यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो आपको यह जानना आवश्यक है।

साइंस ए2जेड पत्रिका के अनुसार, जॉगिंग एक ऐसा व्यायाम है जिसे कोई भी कर सकता है, इसलिए कई शुरुआती लोग सर्वोत्तम परिणाम पाने के लिए दौड़ना नहीं जानते हुए भी दौड़ना शुरू कर देते हैं।

दौड़ते समय कई लोग कुछ सामान्य गलतियाँ करते हैं, जिससे चोट लग जाती है या प्रशिक्षण प्रक्रिया प्रभावित होती है।

दौड़ना शुरू करते समय आपको कुछ बातें जाननी चाहिए:

बहुत जल्दी, बहुत तेज़ गति से आगे बढ़ने से बचें

हालांकि हर कोई जल्द से जल्द दौड़ने की लय में आना चाहता है, लेकिन बहुत अधिक तेज दौड़ना नए धावकों द्वारा की जाने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है।

नये धावक प्रायः यह नहीं जानते कि चोट से बचने के लिए सही तरीके से कैसे दौड़ें।

शुरुआती धावकों को अपनी शुरुआती दौड़ की योजना नियमित रूप से बनानी चाहिए – आमतौर पर मध्यम अवधि की। फिर दौड़ के दौरान तीव्रता और आवृत्ति जैसे कारकों पर विचार करें। इससे धावकों को चोट लगने का जोखिम कम करने और अपनी दौड़ने की दिनचर्या को बनाए रखने में मदद मिलती है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि नए धावकों को अपनी दौड़ने की दूरी प्रति सप्ताह 10% से अधिक नहीं बढ़ानी चाहिए।

एक दिन की छुट्टी चाहिए

शुरुआती लोग अक्सर सोचते हैं कि यदि वे प्रतिदिन दौड़ नहीं लगाते हैं, तो वे अपना वजन कम करने या फिटनेस लक्ष्य हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन यह गलत है।

दौड़ने के लिए आराम के समय की भी ज़रूरत होती है ताकि आपकी हड्डियाँ और मांसपेशियाँ उस गतिविधि के अनुकूल हो सकें। साइंस ए2ज़ेड के अनुसार, ऐसी प्रशिक्षण योजना का पालन करना सबसे अच्छा है जिसमें आराम के दिन भी शामिल हों।

उपयुक्त जूते और कपड़े पहनें।

वर्कआउट के दौरान सही जूते, कपड़े और उपकरण का होना बहुत महत्वपूर्ण है।

दौड़ने के लिए अच्छे जूतों की एक जोड़ी आपके वर्कआउट में बड़ा अंतर ला सकती है।

दौड़ने के लिए अच्छे जूते आपके वर्कआउट में बड़ा अंतर ला सकते हैं, इसलिए पता लगाएं कि आपकी आवश्यकताओं के लिए किस प्रकार का जूता सही है।

महिलाओं को एक सहायक स्पोर्ट्स ब्रा में भी निवेश करना चाहिए, जो आरामदायक हो और अधिक गतिशीलता प्रदान करे तथा तीव्र गतिविधि के दौरान असहजता कम हो।

अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन की आवश्यकता

शुरुआती लोग अक्सर दौड़ना शुरू कर देते हैं और अन्य व्यायामों को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देते हैं।

आपके प्रशिक्षण को पूरक बनाने के लिए पूरक व्यायाम आवश्यक हैं। ये कई मांसपेशी समूहों के उपयोग को प्रोत्साहित करते हैं, और दौड़ते समय आमतौर पर उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं।

दर्द को हल्के में न लें.

नए धावकों को कभी-कभी दर्द का अनुभव हो सकता है और वे इसे सामान्य मान सकते हैं, लेकिन किसी भी दर्द को गंभीरता से लेना चाहिए। अपने शरीर की सुनें और वही करें जो वह आपको करने के लिए कहे।

अपनी तुलना अन्य लोगों की उपलब्धियों से न करें।

कई लोग अक्सर अपनी तुलना उन एथलीटों से करते हैं जो उन्हें प्रेरित करते हैं।

इससे हम अपनी गति या दूरी से असंतुष्ट हो जाते हैं। ऐसे में, बस याद रखें कि हर एथलीट ने आपकी तरह ही शुरुआत की थी और साइंस ए2जेड के अनुसार, उनकी कठिनाइयों और उपलब्धियों को अपने लिए प्रेरणा के रूप में इस्तेमाल करें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm