क्या रस्सी कूदने से तेजी से वजन कम करने में मदद मिलती है?

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फैमिली डॉक्टर चैनल (चीन) के डॉक्टरों के अनुसार, रस्सी कूदना व्यायाम का एक लोकप्रिय रूप है जो न केवल शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने में मदद करता है, जिससे प्रभावी रूप से वजन कम होता है, बल्कि शरीर के समन्वय और लचीलेपन में भी सुधार होता है।

विशेषज्ञ प्रभावी रूप से वज़न कम करने के लिए सही तरीके से रस्सी कूदने की सलाह देते हैं। (चित्र)

रस्सी कूदने की प्रक्रिया के दौरान, शरीर के वे हिस्से जिन पर वजन कम करने की आवश्यकता होती है, सबसे अधिक प्रभावित होते हैं: पैर, नितंब, पेट और बाजू।

विशेष रूप से, रस्सी कूदने से पिंडलियों, जांघों, नितंबों और पेट जैसे कई मांसपेशी समूहों का एक साथ व्यायाम हो सकता है। इन भागों की मांसपेशियों का पूरी तरह से व्यायाम हो जाने के बाद, वे बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करेंगी, जिससे वजन घटाने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, रस्सी कूदने से हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में भी सुधार होता है, शरीर का चयापचय बढ़ता है और तेजी से वसा जलने को बढ़ावा मिलता है।

डॉक्टर सलाह देते हैं कि रस्सी कूदते समय आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

- उपयुक्त अभ्यास स्थान चुनें: रस्सी कूदने के लिए एक निश्चित स्थान की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको एक ऐसा अभ्यास स्थान चुनना होगा जो पर्याप्त विशाल और समतल हो।

- सही जूते पहनें: सही जूते पहनने से चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।

- वार्म-अप की तैयारी: रस्सी कूदने से पहले, आपको चोट से बचने के लिए वार्म-अप करना चाहिए।

- धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं: शुरुआती लोगों को सरल गतिविधियों से व्यायाम शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ानी चाहिए।

- अपनी सांसों पर ध्यान दें: रस्सी कूदते समय नियमित रूप से अपनी सांसों पर ध्यान दें और स्वाभाविक रूप से सांस लें।

रस्सी कूदने से शरीर के कई मांसपेशी समूहों पर प्रभाव पड़ता है, जिससे वसा कम करने और शरीर को सुडौल बनाने में मदद मिलती है (चित्रण फोटो)

उपरोक्त नोटों के अतिरिक्त, आपको निम्नलिखित बिंदुओं पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है:

सही रस्सी चुनना: रस्सी की सही लंबाई चुनना बहुत ज़रूरी है। अगर रस्सी बहुत लंबी या बहुत छोटी है, तो इससे रस्सी की प्रभावशीलता और सुरक्षा पर असर पड़ेगा।

रस्सी की लंबाई चुनने का सबसे सरल तरीका यह है कि रस्सी के बीच में खड़े हो जाएं और रस्सी को अपनी छाती की ओर खींचें, रस्सी के दोनों सिरे आपकी बगलों को छूते हुए होने चाहिए जो आपके शरीर के लिए सही लंबाई है।

रस्सी कूदने के अपने तरीके पर ध्यान दें: रस्सी कूदने का सही तरीका आपको मांसपेशी समूहों को बेहतर ढंग से काम करने और चोट से बचने में मदद कर सकता है।

रस्सी कूदते समय, शरीर सीधा खड़ा होना चाहिए, दोनों पैर एक साथ, दोनों हाथ रस्सी के दोनों सिरों को पकड़े हुए, बाहें स्वाभाविक रूप से लटकी हुई। रस्सी कूदते समय, पंजों से ज़मीन को छुएँ, एड़ियों से नहीं, साथ ही बाँहों को बगलों में फैलाएँ और रस्सी को पीठ के पीछे और छाती तक सरकाएँ।

रस्सी कूदने की कठिनाई बढ़ाना: शुरुआती लोग एक पैर पर कूदने और क्रॉसिंग जैसी सरल गतिविधियों से अभ्यास शुरू कर सकते हैं, फिर जैसे-जैसे आपके कौशल में सुधार होता है, धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप अधिक कठिन चालें आज़मा सकते हैं।

रस्सी कूदने में आपको लगातार लगे रहना होगा: वज़न कम करने के लिए रस्सी कूदने का लगातार अभ्यास ज़रूरी है। आपको हफ़्ते में कम से कम 3 बार कूदने का अभ्यास करना चाहिए, हर बार कम से कम 20 मिनट तक।

रस्सी कूदना वज़न कम करने का एक बेहद कारगर तरीका है, लेकिन आपको सुरक्षा और सही तकनीक का ध्यान रखना होगा। एक उचित व्यायाम योजना और लगातार प्रयास से, आप वज़न घटाने के वांछित परिणाम प्राप्त कर पाएँगे।

बाओ चाऊ (स्रोत: पारिवारिक चिकित्सक)

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स्रोत