बिना किसी रुकावट के पर्याप्त नींद लेना आपकी मांसपेशियों, लंबाई वृद्धि, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है।
पर्याप्त नींद लेना, जिसमें गहरी और निर्बाध नींद भी शामिल है, मन और शरीर दोनों के लिए फायदेमंद है। यहाँ कुछ विशिष्ट लाभ दिए गए हैं।
मांसपेशियों का निर्माण
सामान्य वृद्धि और शरीर के कार्य के लिए ग्रोथ हार्मोन आवश्यक है। रात में गहरी नींद के दौरान, शरीर ग्रोथ हार्मोन छोड़ता है, जो ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में मदद करता है, जिससे शरीर पर ऊर्जा की कमी का प्रभाव कम होता है। गहरी नींद के दौरान मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ने से इन प्रक्रियाओं में मदद मिलती है।
मस्तिष्क की कार्यक्षमता में वृद्धि
गहरी और आरामदायक नींद शरीर को मस्तिष्क से अपशिष्ट पदार्थों को साफ़ करने में मदद करती है, जिसमें बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन भी शामिल है, जो अल्ज़ाइमर से पीड़ित लोगों के मस्तिष्क में असामान्य मात्रा में पाया जाता है। अपशिष्ट पदार्थों को हटाने से मस्तिष्क को यादों को बेहतर ढंग से संसाधित और संग्रहीत करने में मदद मिलती है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है।
दर्द से राहत
गहरी नींद के बिना पुराना दर्द और भी बदतर हो सकता है। गहरी नींद की कमी फाइब्रोमायल्जिया से जुड़ी होती है, जिससे दर्द, अवसाद और थकान होती है। जब लोग गहरी नींद लेते हैं, तो उन्हें दर्द कम होता है।
बेहतर विकास
कभी-कभी, रात में गहरी नींद न ले पाने के कारण बच्चों में विकास संबंधी समस्याएँ पैदा हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, नींद की बीमारी (स्लीप एपनिया) से पीड़ित बच्चे कम गहरी नींद सोते हैं। अनुशंसित घंटों की नींद न लेने से ग्रोथ हार्मोन के स्राव में बाधा आती है, जिससे सामान्य से धीमी वृद्धि होती है। अगर नींद की बीमारी का इलाज किया जाए तो विकास दर बढ़ जाती है।
प्रतिरक्षा बढ़ाएँ
जो लोग नियमित रूप से नींद की कमी या अच्छी नींद नहीं लेते, उन्हें सर्दी-ज़ुकाम जैसी आम बीमारियों का ख़तरा ज़्यादा होता है। गहरी नींद की कमी से हृदय रोग और कैंसर जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का ख़तरा भी बढ़ सकता है। गहरी नींद शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में मदद करती है, जिससे बीमारियों का ख़तरा कम होता है।
रात को अच्छी नींद लेने के लिए, आपको थोड़ी देर की झपकी लेनी चाहिए, कैफीन (चाय, कॉफ़ी, सॉफ्ट ड्रिंक) का सेवन करने से बचना चाहिए, खासकर सोने से पहले; शराब का सेवन कम मात्रा में करें। अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र के अनुसार, मध्यम मात्रा में शराब का सेवन पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो ड्रिंक या उससे कम और महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक या उससे कम है।
व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। सोने से लगभग 90 मिनट पहले गुनगुने पानी से स्नान या शॉवर लेना, और ठंडा, अंधेरा और शांत शयनकक्ष भी आपको अच्छी नींद लाने में मदद कर सकता है।
कुछ दवाएँ अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, जैसे कि अवसादरोधी, दर्द निवारक और मूत्रवर्धक। अगर दवा नींद को प्रभावित करती है, तो मरीज़ों को खुराक समायोजित करने या कोई अन्य दवा लेने के लिए अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
माई कैट ( वेरी वेल हेल्थ के अनुसार)
| पाठक यहां न्यूरोलॉजिकल रोगों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उनके उत्तर मांगते हैं |
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