ऊपर की ओर चलने के कई आश्चर्यजनक लाभ

ऊपर की ओर चलते समय शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, विशेष रूप से पैरों और नितंबों में।

स्वास्थ्य साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, साथ ही, ऊपर की ओर चलने से हृदय प्रणाली में भी सुधार होता है, अधिक कैलोरी जलती है, और वजन घटाने में प्रभावी रूप से सहायता मिलती है।

अमेरिका की फिजियोथेरेपिस्ट कैटरीना कार्टर ने ऊपर की ओर चलने के स्वास्थ्य लाभों की ओर ध्यान दिलाया है।

đi bộ lên dốc — ऊपर की ओर चलने से हृदय-संवहनी प्रणाली में सुधार होता है और अधिक कैलोरी जलती है।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

जब आप ऊपर की ओर चलते हैं, तो आपकी जांघों, नितंबों और पिंडलियों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को आपके शरीर को सहारा देने के लिए ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे वे मज़बूत और सुडौल बनते हैं। इतना ही नहीं, यह व्यायाम आपके कूल्हों, घुटनों और पैरों की मज़बूती को भी बेहतर बनाने में मदद करता है।

ऊपर की ओर चलने से बहुत सारी कैलोरी जलती है

ऊपर की ओर चलने से समतल ज़मीन पर चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी बर्न होती है। और बर्न होने वाली कैलोरी की संख्या ढलान पर निर्भर करेगी।

तदनुसार, 10% ढलान पर आप समतल सतह पर समान दूरी चलने की तुलना में लगभग दोगुनी कैलोरी जलाएंगे।

ढलान में प्रत्येक 1% की वृद्धि से आप समतल सतह पर चलने की तुलना में लगभग 12% अधिक कैलोरी जलाएंगे।

व्यायाम के बाद भी, आपका शरीर आपके पैरों में नई मांसपेशियों के निर्माण और रखरखाव के लिए कैलोरी जलाता रहता है।

सहनशक्ति बढ़ाएँ

जब आप ऊपर की ओर चलते हैं, तो आपके शरीर को ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। साथ ही, आपकी मांसपेशियों तक पर्याप्त ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए आपके हृदय को भी ज़्यादा रक्त पंप करना पड़ता है। इससे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है।

हृदय गति में वृद्धि

जब आप ऊपर की ओर चलते हैं, तो आपका दिल तेज़ी से धड़कता है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके। इससे आपका हृदय-संवहनी तंत्र मज़बूत होता है और आपका संपूर्ण स्वास्थ्य बेहतर होता है। दरअसल, ऊपर की ओर चलने से आपकी हृदय गति 10% तक बढ़ सकती है।

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — ऊपर की ओर चलने से वजन बढ़ाने वाले जीन का प्रभाव कम हो सकता है

जोड़ों के लिए अच्छा

ऊपर की ओर चलने से आपके जोड़ों पर दबाव डाले बिना आपकी हृदय गति उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के स्तर तक बढ़ जाती है।

यह विशेष रूप से वृद्धों या टखने की समस्या वाले लोगों के लिए लाभदायक है, जो अपने जोड़ों पर व्यायाम के प्रभाव को कम करना चाहते हैं।

वजन घटाने में सहायता

ऊपर की ओर चलने से न केवल कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, बल्कि शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनने में भी मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित किया जा सकता है।

इसके अतिरिक्त, ऊपर की ओर चलने से वजन बढ़ाने वाले जीन का प्रभाव कम हो सकता है।

निम्न रक्तचाप

ऊपर की ओर चलने से हृदय संबंधी लाभ अधिक होते हैं, जिससे रक्तचाप में उल्लेखनीय कमी आ सकती है। इसके अलावा, बाहर टहलने से तनाव कम होता है, जिससे रक्तचाप स्थिर रहता है।