, रक्तचाप कम करने और नींद के लिए तैयार होने में मदद मिलती है।

दूसरे शब्दों में, "सैन्य नींद विधि" आधुनिक नींद विज्ञान का संक्षिप्त और आसानी से याद रखने योग्य संस्करण है, जो तीन तत्वों में समाहित है, जिन्हें युद्ध के मैदान में भी मनुष्य नियंत्रित कर सकता है: श्वास, मांसपेशियां और मन।

क्या बहुत जल्दी सोना अच्छा है?

खुद को 2 मिनट में सोने के लिए मजबूर करने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है (फोटो: गेटी)।

अमेरिकन स्लीप इंस्टीट्यूट के अनुसार, लगातार 5 मिनट से कम समय तक सो जाना अक्सर दिन में अत्यधिक नींद आने का संकेत होता है, जबकि लगभग 10-20 मिनट स्वस्थ प्राकृतिक नींद में जाने का समय होता है।

इसका मतलब यह है कि यदि आप बहुत जल्दी सो जाते हैं, तो आपका शरीर गंभीर रूप से नींद से वंचित हो सकता है, जो "स्वस्थ नींद" के लक्ष्य के विपरीत है।

सैन्य वातावरण में, सैनिकों को लंबे समय तक नींद से वंचित रहने की स्थिति में शीघ्र और गहरी नींद में सो जाने के लिए प्रशिक्षित करना आवश्यक है, क्योंकि उन्हें उच्च स्तर की शारीरिक प्रतिक्रिया और रिकवरी बनाए रखनी होती है।

लेकिन रोज़मर्रा की ज़िंदगी में, खुद को दो मिनट में सो जाने के लिए मजबूर करना न सिर्फ़ अवास्तविक है, बल्कि उल्टा भी है। यानी, जब अभ्यासी लगातार इस चिंता में रहता है कि "मुझे अभी नींद नहीं आ रही है", तो यह चिंता सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर देती है, जिससे नींद आने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इसके बजाय, विशेषज्ञ इस तकनीक के एक सौम्य संस्करण की सलाह देते हैं: धीमी गति से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपने चेहरे और कंधे की मांसपेशियों को आराम दें, और सोने से कम से कम 30 मिनट पहले फोन, कैफीन, नीली रोशनी जैसी उत्तेजनाओं से बचें।

स्रोत: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm