क्या जिम में शुरुआती लोगों को एक निजी प्रशिक्षक रखना चाहिए?

बहुत से लोग सोचते हैं कि किसी महंगे पर्सनल ट्रेनर को रखने की कोई ज़रूरत नहीं है। बस जिम जाएँ, ट्रेडमिल पर दौड़कर वार्म-अप करें या एक्सरसाइज़ मशीन पर दिए गए निर्देशों का पालन करके प्रभावी ट्रेनिंग पाएँ।

दरअसल, ऑनलाइन जिम एक्सरसाइज़ सिखाने वाले कई वीडियो उपलब्ध हैं। इसके अलावा, एक पीटी (पर्सनल प्रैक्टिस) को नियुक्त करने की लागत सस्ती नहीं है, जो 500,000 से 900,000 VND/1 घंटे के अभ्यास के लिए होती है, इसलिए हर कोई इतनी रकम नहीं दे सकता। हालाँकि, कई लोग कहते हैं: "अगर मेरे पास पैसे होते, तो मैं एक पीटी के साथ वर्कआउट करता।"

हा डोंग में रहने वाली 32 वर्षीय सुश्री ले नोक आन्ह ने बताया कि जब उन्होंने पहली बार अभ्यास करना शुरू किया था, तो उनका निजी प्रशिक्षक रखने का कोई इरादा नहीं था, लेकिन एक महीने तक अकेले अभ्यास करने के बाद, न केवल उनका वजन कम नहीं हुआ, बल्कि कई बार वे लगभग घायल भी हो गईं ।

सुश्री ले नोक आन्ह कई वर्षों से पीटी का अभ्यास कर रही हैं (फोटो: एनवीसीसी)

"मेरे दिमाग में बस यही चल रहा था कि मुझे बल का इस्तेमाल करना ही होगा। मुझे नहीं पता था कि बल का इस्तेमाल कहाँ करना है, न ही मुझे पता था कि क्या सही है। फिर मैंने एक पीटी से मार्गदर्शन लेने का फैसला किया। पहले सत्र के बाद, मैं इतना थक गया था कि चल नहीं पा रहा था। एक प्रशिक्षक न केवल आपको व्यायाम करना सिखाता है, बल्कि आपको यह भी बताता है कि व्यायाम करने के बाद कैसा महसूस होता है," न्गोक आन्ह ने बताया।

खेलों में 20 वर्षों के अनुभव और जिम पीटी के रूप में 10 वर्षों के अनुभव के साथ, हनोई के नाम तु लिएम जिले में एक फिटनेस सुविधा में कार्यरत श्री गुयेन बा डुक ने कहा कि जो लोग जिम जाना शुरू कर रहे हैं और शरीर सौष्ठव के बारे में ज्ञान की कमी है, विशेष रूप से महिलाओं को, उन्हें मार्गदर्शन करने के लिए एक प्रशिक्षक होना चाहिए।

वियतनामी परिवार के साथ साझा करते हुए, श्री डुक ने कहा कि उन्होंने स्वयं प्रशिक्षण के कई ऐसे मामले देखे हैं, जिनके कारण अनावश्यक चोटें आईं।

"कई लोग सोचते हैं कि स्क्वैटिंग करना आसान लगता है, लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए, तो यह पीठ को प्रभावित करेगा। या फिर कुछ लोग शोल्डर प्रेस का अभ्यास तो करते हैं, लेकिन गलत मूवमेंट करते हैं, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन पैदा होता है और कंधे की अव्यवस्था हो जाती है। कुछ लोग तो बिना किसी स्पष्ट प्रशिक्षण योजना के, इस मशीन और उस मशीन का अभ्यास करते हुए उलझ जाते हैं, और प्रभावी प्रशिक्षण परिणाम प्राप्त नहीं कर पाते। इस बीच, हमारे प्रशिक्षक प्रत्येक छात्र की शारीरिक स्थिति और लक्ष्यों के आधार पर एक व्यवस्थित प्रशिक्षण योजना तैयार करेंगे और उसका मार्गदर्शन करेंगे," श्री ड्यूक ने कहा।

श्री ड्यूक छात्रों का मार्गदर्शन करते हैं

वास्तव में, बॉडीबिल्डिंग चैंपियन फिल हीथ और फिजिक जेरेमी को भी अपने वर्कआउट में मदद के लिए निजी प्रशिक्षकों की आवश्यकता होती है।

श्री ड्यूक के अनुसार, पीटी के साथ प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, प्रशिक्षु न केवल सही गतिविधियों को करना सीखता है, बल्कि इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वह व्यवस्थित शरीर सौष्ठव ज्ञान प्राप्त कर सकता है और समझ सकता है कि उसे इस तरह से प्रशिक्षण क्यों लेना चाहिए।

"हम छात्रों को बुनियादी बातों में मदद करेंगे, जैसे कि वार्म-अप कैसे करें, साँस कैसे लें, कितनी बार वज़न उठाना है और वज़न, सेट और दोहराव कैसे चुनें, और छात्रों को यह निर्देश देंगे कि कौन से व्यायाम प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए प्रभावी हैं। इससे छात्रों को खुद को और अपनी शारीरिक फिटनेस को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी," श्री ड्यूक ने कहा।

अकेले अभ्यास करते समय, बहुत सारे दिलचस्प व्यायाम या व्यायाम मशीनों से ध्यान भटकना आसान है। लेकिन पीटी के साथ, वे छात्रों के लिए उपयुक्त व्यायाम और व्यायाम मशीनों का निर्धारण करेंगे जो वास्तव में आवश्यक हैं।

एंह डुक का मानना ​​है कि जो लोग जिम में नए हैं उन्हें मार्गदर्शन के लिए एक प्रशिक्षक की आवश्यकता होती है।

श्री ड्यूक की राय में, व्यायाम उपकरण दोधारी तलवार की तरह होते हैं। अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो ये अभ्यास करने वाले को फायदा पहुँचाएँगे, लेकिन अगर गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए, तो नुकसान पहुँचाएँगे। कई लोग गलत व्यायाम के कारण चोटिल हो जाते हैं, जैसे घुटनों में दर्द, कंधों में दर्द, यहाँ तक कि ऐसी चोटें भी आती हैं कि उन्हें व्यायाम करना बंद करना पड़ता है।

अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई, 2019) के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ कसरत करते हैं, उनमें जिम में स्वतंत्र रूप से कसरत करने वालों की तुलना में चोट लगने की दर 30% कम होती है।

"गैर-पेशेवरों के लिए प्रत्येक गतिविधि के बल बिंदुओं और प्रशिक्षण तीव्रता में महारत हासिल करना मुश्किल होगा। यदि तीव्रता कम है और उत्तेजना पर्याप्त नहीं है, तो प्रभाव प्राप्त नहीं किया जा सकता है। यदि तीव्रता बहुत अधिक है, तो यह अधिक भार पैदा कर सकता है और शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है," ड्यूक ने समझाया।

इसके अलावा, योग्य पीटी के स्तर पर, उन्हें न केवल शारीरिक व्यायाम का प्रशिक्षण दिया जाएगा, बल्कि वे पोषण और प्रशिक्षण प्रक्रिया पर पोषण के प्रभाव के बारे में भी सीखेंगे।

इसलिए, श्री ड्यूक का मानना ​​है कि पीटी के साथ अभ्यास करने पर, छात्रों को न केवल सर्वोत्तम शारीरिक व्यायाम मिलेगा, बल्कि वे यह भी जान सकेंगे कि अपने लक्ष्यों को सबसे तेज और सबसे प्रभावी तरीके से प्राप्त करने के लिए कैसे खाना चाहिए और भोजन का चयन कैसे करना चाहिए।

स्रोत: https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html