प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए क्या करें?

वातावरण में अचानक होने वाले बदलाव, जैसे कि अत्यधिक गर्मी या ठंड, शरीर की ऊर्जा को कम कर देते हैं और उसकी अनुकूलन क्षमता को घटा देते हैं। जब आसपास का तापमान बहुत अधिक गर्म होता है, तो शरीर को गर्मी को कम करने के लिए अत्यधिक पसीना बहाना पड़ता है, जिससे पानी और खनिजों की कमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप थकान, कमजोरी, भूख न लगना और वजन कम होना जैसी समस्याएं होती हैं।

ब्लड ऑरेंज खट्टे फलों के परिवार से संबंधित हैं और इनका गूदा गहरे लाल रंग का होता है, जिसके कई फायदे हैं।

इसके अलावा, अचानक बारिश और हवा के कारण आर्द्रता में तेजी से वृद्धि होती है, जिससे गर्म और आर्द्र जलवायु बनती है - जो रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के तेजी से बढ़ने और फैलने के लिए अनुकूल स्थिति है।

दूसरी ओर, मौसमी बदलावों के दौरान, बैक्टीरिया, वायरस, फफूंद और परजीवी जैसे सूक्ष्मजीव आसानी से पनपते हैं और मनुष्यों में बीमारियाँ पैदा करते हैं, खासकर कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रतिरोधक क्षमता वाले लोगों जैसे कि बच्चे, गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग और पहले से ही किसी बीमारी से ग्रसित लोगों में।

मौसमी बदलावों के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों से बचाव के लिए आप निम्नलिखित तरीकों का उपयोग कर सकते हैं:

धूप से बचें, गर्मी से बचाव के लिए आश्रय लें।

सबसे पहले, वातावरण से निकलने वाली गर्मी के प्रभाव को कम करने के तरीके खोजें: यदि बाहर जा रहे हैं, तो पेड़ों के नीचे छाया ढूंढें; सुनिश्चित करें कि आपका घर अच्छी तरह से हवादार हो; पानी के पंखे, मिस्टिंग सिस्टम, एयर कंडीशनर वाले कमरे और आंगन और छत पर पानी छिड़ककर तापमान कम करें।

दूसरी ओर, बच्चों, बुजुर्गों और बीमारों को रात में गर्म रखना भी आवश्यक है, खासकर पेट, छाती, गर्दन और अंगों पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाएं।

परिवेश के तापमान को कम करने के उपायों के अलावा, उचित आहार भी आवश्यक है। प्रोटीन, जिंक, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम आदि जैसे पोषक तत्वों की पूर्ति पर ध्यान दें।

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन ए, विटामिन सी और बी विटामिन जैसे विटामिनों का सेवन बढ़ाने से आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में महत्वपूर्ण योगदान मिलेगा।

स्वच्छता पर ध्यान दें।

स्वच्छ वातावरण बनाए रखने के अलावा, बच्चों, बुजुर्गों और बीमार लोगों के लिए व्यक्तिगत स्वच्छता भी महत्वपूर्ण है, जैसे: नाखूनों और पैरों के नाखूनों को काटना, जीवाणुरोधी साबुन से बार-बार हाथ धोना और बच्चों की नाक और गले को रोजाना खारे पानी के घोल से साफ करना।

पर्याप्त नींद।

यह सिर्फ खान-पान के बारे में नहीं है, बल्कि नींद के बारे में भी है, क्योंकि नींद स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे अपनी उम्र के अनुसार प्रतिदिन 9-12 घंटे की नींद लें। वयस्कों को 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और उनका कमरा साफ-सुथरा और हवादार होना चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/dang-nang-gat-lai-mua-to-lam-gi-de-tang-suc-de-khang-giu-gin-suc-khoe-185230517124858423.htm