शोध आपको इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करता है कि 'क्या आपको बिस्तर पर मोज़े पहनने चाहिए'

मौसम सर्दी का हो गया है, और परिवारों में यह सवाल गरमा गया है कि "क्या मुझे मोज़े पहनकर सोना चाहिए?" कुछ लोग इसका समर्थन करते हैं क्योंकि उनका मानना ​​है कि मोज़े पहनने से शरीर गर्म रहता है और अच्छी नींद आती है। इसके विपरीत, कुछ लोगों का मानना ​​है कि मोज़े पहनने से रक्त संचार प्रभावित होता है, खासकर बच्चों में। तो सच क्या है?

जर्नल फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी में प्रकाशित कोरियाई डॉक्टरों के एक अध्ययन के अनुसार, सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस और 21 डिग्री सेल्सियस के बीच है।

हालाँकि, यह संख्या पूर्ण नहीं है, हर व्यक्ति के आराम का स्तर अलग होता है। सोते समय आदर्श तापमान लिंग पर भी निर्भर करता है। महिलाओं की विश्राम चयापचय दर पुरुषों की तुलना में कम होती है, इसलिए वे ठंडे वातावरण के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं (महिलाओं को गर्मी पसंद होती है)। पुरुष आमतौर पर ठंडे कमरे के तापमान को अधिक सहन कर लेते हैं (पुरुष गर्मी से डरते हैं)।

शोध के अनुसार, बिस्तर पर मोजे पहनने से ठंड का एहसास कुछ हद तक कम हो सकता है, भले ही आप अपने पैरों को कंबल से बाहर छोड़ दें।

सोने के लिए आदर्श कमरे का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस और 21 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। (फोटो: सीसीटीवी)

पैरों को गर्म रखने और ठंड की तकलीफ़ कम करने के अलावा, बिस्तर पर मोज़े पहनने के और भी गहरे शारीरिक कारण हैं। हमारे शरीर का तापमान दिन भर हमारी दैनिक दिनचर्या के अनुसार बदलता रहता है।

जागते समय हमारे शरीर का तापमान लगभग 37 डिग्री सेल्सियस होता है, और दिन में इसमें 0.5 डिग्री तक का उतार-चढ़ाव हो सकता है। रात में, हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से अपने आंतरिक तापमान को कम कर देता है ताकि हमें नींद आने में मदद मिल सके। यही कारण है कि कमरे का कम तापमान नींद के लिए फायदेमंद होता है।

क्या ठंडे पैर शरीर के तापमान में कमी का संकेत हैं? जवाब है नहीं। अगर आपके पैर बहुत ज़्यादा ठंडे हैं, तो आपका शरीर रक्त और गर्मी को शरीर के तापमान की ओर मोड़कर प्रतिक्रिया करता है, जिससे शरीर का तापमान एक या दो डिग्री बढ़ जाता है।

ठंडे पैरों का मतलब सिर्फ़ परिधीय तापमान कम होना है, ज़रूरी नहीं कि शरीर का तापमान कम हो। ऐसे समय में, आरामदायक मोज़े पहनने से न सिर्फ़ पैरों को गर्मी मिलती है, बल्कि परिधीय रक्त वाहिकाओं (हाथों और पैरों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, ठंड के कारण सिकुड़ी हुई रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है), पूरे शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है, और त्वचा के ज़रिए ज़्यादा गर्मी निकलने में मदद मिलती है। इसके बाद, शरीर का आंतरिक तापमान तेज़ी से गिरता है, जिससे हमें नींद आने में आसानी होती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने मोजे या अपने पैरों को गर्म करने के अन्य तरीकों का इस्तेमाल किया, वे न केवल तेजी से सो गए, बल्कि लंबे समय तक सोए और उनकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर रही।

तो क्या नींद की बीमारी से ग्रस्त लोगों के लिए मोज़े पहनकर सोना बेहतर है? यह अनिश्चित है। हालाँकि, शोध के नतीजे यह भी बताते हैं कि सोने से पहले पैरों को गर्म रखने से अनिद्रा के लक्षण कम हो सकते हैं।

पैरों को गर्म रखने का नींद पर प्रभाव

शोध के अनुसार, सोने से पहले अपने पैरों को 20 मिनट तक गर्म करने से अनिद्रा और थकान के लक्षण कम हो सकते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अपने हाथ और पैर गर्म करने के बाद बेहतर नींद आती है।

