रोग की रोकथाम और पुनरावृत्ति के जोखिम में कमी
कंधे के पेरीआर्थराइटिस को रोकने और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करने के लिए, डॉ. थाय रोगियों को निम्नलिखित जीवनशैली और व्यायाम दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं:
- अपने शरीर को गर्म रखें: ठंड के दिनों में, आपको अपने शरीर को, खासकर अपने कंधों और गर्दन को गर्म रखना ज़रूरी है। अपने कंधों के जोड़ों में अकड़न से बचने के लिए ठंड के मौसम में बाहर जाने से बचें।
- नियमित व्यायाम करें: कंधे की मांसपेशियों में लचीलापन और मजबूती बनाए रखने के लिए प्रतिदिन हल्के व्यायाम करें। जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कंधे घुमाना, हाथ उठाना, कंधे खींचना जैसे व्यायाम नियमित रूप से करने चाहिए।
- कंधे के जोड़ पर दबाव डालने वाली गतिविधियों से बचें: भारी भार उठाने या बार-बार ऐसी गतिविधियां करने से बचें, जो लंबे समय तक कंधे के जोड़ पर दबाव डालती हों।
- पोषण: हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा-3 और प्राकृतिक सूजनरोधी तत्वों जैसे हरी सब्जियां, सैल्मन, चिया बीज से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- पर्याप्त आराम करें: शरीर के स्वस्थ होने और पुनर्जीवित होने के लिए नींद एक महत्वपूर्ण कारक है, इसलिए आपको मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए पर्याप्त आराम करने और तनाव को सीमित करने की आवश्यकता है।
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स्रोत: https://thanhnien.vn/nhieu-nguoi-bi-dong-cung-khop-vai-khong-the-chai-dau-khi-vao-mua-mua-185240930091551482.htm
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