लंबाई बढ़ाने और पतली कमर पाने में मदद करने वाले व्यायाम

[विज्ञापन_1]

ऐसे कई कारक हैं जो ऊंचाई निर्धारित करते हैं जैसे: आनुवंशिकी (23%), पोषण (32%), शारीरिक प्रशिक्षण (20%), सामाजिक पर्यावरणीय कारक, बीमारी, नींद, आदि। हम अपनी ऊंचाई को प्रभावित करने वाले अधिकांश कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।

हालाँकि, नियमित व्यायाम उचित शारीरिक फिटनेस विकसित करने, हड्डियों और मांसपेशियों के ऊतकों को मज़बूत बनाने में भी मदद करता है। इसके अलावा, यह आपके फिगर को बेहतर बनाने, आपके शरीर को मज़बूत और आकर्षक बनाने में भी मदद करता है।

पुल अप व्यायाम

पुल-अप्स आपकी ऊंचाई बढ़ाने का एक सरल तरीका है।

पुल-अप्स आपकी लंबाई बढ़ाने का एक आसान तरीका है। पुल-अप्स आपकी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच करने में मदद करते हैं, जिससे आपकी लंबाई 2-4 सेमी बढ़ जाती है, हालाँकि यह तरीका आपको तुरंत परिणाम नहीं देता है।

यह व्यायाम बाजुओं की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है, जिससे आपको ऐसे कपड़े पहनने में आत्मविश्वास मिलता है जो आपके कंधों और बाजुओं को उजागर करते हैं।

कोबरा स्ट्रेच

कोबरा स्ट्रेचिंग, लंबाई बढ़ाने वाले प्रभावी व्यायामों में से एक है। इसे एक योगासन भी माना जाता है जो शरीर को अधिक लचीला और सुडौल बनाने में मदद करता है।

विशेष रूप से, यह व्यायाम लड़कियों को उनकी पीठ सीधी करने और विशेष रूप से पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है।

कोबरा स्ट्रेच शरीर को अधिक कोमल और लचीला बनाने में मदद करता है।

ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ और अपने पैरों को इस तरह फैलाएँ कि उनके ऊपरी हिस्से ज़मीन को छूएँ। अपने हाथों की हथेलियों को ज़मीन पर, छाती के स्तर पर रखें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए बल लगाएँ और अपनी पीठ को जितना हो सके उतना मोड़ें। ऐसा दिन में 3-4 बार करें और हो सके तो धीरे-धीरे बढ़ाएँ।

पिलेट्स रोल

इस आसन को करने के लिए, सबसे पहले ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, अपनी बाँहों को शरीर के साथ सीधा रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों, और उन्हें स्थिर रखें। अपने पैरों को बंद करें, उन्हें छत की ओर सीधा ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को मोड़ें, अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर की ओर तब तक लाएँ जब तक वे ज़मीन को न छू लें या जब तक आप अपने पैरों को और नीचे न कर सकें। इस आसन को 15-30 सेकंड तक करें और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। इस आसन को 3-5 बार दोहराएँ।

यह व्यायाम न केवल ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है बल्कि आपको टोंड पैर, सेक्सी नितंब और पतली कमर भी देता है।

ज़मीन पर तैरना

यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से पर केंद्रित होता है, जो ऊंचाई बढ़ाने में सहायक होता है।

ज़मीन पर पेट के बल लेट जाएँ, अपनी बाँहें सामने की ओर सीधी फैलाएँ, हथेलियाँ नीचे की ओर। अपने बाएँ हाथ को अपने दाएँ हाथ से ज़्यादा ऊँचा उठाएँ, और अपने दाएँ पैर को ज़मीन से जितना हो सके ऊपर उठाएँ। 4-5 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। फिर करवट बदलें और दोहराएँ। 3-5 बार दोहराएँ।

यह एक ऐसा व्यायाम है जो शरीर के सभी अंगों, खासकर पीठ, कमर और पैरों को प्रभावित करता है। इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपको एक सुडौल और आकर्षक शरीर पाने में मदद मिलेगी।

नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करें

ज़मीन पर सीधे बैठ जाएँ और अपने पैरों को V आकार में फैला लें। अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई पर, एक-दूसरे के समानांतर फैलाएँ और उन्हें अपने सामने फैलाएँ। आगे की ओर झुकें और अपने हाथों से अपने पैरों के अंगूठे छूने की कोशिश करें। 15-30 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में आ जाएँ। इसे 3-5 बार दोहराएँ।

रस्सी कूदना

रस्सी कूदते समय शरीर हमेशा सीधा रहता है, रीढ़ और पीठ में खिंचाव रहता है। इसके अलावा, घुटनों को लगातार मोड़ने से पिंडलियों की हड्डियों का द्रव्यमान बढ़ता है, जिससे ऊँचाई बढ़ती है।

उछलने और कूदने की गतिविधियां आपके पैरों, जांघों, पेट और कूल्हों को टोन करने में मदद करेंगी, जिससे आपको एक टोन्ड शरीर प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

तैरना

तैराकी से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है, जिससे लंबाई बढ़ने में सहायता मिलती है।

तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम है, जिसमें हाथ, पैर, पीठ और छाती की गतिविधियाँ शामिल होती हैं जिससे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आता है और लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। हालाँकि, लंबाई बढ़ाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको हफ़्ते में कम से कम 4-5 दिन, रोज़ाना दो घंटे तैरना होगा।

बहुत से लोग डरते हैं कि तैराकी से उनकी त्वचा पर बुरा असर पड़ेगा। इससे निपटने के लिए, आपको सुबह जल्दी या शाम 5 बजे के बाद तैराकी का विकल्प चुनना चाहिए। तैराकी के बाद आपको अपनी त्वचा को अच्छी तरह साफ़ और मॉइस्चराइज़ भी करना चाहिए।

मेरा आन्ह

[विज्ञापन_2]
स्रोत