क्वांग निन्ह में 45 वर्षीय व्यक्ति को पिकलबॉल खेलते समय हुई गलती के कारण अस्पताल में भर्ती कराया गया

GĐXH - पिकलबॉल एक काफी सौम्य खेल है, लेकिन अगर इसे बहुत जोर से या गलत तकनीक से खेला जाए, तो पैरों, अग्रभुजाओं, कोहनी में मोच, मांसपेशियों में खिंचाव, मांसपेशियों में दर्द या टेंडोनाइटिस होना आसान है...

क्वांग निन्ह जनरल अस्पताल से मिली जानकारी के अनुसार, हाल ही में वहां के डॉक्टरों के पास पिकलबॉल खेलने के कारण टखनों, घुटनों, कंधों, कोहनी और पीठ में लगी चोटों के कारण जांच के लिए आने वाले कई मरीज आए हैं।

जैसे कि पुनर्वास विभाग में इलाज करा रहे मरीज़ गुयेन थान ट्र. (45 वर्ष) का मामला। पिकलबॉल खेलने के कारण मरीज़ के बाएँ कंधे का सुप्रास्पिनैटस टेंडन फट गया था, और सर्जनों ने रोटेटर कफ को सीवन करने के लिए उसका ऑपरेशन किया और सर्जरी के बाद कंधे के जोड़ की गतिशीलता में सुधार के लिए पुनर्वास व्यायाम शुरू किए। डॉक्टरों ने दर्द और सूजन का इलाज इलेक्ट्रो-पल्स, अल्ट्रासाउंड थेरेपी, शॉर्टवेव जैसी फिजियोथेरेपी मशीनों से किया... साथ ही कंधे और बाएँ हाथ के मांसपेशी समूहों को मज़बूत करने वाले व्यायाम और कंधे के क्षेत्र में अकड़ गए ऊतकों को नरम करने के लिए मालिश भी की।

4 सप्ताह के उपचार के बाद, रोगी को कंधे के जोड़ में दर्द महसूस नहीं हुआ और उसकी गतिशीलता में सुधार हुआ, वह दैनिक गतिविधियां स्वतंत्र रूप से कर सकता था, तथा वह हल्के खेल गतिविधियों में भाग ले सकता था।

मरीज़ का इलाज क्वांग निन्ह जनरल अस्पताल में चल रहा है। फोटो: बीवीसीसी

पिकलबॉल खेलते समय होने वाली सामान्य चोटें और चोटों को सीमित करने में मदद करने वाले कुछ व्यायाम

टखने की मोच

पिकलबॉल टेनिस की तरह ही है, जिसमें बहुत तेज़ दौड़, अचानक रुकना और लगातार पार्श्व गति की आवश्यकता होती है। अगर आपके टखने को सहारा देने वाली मांसपेशियाँ पर्याप्त मज़बूत नहीं हैं, तो आपके टखने में मोच आने की संभावना ज़्यादा होती है। मोच या अन्य खेल-संबंधी कोमल ऊतकों की चोटों से दर्द, सूजन, रक्तस्राव (आंतरिक या बाहरी) और सूजन हो सकती है।

आपको तुरन्त RICE पद्धति के अनुसार प्राथमिक उपचार करना चाहिए, जो 4 चरणों का संक्षिप्त रूप है: विश्राम, बर्फ, संपीड़न और उत्थान।

सहायक व्यायाम: एड़ी उठाने से टखनों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

- मेज या दीवार को पकड़कर अपना संतुलन बनाए रखें।

- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और पंजों को आगे की ओर रखें।

- अपनी एड़ियों को धीरे-धीरे जितना हो सके ऊपर उठाएँ, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ। इसे कई बार दोहराएँ।

घुटने में खिंचाव

टखने में मोच की तरह, अगर आपके घुटने में खिंचाव या मोड़ आ जाए, तो सूजन कम करना ज़रूरी है। बर्फ और बिना डॉक्टर के पर्चे के मिलने वाली दर्द निवारक दवाएँ सूजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, और एक इलास्टिक बैंडेज या घुटने का ब्रेस सहारा दे सकता है।

सहायक व्यायाम: एक तरफ लेटकर पैर उठाना

साइड-लाइंग लेग रेज़ घुटनों की चोटों को रोकने में विशेष रूप से सहायक है क्योंकि यह पूरे पैर, कूल्हे तक, पर काम करता है। पैरों की समग्र शक्ति में सुधार घुटनों की सुरक्षा में मदद करता है।

