पीछे की ओर चलने से न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण, लचीलेपन में वृद्धि और घुटने के दर्द को कम करने में भी मदद मिलती है।
बहुत से लोग मानते हैं कि आगे की ओर चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने या दौड़ने से ज़्यादा कैलोरी बर्न होती है। रटगर्स यूनिवर्सिटी (अमेरिका) की प्रोफ़ेसर, डॉक्टर, फ़िज़िशियन नैन्सी आर. किर्श के अनुसार, पीछे की ओर चलने का मुख्य लाभ संतुलन का अभ्यास करना है, जो गिरने के जोखिम को कम करने के लिए ज़रूरी है।
मांसपेशियों की ताकत बनाएं
चलते समय, एड़ी पहले ज़मीन से टकराती है, उसके बाद पैर की उंगलियाँ। इसके विपरीत, पीछे की ओर चलते समय, पैर की उंगलियाँ ज़मीन से टकराती हैं। इससे कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों के काम करने का तरीका बदल जाता है। पीछे की ओर चलने में आगे की ओर चलने की तुलना में पैरों को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। नतीजतन, क्वाड्रिसेप्स क्षेत्र पूरी तरह से सक्रिय होता है, जिससे निचले शरीर की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद मिलती है।
जोड़ों के स्वास्थ्य को मजबूत करें
पीछे की ओर चलना आपके जोड़ों के लिए हल्का हो सकता है क्योंकि इससे आपके घुटनों और टखनों पर दबाव कम पड़ता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो चोटों से उबर रहे हैं या कम दबाव वाले व्यायाम करना चाहते हैं।
पीछे की ओर चलते समय, आप आमतौर पर अपने पैरों की उंगलियों से ज़मीन को छूते हैं। फोटो: फ्रीपिक
संतुलन में सुधार
व्यायाम का यह रूप चाल, गति और संतुलन में सुधार कर सकता है, खासकर चोट या बीमारी के बाद। विटवाटरसैंड विश्वविद्यालय (दक्षिण अफ्रीका) द्वारा 2019 में 600 लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, पीछे की ओर चलने के साथ-साथ फिजियोथेरेपी से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस, किशोर रुमेटीइड गठिया और पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगामेंट की चोटों वाले लोगों की चाल और मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ।
लचीलापन और गति की सीमा बढ़ाएँ
चलना लंबे समय से एक ऐसा व्यायाम रहा है जो लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने में मदद करता है। जब आप पीछे की ओर चलते हैं, तो आपके पैर ज़मीन पर पड़ने से पहले आपके घुटने सीधे हो जाते हैं। यह दोहरावदार गति गति की सीमा को बेहतर बना सकती है, जो उन लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है जिन्हें चोट या बीमारी के कारण अपने घुटने सीधे करने में कठिनाई होती है। इस प्रकार का व्यायाम टखनों और जांघों के पिछले हिस्से में हैमस्ट्रिंग के लचीलेपन को भी बेहतर बना सकता है।
घुटने के दर्द से राहत
डेगू विश्वविद्यालय (दक्षिण कोरिया) द्वारा 2016 में 33 प्रतिभागियों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि पीछे की ओर चलने के लिए छोटे और लगातार कदम उठाने पड़ते हैं। इस प्रक्रिया से घुटने के जोड़, पटेला पर कम दबाव पड़ता है और निचले अंगों, घुटने के जोड़ों और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है, जिससे घुटनों का दर्द कम होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस व्यायाम का शरीर पर कोई दुष्प्रभाव नहीं होता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
लोग कहीं भी उल्टे पैर चल सकते हैं। ठोकर खाने से बचने और सुरक्षित रहने के लिए ट्रेडमिल एक बेहतरीन विकल्प है। शुरुआत में 0.5 मील प्रति घंटे की गति से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके शरीर को इसकी आदत होती जाए, गति बढ़ाते जाएँ।
व्यायाम के दौरान, आपको अपनी मुद्रा सीधी रखनी चाहिए, समान कदम उठाने चाहिए और कदमों की लंबाई भी एक जैसी होनी चाहिए। आपको अपना मन स्थिर रखना चाहिए, व्यायाम करते समय फ़ोन देखने या संगीत सुनने से बचना चाहिए। अगर आप बाहर पीछे की ओर चलने का अभ्यास करते हैं, तो बेहतर परिणामों के लिए आप आगे और पीछे दोनों तरह से चल सकते हैं, पहले 10 कदम आगे और फिर 9 कदम पीछे। जिन लोगों को संतुलन की समस्या है या जिनकी गतिशीलता सीमित है, उन्हें ऐसा करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
हुएन माई ( स्वास्थ्य के अनुसार, मज़बूत जीवन जिएं )
| पाठक यहां हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में सवाल पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं |
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