नए साल में, इस बारे में सोचें कि 365 दिन स्वस्थ जीवन कैसे जिएं।

स्वस्थ जीवनशैली अपनाना कोई क्षणिक चलन नहीं है, बल्कि एक दीर्घकालिक निर्णय है, एक ऐसा आधार जो हर किसी के स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक मजबूत स्वास्थ्य आधार आपको अपने भविष्य के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेगा।

रोजाना व्यायाम करने से स्वास्थ्य बेहतर होता है और बीमारियों से बचाव होता है - फोटो: नाम ट्रान

नए साल की शुरुआत के साथ, क्या आपने नए साल की योजना में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लक्ष्य और योजनाएँ निर्धारित की हैं? वैज्ञानिक आहार और नियमित व्यायाम को मिलाकर, हर कोई आज से ही बेहतर जीवन की ओर अपना सफर शुरू कर सकता है।

हर दिन अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना

आधुनिक जीवनशैली के संदर्भ में, स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और भी अधिक महत्वपूर्ण हो गया है। स्वस्थ भोजन चुनने से लेकर नियमित व्यायाम करने तक, यह प्रवृत्ति न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करती है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी दीर्घकालिक लाभ प्रदान करती है।

व्यस्त दफ्तर कर्मचारी होने के नाते, फुंग थुई (30 वर्ष) समय बचाने के लिए अक्सर नाश्ता छोड़ देती थी और तैयार भोजन खाती थी। इसके अलावा, अपने दैनिक काम के अलावा, थुई को व्यायाम के लिए शायद ही कभी समय मिलता था।

"जब भी मैं घर आती, काम पर थका देने वाले दिन के बाद बस लेटकर आराम करना चाहती थी। दो साल बाद मेरा वजन 8 किलो बढ़ गया और मुझे हाई ब्लड प्रेशर और बार-बार नींद न आने की समस्या होने लगी। मुझे एहसास हुआ कि मेरी सेहत बहुत खराब हो गई है। मुझे काम पर ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती थी और मैं अक्सर बीमार रहती थी," सुश्री थुई ने कहा।

अपनी सेहत में आई दिक्कतों का एहसास होने के बाद, थुई ने खुद को बदलने के लिए समय निकालने का फैसला किया। उसने अपने दिन की योजना बनाना शुरू कर दिया। "रात 7:30 बजे तक सोने के बजाय, मैं रात 10 बजे से पहले सोने की कोशिश करती हूं, सुबह 6 बजे उठती हूं, टहलने जाती हूं, हल्का नाश्ता बनाती हूं और अपना काम शुरू करती हूं।"

"शाम को, काम के बाद, मैं घर पर 30 मिनट योगाभ्यास भी करती हूँ। तैयार खाना खाने के बजाय, मैंने हर दिन अपना खाना खुद बनाना शुरू कर दिया है," थुई ने बताया, और आगे कहा कि हालांकि यही योजना थी, लेकिन शुरुआत में उन्हें काफी कठिनाइयों का सामना करना पड़ा।

उन्होंने खुद को प्रोत्साहित किया और समझाया कि अगर उन्होंने कोशिश नहीं की, तो उनकी सेहत बिगड़ जाएगी और उनके सारे भविष्य के प्लान और प्रोजेक्ट पूरे नहीं हो पाएंगे। 6 महीने की लगन के बाद, सुश्री थुई का 6 किलो वजन कम हो गया, उनका ब्लड प्रेशर स्थिर हो गया और उनकी सेहत में काफी सुधार हुआ। "कई लोग कहते हैं कि काम का समय निकालना मुश्किल है, मैं बहुत व्यस्त रहती हूँ, मेरे पास समय नहीं है..., लेकिन मुझे लगता है कि अगर आप सच में बदलाव लाना चाहते हैं, तो आप रास्ता ढूंढ ही सकते हैं।"

थुई ने सलाह दी, "स्वस्थ खानपान या व्यायाम की आदतों को बनाए रखना तभी संभव है जब आप इसे किसी अन्य कार्य की तरह ही एक 'अनिवार्य' दैनिक कार्य मानें और इसके लिए समय और प्रयास समर्पित करें।"

सुश्री क्विन्ह होआ मोक चाऊ रनिंग रूट पर - फोटो: साक्षात्कारकर्ता द्वारा प्रदान की गई।

स्वस्थ रहना मुश्किल नहीं है!

सुश्री लुओंग क्विन्ह होआ (50 वर्ष, हो ची मिन्ह सिटी) अपनी सीमाओं को पार करने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की अपनी यात्रा साझा करती हैं: बीते वर्ष पर नजर डालते हुए, मेरे प्रयास थोड़े बढ़ गए हैं, जो 2025 के लिए खुशी और प्रेरणा का स्रोत है।

साल की शुरुआत मोक चाऊ ट्रेल रेस से हुई, उसके बाद मैंने पहली बार हाफ मैराथन धावक के रूप में तिएन फोंग रेस में भाग लिया, फिर साल के मध्य में ला वुओंग ट्रेल रेस में भाग लिया और अंत में साल का समापन सा पा ट्रेल रेस के साथ हुआ।