- एक करवट लेट जाएँ, फिर अपने ऊपरी पैर को ऊपर उठाएँ, घुटने को सीधा और नितंबों से थोड़ा पीछे रखें। अपने कूल्हों को एक-दूसरे के ऊपर रखें और पेट, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से सहित पूरे मध्य भाग को कस लें।

- अपने पैर को धीरे-धीरे नीचे लाएँ और फिर उसे वापस ऊपर उठाएँ। अगर आपको अपने नितंबों में खिंचाव महसूस हो, तो समझ लीजिए कि आप सही कर रहे हैं। इसे कई बार दोहराएँ, फिर करवटें बदलें।

हैमस्ट्रिंग में खिंचाव

पिकलबॉल खेलने से पहले स्ट्रेचिंग और वार्म-अप करना ज़रूरी है। आपकी हैमस्ट्रिंग, या जांघों के पीछे की मांसपेशियां, ज़रूरत से ज़्यादा खिंच सकती हैं या उनमें खिंचाव आ सकता है, खासकर अगर आप ठीक से वार्म-अप नहीं करते। ये चोटें अक्सर कोर्ट पर अचानक रुकने के दौरान लगती हैं, जब मांसपेशियां तेज़ी से सिकुड़ती हैं।

अन्य निचले अंगों की चोटों की तरह, बर्फ और बिना डॉक्टरी पर्ची वाली दर्द निवारक दवाएं आपको आरामदायक रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

चित्रण फोटो

कलाई, कोहनी या कंधे में टेंडोनाइटिस

टेंडोनाइटिस या टेंडोनाइटिस अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोट है। जब आप पहली बार खेलना शुरू करते हैं या बहुत ज़्यादा खेलते हैं, तो बार-बार होने वाली गतिविधियाँ टेंडन पर दबाव डाल सकती हैं और सूजन पैदा कर सकती हैं। खेल सत्रों के बीच एक या दो दिन आराम करना ज़रूरी है। एक बार जब आपकी मांसपेशियाँ गतिविधियों की अभ्यस्त हो जाती हैं, तो आप ज़्यादा बार खेल सकते हैं।

निचले अंगों की चोटों की तरह, बर्फ और दर्द निवारक दवाएँ सूजन को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। बार-बार होने वाली मोच की चोटों के लिए, आपके शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए आराम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गिरने से चोटें

जब आप गिरते हैं, तो आपकी स्वाभाविक प्रतिक्रिया अपने हाथों से गिरने से बचाव करना होता है। इससे आपके हाथों, कलाईयों या कंधों में चोट लग सकती है। अगर आपको बहुत ज़्यादा दर्द हो रहा है, तो बेहतर होगा कि आप जल्द से जल्द डॉक्टर से मिलें और एक्स-रे करवाएँ ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि कोई हड्डी टूटी तो नहीं है।

अगर आप पिकलबॉल खेलते समय गिर जाते हैं, तो आपके सिर पर भी चोट लग सकती है। अगर आपको कोई असामान्य लक्षण दिखाई दें, जैसे कि धुंधली दृष्टि, भ्रम, या अत्यधिक नींद आना, तो जाँच करवाएँ ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको कोई गंभीर चोट तो नहीं लगी है।

सहायक व्यायाम: एक-पैर पर संतुलन अभ्यास

गिरने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है अपना संतुलन सुधारना।

- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर बिना किसी सहारे के खड़े हो जाएं।

- एक पैर ज़मीन से ऊपर उठाएँ। अगर आपको संतुलन बनाए रखने में मदद की ज़रूरत हो, तो अपनी बाँहों को बगल में फैलाएँ।

- इस मुद्रा को यथासंभव लंबे समय तक, दोनों तरफ़ एक मिनट तक, बनाए रखें। जब आप इसमें निपुण हो जाएँ, तो किसी असमान जगह, जैसे तकिये या मुड़े हुए कंबल पर खड़े होने का प्रयास करें।

पिकलबॉल चोटों को रोकने के लिए डॉक्टर की सलाह

+ खेलने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें और खेलने के बाद आराम करें।

+ निर्जलीकरण से बचने के लिए खूब पानी पिएं।

+ उपयुक्त खेल के जूते पहनें.

+ समान कौशल स्तर वाले लोगों के साथ खेलें।

+ नियमित रूप से व्यायाम करें, अति न करें।

+ यदि आपको दर्द महसूस हो तो खेलना बंद कर दें और डॉक्टर से मिलें।

+ बुजुर्ग लोगों, ऑस्टियोपोरोसिस या हर्नियेटेड डिस्क के इतिहास वाले लोगों को पिकलबॉल खेलते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-45-tuoi-o-quang-ninh-nhap-vien-vi-mot-sai-lam-khi-choi-pickleball-172250114141654141.htm