फल जो आसानी से मिल जाते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं

कुछ फल विशेष रूप से पौष्टिक होते हैं, क्योंकि उनमें विटामिन, खनिज, फाइबर और सुरक्षात्मक पादप यौगिक प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इन फलों को अपने आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिससे हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार, नीचे कुछ स्वस्थ और आसानी से मिलने वाले फल दिए गए हैं।

अनार

अनार पोषक तत्वों से भरपूर फल है। इसमें विटामिन सी होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं। इसमें फोलेट भी होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अनार में विटामिन सी होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

अनार खाने और अनार का रस पीने से खेल प्रदर्शन को बेहतर बनाने, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

मक्खन

एवोकैडो एक ऐसा फल है जिसमें हृदय के लिए फायदेमंद वसा और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होती है। आधे एवोकैडो में लगभग 7 ग्राम फाइबर और केवल 8.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

फाइबर के अलावा, एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट, विटामिन सी, विटामिन ई, फोलेट और मैग्नीशियम भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एवोकाडो खाने से रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

नारंगी

संतरे में भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता, कोलेजन संश्लेषण और आयरन के अवशोषण के लिए आवश्यक है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से खट्टे फल खाते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा उन लोगों की तुलना में कम होता है जो इन्हें कभी-कभार ही खाते हैं।

सेब

सेब एक लोकप्रिय फल है, जो पोषक तत्वों से भरपूर होता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए सहायक होता है। सेब में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, जो पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने और शरीर से कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन को बढ़ाने में मदद करता है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, शोधकर्ता प्रतिदिन 100 से 150 ग्राम सेब खाने की सलाह देते हैं, जो एक छोटे से मध्यम आकार के सेब के बराबर होता है।

अंगूर

अंगूर विटामिन सी और फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। हेल्थ के अनुसार, अंगूर का सेवन त्वचा, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है और कैंसर प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

अंगूर खाना सेहत के लिए अच्छा होता है।

अंगूर

अंगूर में फ्लेवोनोइड्स, फेनोलिक एसिड और रेस्वेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, रेस्वेराट्रोल बढ़ती उम्र और उससे संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में भी मदद करता है, जिससे जीवनकाल बढ़ता है।

आम

आम विटामिन ए और विटामिन सी से भरपूर होते हैं। आम में ऐसे पादप यौगिक और पोषक तत्व भी होते हैं जो पाचन और मल त्याग में सहायता कर सकते हैं।

सुगंधित

अनानास में कैलोरी कम होती है लेकिन विटामिन सी, कॉपर, मैंगनीज और कई अन्य पोषक तत्वों सहित विटामिन और खनिज भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। अनानास में ब्रोमेलैन नामक एंजाइम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जिसमें सूजनरोधी, जीवाणुरोधी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm