पेट की मांसपेशियों के अलावा, प्लैंक अन्य किन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है?

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प्लैंक कई रूपों में आते हैं और इन्हें कई तरीकों से बदला जा सकता है। अभ्यासकर्ता अपने लिए सबसे उपयुक्त प्लैंक का प्रकार चुनेंगे। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, स्ट्रेट-आर्म प्लैंक शायद सबसे कठिन और चुनौतीपूर्ण व्यायाम है।

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — प्लैंक न केवल पेट की मांसपेशियों को प्रभावित करता है बल्कि शरीर के कई अन्य मांसपेशी समूहों को भी प्रभावित करता है।

स्ट्रेट आर्म प्लैंक में आप पुश-अप्स की मुद्रा में शुरुआत करते हैं। आपका शरीर आपके हाथों और पंजों पर टिका होता है, और आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए। आपके पैर भी पीछे की ओर सीधे होने चाहिए, और आपके पैर कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर होने चाहिए।

प्लैंक करते समय, अभ्यासकर्ता को अपनी पीठ और कूल्हों को इस तरह दबाना चाहिए कि वे सीधी रेखा बनाएँ, न कि मुड़ी हुई। स्ट्रेट-आर्म प्लैंक शुरू करते समय, लोगों को 10 से 30 सेकंड तक प्लैंक करने की कोशिश करनी चाहिए और फिर धीरे-धीरे अभ्यास का समय बढ़ाना चाहिए।

आपके पेट की मांसपेशियों को मज़बूत करने के अलावा, प्लैंक आपके शरीर के कई अन्य मांसपेशी समूहों पर भी काम करते हैं। दरअसल, सही तरीके से किए जाने पर, प्लैंक पूरे शरीर का वर्कआउट है जो आपके शरीर के सिर से पैर तक लगभग हर मांसपेशी समूह पर काम करता है।

ऊपर से नीचे की ओर शुरू करते हुए, प्लैंक शरीर के ऊपरी आधे हिस्से में कई मांसपेशी समूहों को सक्रिय करते हैं। विशेष रूप से, प्लैंक ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आकार देने, छाती की मांसपेशियों को टोन करने और सेरेटस एंटीरियर (सीरीटस एंटीरियर) को मज़बूत करने में मदद करते हैं, जो छाती और कंधे की मांसपेशियों से सटी इंटरकोस्टल मांसपेशियों के पास स्थित मांसपेशी समूह है। इतना ही नहीं, प्लैंक डेल्टॉइड्स, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स को भी प्रभावित करते हैं।

प्लैंक शरीर के निचले हिस्से के मांसपेशी समूहों को और भी ज़्यादा उत्तेजित करने में मदद करता है। क्योंकि प्लैंक पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को कसता है। पेट के निचले हिस्से को कसने से हम हैमस्ट्रिंग, पिंडलियों और ग्लूट्स पर भी ज़्यादा बल लगाते हैं।

यह सब आपके कूल्हों को समग्र रूप से मज़बूत करेगा, जो उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो अपना अधिकांश दिन बैठे-बैठे बिताते हैं। इसके अलावा, चूँकि प्लैंक करते समय आप अपने पैरों को सीधा रखते हैं, इसलिए वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यह आपके पैरों, पंजों और टखनों की मांसपेशियों को भी काम करता है।

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