हालाँकि, अध्ययन से यह भी पता चला है कि पैरों को गर्म करने से अनिद्रा के बुजुर्ग रोगियों के लक्षणों में कोई बदलाव नहीं आया। यह संभव है कि सोने से पहले पैरों को गर्म करने का असर उम्र पर भी पड़ता हो।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जल्दी नींद आने और देर तक सोते रहने में मदद करने के अलावा, मोज़े पहनकर सोने के और भी कई फायदे हैं। मोज़े पहनकर सोने से रजोनिवृत्त महिलाओं में हॉट फ्लैशेज़ को रोकने में मदद मिल सकती है। रजोनिवृत्त हॉट फ्लैशेज़ शरीर के मुख्य तापमान में वृद्धि के कारण होते हैं, जो आपके जागते या सोते समय हो सकता है।

हालांकि अन्य कारक भी हैं जो हॉट फ्लैश को प्रभावित करते हैं, जैसे हार्मोन का स्तर, लेकिन सोते समय मोजे पहनने से आपके शरीर का तापमान कम करने में मदद मिलती है, जिससे आपको रात के मध्य में हॉट फ्लैश से बचने में मदद मिल सकती है।

कुछ परिणामों से पता चलता है कि जल्दी नींद आने और लंबी नींद लेने में मदद के अलावा, मोज़े पहनकर सोने के और भी कई फायदे हैं। (फोटो: सीसीटीवी)

सोते समय मोज़े पहनने से रेनॉड सिंड्रोम के लक्षणों से राहत पाने में भी मदद मिल सकती है। रेनॉड सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त वाहिकाओं में ऐंठन के कारण रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे हाथ और पैर दोनों प्रभावित होते हैं, अक्सर ठंडे वातावरण के संपर्क में आने के कारण।

इस स्थिति में दर्द, त्वचा का रंग बदलना (पीलापन), और हाथों-पैरों में ठंडक या सुन्नता का एहसास हो सकता है। सोते समय मोज़े पहनने से ठंड से बचाव हो सकता है, खासकर सर्दियों में, और रेनॉड रोग के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या बच्चों को मोजे पहनकर सोना चाहिए?

वर्तमान में, सोते समय मोजे पहनने के संबंध में अनुसंधान केवल वयस्कों तक ही सीमित है, इसलिए इस बारे में साक्ष्य-आधारित सिफारिशें करना कठिन है कि बच्चों और शिशुओं को सोते समय मोजे पहनने चाहिए या नहीं।

आम तौर पर, बहुत ज़्यादा टाइट मोज़े रक्त संचार को बाधित करते हैं, जो खतरनाक हो सकता है। अगर आपको रक्त संचार संबंधी समस्याएँ हैं, पैरों में सूजन है, या पैरों में रक्त का प्रवाह सीमित है, तो सोते समय मोज़े पहनना आपके लिए सही नहीं हो सकता है।

मोज़े चुनते समय, सामान्य रक्त संचार सुनिश्चित करने के लिए ढीले और हवादार मोज़े चुनें, और तंग मोज़े पहनने से बचें। (फोटो: सीसीटीवी)

इसलिए मोज़े चुनते समय, आपको सामान्य रक्त संचार सुनिश्चित करने के लिए ढीले, हवादार मोज़े चुनने चाहिए, तंग मोज़े पहनने से बचें (जब तक कि कोई चिकित्सीय संकेत न हो, लेकिन आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए)। आमतौर पर, प्राकृतिक सामग्री से बने मोज़े सिंथेटिक सामग्री (जैसे पॉलिएस्टर) से बेहतर होते हैं। आपको कश्मीरी या मेरिनो ऊन के मोज़े, सूती मोज़े या लोफ़र्स चुनने चाहिए।

डॉक्टरों के अनुसार, यदि आप मोजे नहीं पहनना चाहते हैं, लेकिन फिर भी अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो निम्नलिखित सुझाव आजमाएं: बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को भिगोएं या गर्म पानी से स्नान करें।

क्वोक थाई (स्रोत: सीसीटीवी)

स्रोत: https://vtcnews.vn/nghien-cuu-giup-ban-tra-loi-cho-cau-hoi-di-ngu-co-nen-mang-tat-ar911554.html