पीछे की ओर चलने के फायदे

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पीछे की ओर चलना न केवल मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने, लचीलापन बढ़ाने और घुटनों के दर्द को कम करने में भी मदद करता है।

कई लोगों का मानना है कि पीछे की ओर चलने या दौड़ने से आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। अमेरिका के रटगर्स विश्वविद्यालय की प्रोफेसर और डॉक्टर नैन्सी आर. किर्श के अनुसार, पीछे की ओर चलने का मुख्य लाभ संतुलन में सुधार है, जो गिरने के जोखिम को कम करने के लिए आवश्यक है।

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं

चलते समय, एड़ी सबसे पहले ज़मीन को छूती है, उसके बाद उंगलियां। इसके विपरीत, पीछे की ओर चलते समय आमतौर पर उंगलियां ज़मीन को छूती हैं। इससे कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों के काम करने का तरीका बदल जाता है। पीछे की ओर चलने में पैरों को आगे की ओर चलने की तुलना में अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हो जाती हैं, जिससे शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मज़बूती मिलती है।

जोड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करें

पीछे की ओर चलना जोड़ों के लिए आरामदायक हो सकता है क्योंकि इससे घुटनों और टखनों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है। यह व्यायाम चोट से उबर रहे लोगों या कम प्रभाव वाले व्यायाम करने के इच्छुक लोगों के लिए उपयुक्त है।

पीछे की ओर चलने में आमतौर पर पैर की उंगलियों को जमीन से छूना शामिल होता है। फोटो: फ्रीपिक

अपना संतुलन सुधारें।

इस प्रकार के व्यायाम से चाल, गति और संतुलन में सुधार हो सकता है, खासकर चोट या बीमारी के बाद। विटवाटरसैंड विश्वविद्यालय (दक्षिण अफ्रीका) द्वारा 2019 में 600 से अधिक लोगों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, फिजियोथेरेपी के साथ पीछे की ओर चलने से घुटने के ऑस्टियोआर्थराइटिस, किशोर रुमेटीइड गठिया और एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) की चोटों से पीड़ित व्यक्तियों में चाल और मांसपेशियों की ताकत में सुधार हुआ।

शरीर की लचीलता और गति की सीमा में वृद्धि।

चलने को लंबे समय से शरीर की लचीलता और गति की सीमा बढ़ाने के लिए एक लोकप्रिय व्यायाम माना जाता रहा है। पीछे की ओर चलते समय, पैर जमीन पर लगने से पहले घुटने सीधे हो जाते हैं। इस बार-बार दोहराई जाने वाली गति से शरीर की गति की सीमा में सुधार हो सकता है, जिससे उन लोगों को लाभ होता है जिन्हें चोट या बीमारी के कारण घुटने सीधे करने में कठिनाई होती है। इस प्रकार का व्यायाम टखनों और जांघों के पीछे स्थित हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों की लचीलता को भी मजबूत करता है।

घुटने के दर्द को कम करें।

दक्षिण कोरिया के डेगू विश्वविद्यालय द्वारा 2016 में किए गए एक अध्ययन में, जिसमें 33 प्रतिभागी शामिल थे, यह पाया गया कि पीछे की ओर चलने में छोटे-छोटे, बार-बार कदम उठाने पड़ते हैं। इस प्रक्रिया से घुटने के जोड़ों और पटेला पर कम दबाव पड़ता है और निचले अंगों, घुटने के जोड़ों और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को उत्तेजना मिलती है, जिससे घुटने का दर्द कम होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, इस व्यायाम का कोई दुष्प्रभाव नहीं है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

कहीं भी ठोकर लगकर गिरने का खतरा रहता है। ठोकर लगने से बचने और सुरक्षित रहने के लिए ट्रेडमिल एक बेहतरीन विकल्प है। शुरुआत में 0.5 मील प्रति घंटे की गति से चलें और शरीर के अनुकूल होने पर धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

इस अभ्यास के दौरान, सीधे खड़े रहें, एक समान कदम उठाएं और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक कदम बराबर लंबाई का हो। अपना ध्यान केंद्रित रखें और व्यायाम करते समय फोन देखने या संगीत सुनने से बचें। यदि आप बाहर पीछे की ओर चलने का अभ्यास कर रहे हैं, तो बेहतर परिणामों के लिए 10 कदम आगे और फिर 9 कदम पीछे चलकर आगे और पीछे चलने का संयोजन कर सकते हैं। संतुलन संबंधी समस्याओं या सीमित गतिशीलता वाले व्यक्तियों को इस अभ्यास को करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

हुयेन माई ( स्वास्थ्य के अनुसार, मजबूत जीवन जिएं )

पाठक हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पूछ सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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