प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए क्या करें?

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जब वातावरण अचानक बदलता है, जैसे बहुत ज़्यादा गर्मी या बहुत ज़्यादा ठंड, तो यह शरीर की ऊर्जा की खपत करता है और रहने वाले वातावरण के प्रति उसके अनुकूलन को कम करता है। जब वातावरण का तापमान बहुत ज़्यादा होता है, तो शरीर को गर्मी छोड़ने के लिए बहुत ज़्यादा पसीना बहाकर अनुकूलन करना पड़ता है, जिससे पानी और खनिजों की कमी हो जाती है, जिससे थकान, कमज़ोरी, भूख न लगना, भूख न लगना और वज़न कम होना जैसी समस्याएँ होती हैं।

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 2. — रक्त संतरे एक खट्टे फल हैं जिनका गूदा गहरा लाल होता है और इसके कई फायदे हैं।

इसके अलावा, अचानक बारिश और हवा के कारण आर्द्रता में तेजी से वृद्धि होती है, जिससे गर्म और आर्द्र जलवायु बनती है - जो रोग पैदा करने वाले सूक्ष्मजीवों के तेजी से विकसित होने और फैलने के लिए अनुकूल परिस्थितियां होती हैं।

दूसरी ओर, जब मौसम बदलता है, तो बैक्टीरिया, वायरस, फफूंद और परजीवी जैसे सूक्ष्मजीव आसानी से बढ़ जाते हैं और मनुष्यों में बीमारियां पैदा करते हैं, विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली और प्रतिरोध वाले लोगों में जैसे कि बच्चे, गर्भवती महिलाएं, बुजुर्ग और अंतर्निहित बीमारियों वाले लोग।

बदलते मौसम के दौरान अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और बीमारियों से बचने के लिए आप निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं:

धूप और गर्मी से बचें

सबसे पहले, पर्यावरण से गर्मी के प्रभाव को कम करने के तरीके खोजें जैसे: यदि आप बाहर जाते हैं, तो पेड़ों की छाया ढूंढें, अपने घर को अच्छी तरह हवादार रखें, पानी के पंखे, धुंध नोजल, वातानुकूलित कमरों का उपयोग करके तापमान कम करें, यार्ड और छत पर पानी का छिड़काव करें।

दूसरी ओर, रात में बच्चों, बुजुर्गों और बीमारों को गर्म रखना भी आवश्यक है, पेट, छाती, गर्दन और अंगों पर ध्यान देना चाहिए।

पोषक तत्वों को बढ़ाएँ

पर्यावरण का तापमान कम करने के उपायों के साथ-साथ, उचित आहार लेना भी ज़रूरी है। प्रोटीन, ज़िंक, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों के पूरक आहार पर ध्यान दें...

Đang nắng gắt lại mưa to: Ăn gì tăng sức đề kháng, giữ gìn sức khỏe? - Ảnh 3. — विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन ए, विटामिन सी और विटामिन बी जैसे विटामिनों को शामिल करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगी।

स्वच्छता पर ध्यान दें

आसपास के वातावरण की सफाई के अलावा, बच्चों, बुजुर्गों और बीमारों की व्यक्तिगत स्वच्छता पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे: नाखूनों और पैर के नाखूनों को काटना, नियमित रूप से जीवाणुरोधी साबुन से हाथ धोना, हर दिन बच्चों के नाक और गले को साफ करने के लिए खारा पानी का उपयोग करना।

पर्याप्त नींद

आपको न केवल अपने खान-पान पर ध्यान देने की ज़रूरत है, बल्कि नींद पर भी ध्यान देने की ज़रूरत है, क्योंकि नींद स्वास्थ्य में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके बच्चे अपनी उम्र के अनुसार 9-12 घंटे की पर्याप्त नींद लें। वयस्कों को 7-8 घंटे की पर्याप्त नींद की ज़रूरत होती है, और शयनकक्ष साफ़ और हवादार होना चाहिए।

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