संक्षेप में, मुझे बहुत स्वास्थ्य लाभ हुआ, समान रुचियों वाले कई दोस्त मिले, और विशेष रूप से अपने बच्चों और पोते-पोतियों को दिखाने के लिए ढेर सारी खूबसूरत तस्वीरें मिलीं। यह अजीब बात है कि मैंने समतल रास्तों को छोड़कर चढ़ाई करना जारी रखा। चढ़ाई करने की शक्ति होना ही अपने आप में एक आशीर्वाद है।

पोषण और व्यायाम – अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी।

स्वस्थ जीवनशैली की शुरुआत के लिए आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। राष्ट्रीय पोषण संस्थान के वयस्क पोषण परामर्श विभाग के प्रमुख डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग के अनुसार, प्राकृतिक स्रोतों से प्राप्त खाद्य पदार्थ स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम होते हैं और आहार में इन्हें प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सभी को स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनानी चाहिए, जैसे कि भोजन का 50-60% हिस्सा चावल (कार्बोहाइड्रेट) से और उसके बाद 15-20% प्रोटीन से, जो अपेक्षाकृत कम मात्रा है। शेष वसा तले हुए व्यंजनों, तिलहन या सलाद और मिश्रित व्यंजनों जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से प्राप्त होनी चाहिए, ताकि तेल और वसा से मिलने वाली स्वस्थ वसा प्राप्त हो सके।

डॉ. हंग ने सलाह दी, "भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां और ताजे फल खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने पर ध्यान केंद्रित करने से मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद मिलेगी।"

विशेषज्ञ ने यह भी कहा कि अधिक वजन वाले और मोटे व्यक्तियों को उचित आहार और व्यायाम योजनाओं पर विशेषज्ञों से मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए पोषण संबंधी परामर्श और संबंधित बीमारियों की जांच करानी चाहिए।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि स्वस्थ आहार बनाए रखना और शराब और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना न केवल अधिक वजन और मोटापे को कम करता है बल्कि मधुमेह, हृदय रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी गैर-संक्रामक बीमारियों को भी रोकता है।

पोषण में सुधार के साथ-साथ, एक स्वस्थ व्यायाम दिनचर्या भी स्वस्थ जीवन जीने में एक महत्वपूर्ण कारक है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, हर किसी को प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या कम से कम 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करना चाहिए।

राष्ट्रीय पोषण संस्थान की पूर्व उप निदेशक डॉ. गुयेन थी लाम के अनुसार, व्यायाम और उचित पोषण से बीमारियों का खतरा 50% तक कम हो जाता है। नियमित व्यायाम और पोषण का पालन करने वाला मधुमेह रोगी अन्य रोगियों की तुलना में 15-20 वर्ष अधिक जीवित रह सकता है।

इसके विपरीत, यदि लोग निष्क्रिय हैं और उच्च कैलोरी वाला आहार लेते हैं, तो उन्हें मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, अनिद्रा, ऑस्टियोआर्थराइटिस आदि जैसी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।

कई लोगों को लगता है कि व्यायाम के लिए बहुत समय और उपकरणों की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में, तेज चलना, सीढ़ियाँ चढ़ना या घर पर योग करना जैसे सरल व्यायाम ही काफी हैं। ये गतिविधियाँ न केवल शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाती हैं बल्कि मानसिक तनाव को भी कम करती हैं।

सुश्री क्विन्ह होआ सा पा में रात्रि दौड़ के दौरान ट्रैक पर - फोटो: साक्षात्कारकर्ता द्वारा प्रदान की गई।

स्वस्थ जीवन जीने का रहस्य अपने स्वास्थ्य की योजना बनाना है।

अपने स्वास्थ्य में निवेश करना एक दीर्घकालिक निवेश है, और आप आज से ही सबसे सरल चीजों से शुरुआत कर सकते हैं:

1. शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं: अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पैदल चलना, योग, तैराकी, बैडमिंटन या अपने पसंदीदा खेल जैसी गतिविधियों के लिए समर्पित करें।

2. स्वस्थ आहार: प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिज सहित चारों खाद्य समूहों का समावेश होना चाहिए। नमकीन, मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। भोजन, विशेषकर नाश्ता, अवश्य करें और पर्याप्त पानी पिएं। शराब और तंबाकू का सेवन न करें।

3. काम और आराम में संतुलन बनाए रखें: कंपनी में अपने सौंपे गए कार्यों को पूरा करने का प्रयास करें, फिर आराम करने और अपनी पसंद की चीजें करने के लिए समय निकालें।

विशेष रूप से, नींद पर ध्यान देना न भूलें; आदर्श रूप से, आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए - दिन में 8 घंटे - ताकि ऊर्जा का पुनर्जनन हो सके और अगली सुबह आप तरोताजा महसूस कर सकें।

4. नियमित स्वास्थ्य जांच: भले ही आप पूरी तरह से स्वस्थ महसूस करें, इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर बीमारियों से मुक्त है। कुछ बीमारियां चुपचाप पनपती हैं और केवल डॉक्टरों की मदद से ही उनका पता लगाया जा सकता है। स्वास्थ्य मंत्रालय सभी को नियमित स्वास्थ्य जांच (साल में एक बार) कराने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसका उद्देश्य न केवल आपकी वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करना है, बल्कि भविष्य में आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले जोखिम कारकों का अनुमान लगाना भी है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm