स्वास्थ्य संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर को अधिक आयरन की आवश्यकता है

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है, जो दो लाल रक्त कोशिका प्रोटीन, हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन में पाया जाता है। आयरन फेफड़ों से ऑक्सीजन को शरीर के बाकी हिस्सों तक पहुँचाने में मदद करता है, जिससे संयोजी ऊतक स्वस्थ रहते हैं।

पालक, केल जैसी गहरे हरे पत्तेदार सब्ज़ियाँ... आयरन की पूर्ति करती हैं - चित्रांकन फोटो

आयरन की कमी तब हो सकती है जब आपको कोई ऐसी बीमारी हो जो आपके शरीर की आयरन को अवशोषित करने की क्षमता को कम कर देती है, जैसे कि सूजन वाली आंत्र रोग या सीलिएक रोग। जो लोग पर्याप्त आयरन युक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं या जिन्हें गर्भावस्था या स्तनपान के कारण आयरन की ज़रूरत ज़्यादा होती है, उन्हें भी इसका खतरा होता है।

चूँकि रक्त में आयरन मौजूद होता है, इसलिए रक्त की कमी से भी आयरन की कमी हो सकती है, जैसे कि भारी मासिक धर्म, जठरांत्र संबंधी रक्तस्राव, चोट या मूत्र मार्ग से रक्तस्राव। हृदय संबंधी समस्याओं, गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं या बच्चों में विकास संबंधी देरी जैसी गंभीर जटिलताओं को रोकने के लिए आयरन की कमी की जल्द पहचान ज़रूरी है।

थकान महसूस कर रहा हूँ

थकान आयरन की कमी के सबसे आम लक्षणों में से एक है। पर्याप्त नींद लेने के बाद भी, आप बिना किसी स्पष्ट कारण के कमज़ोर और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आयरन की कमी से हीमोग्लोबिन कम हो जाता है, जिसका मतलब है कि आपके ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुँच पाती।

आयरन की कमी अनिद्रा और बेचैन पैर सिंड्रोम जैसी नींद संबंधी बीमारियों से भी जुड़ी है, जो नींद में खलल डालती हैं और थकान की भावना को बढ़ाती हैं। यह भावना, अन्य लक्षणों के साथ, यह संकेत दे सकती है कि आपको आयरन की कमी है।

हाथ-पैर हमेशा ठंडे रहते हैं

हर समय ठंडे हाथ-पैर रहना आयरन की कमी का संकेत हो सकता है, भले ही वातावरण ठंडा न हो। थकान की तरह, यह लक्षण भी शरीर में हीमोग्लोबिन की भूमिका से जुड़ा है।

जब हीमोग्लोबिन पर्याप्त नहीं होता, तो रक्त संचार कम हो जाता है, जिससे ऑक्सीजन हाथ-पैर जैसे दूरस्थ क्षेत्रों तक ठीक से नहीं पहुँच पाती। आपको न केवल हाथ-पैरों में, बल्कि पूरे शरीर में भी, अन्य लोगों की तुलना में ज़्यादा ठंड लग सकती है।

असामान्य पीली त्वचा

अगर आपकी त्वचा सामान्य से ज़्यादा पीली है, तो हो सकता है कि आपको आयरन की कमी हो। पीली त्वचा खराब रक्त संचार का संकेत है, जो तब हो सकता है जब शरीर एनीमिया के कारण लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं कर पाता।

त्वचा के रंग के आधार पर यह लक्षण अलग-अलग रूप में प्रकट हो सकता है। हल्के रंग की त्वचा वालों में यह पीलापन ज़्यादा दिखाई दे सकता है और चेहरे पर भी दिखाई दे सकता है। गहरे रंग की त्वचा वालों में, मुँह के अंदरूनी हिस्से और आँखों की श्लेष्मा झिल्लियों पर यह असामान्य पीलापन आसानी से देखा जा सकता है।

चक्कर आना या हल्कापन

आयरन की कमी का एक और आम लक्षण चक्कर आना या हल्का सिरदर्द है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब शरीर में आयरन की कमी होती है, तो मस्तिष्क और अन्य अंगों तक ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएँ नहीं बन पातीं।

चक्कर आना आयरन की कमी का विशिष्ट लक्षण नहीं है; यह अलग-अलग गंभीरता वाली कई स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है। ध्यान दें कि क्या आपको आयरन की कमी के अन्य लक्षणों के साथ यह लक्षण भी महसूस हो रहा है।

बार-बार सिरदर्द

जब आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिलती, तो आपको सिरदर्द हो सकता है। आयरन की कमी से रक्त वाहिकाएँ भी सूज जाती हैं, जिससे दबाव और सिरदर्द होता है। आयरन की कमी और रोज़ाना होने वाले लगातार सिरदर्द के बीच एक गहरा संबंध है। आयरन की कमी वाले लोगों में माइग्रेन भी आम है।

कमज़ोर या भंगुर बाल और नाखून

भंगुर नाखून आयरन की कमी का संकेत हो सकते हैं। आयरन की कमी बढ़ने पर, आपको चम्मच जैसे नाखून (कोइलोनीचिया) हो सकते हैं, जो अंदर की ओर मुड़े हुए और चम्मच जैसे उभरे हुए नाखून होते हैं। आयरन की कमी वाले लगभग 5% लोगों में यह स्थिति विकसित होती है, जो नाखूनों में असामान्य रक्त प्रवाह और यांत्रिक तनाव के कारण होती है जिससे नाखून का बाहरी हिस्सा ऊपर की ओर बढ़ने लगता है।

आयरन की कमी से बाल पतले हो सकते हैं और बालों का झड़ना भी हो सकता है, क्योंकि बालों के विकास के लिए ज़रूरी पोषक तत्वों और रक्त प्रवाह में कमी आ जाती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक आम कारण है।

आयरन की कमी से भी बाल झड़ते और पतले होते हैं - चित्रांकन

आयरन की कमी का परीक्षण कैसे करें?

अगर आपको आयरन की कमी के कोई भी लक्षण या संकेत दिखाई दें, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। अगर आपको खून या काले, तारकोल वाले मल दिखाई दें, तो भी आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

आपका डॉक्टर रक्त परीक्षणों के माध्यम से आयरन की कमी की जाँच कर सकता है, जिसमें पूर्ण रक्त गणना (सीबीसी) और रेटिकुलोसाइट गणना शामिल है। इसके अलावा, आयरन की कमी का निदान करने के लिए सीरम आयरन स्तर, कुल आयरन-बाइंडिंग क्षमता और सीरम फेरिटिन परीक्षण भी किए जा सकते हैं।

आयरन अनुपूरण के लिए सुझाव

लौह की कमी को रोकने या नियंत्रित करने के लिए, लौह युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि बीन्स, सूखे फल, अंडे, कम वसा वाला लाल मांस, सैल्मन, लौह-युक्त अनाज, मटर, टोफू और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां खाना शुरू करें।

इन खाद्य पदार्थों को विटामिन सी के स्रोत (जैसे संतरे, टमाटर, स्ट्रॉबेरी) के साथ मिलाने से आपके शरीर को आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलेगी, खासकर पौधों से मिलने वाले आयरन के स्रोतों से। अगर आपको आयरन की कमी है या इसका खतरा है, तो अपने डॉक्टर के मार्गदर्शन में आयरन सप्लीमेंट लेने से आपके शरीर के लिए आवश्यक आयरन के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

आपके डॉक्टर आपके वर्तमान आयरन स्तर और स्वास्थ्य स्थितियों के आधार पर आयरन सप्लीमेंट की उचित खुराक निर्धारित कर सकते हैं। आयरन के सामान्य स्तर को बहाल करने में 3-6 महीने का समय लग सकता है।

आयरन सप्लीमेंट्स से मतली, दस्त या कब्ज जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अगर ऐसा होता है, तो आपका डॉक्टर इन्हें खाने के साथ लेने या खुराक कम करने की सलाह दे सकता है।

गंभीर मामलों में, आपको अंतःशिरा आयरन या रक्त आधान की आवश्यकता हो सकती है। यदि आयरन की कमी आंतरिक रक्तस्राव या गुर्दे की बीमारी के कारण होती है, तो कारण को ठीक करने के लिए सर्जरी या दवा की आवश्यकता हो सकती है।

स्रोत: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm