फल जो आसानी से मिल जाते हैं और आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं

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कुछ फल विशेष रूप से पौष्टिक होते हैं, क्योंकि उनमें विटामिन, खनिज, फाइबर और सुरक्षात्मक पादप यौगिकों की उच्च मात्रा होती है। इन फलों को अपने आहार में शामिल करने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिससे हृदय रोग और कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है।

स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थ के अनुसार नीचे कुछ स्वस्थ और आसानी से मिलने वाले फल दिए गए हैं।

अनार

अनार पोषक तत्वों से भरपूर एक फल है। इसमें विटामिन सी होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा-सहायक गुण होते हैं। इसमें फोलेट भी होता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

Trong lựu có vitamin C, có đặc tính chống oxy hóa và hỗ trợ miễn dịch — अनार में विटामिन सी होता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

अनार खाने और अनार का रस पीने से एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

मक्खन

एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसमें हृदय के लिए स्वस्थ वसा और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट कम होता है। आधे एवोकाडो में लगभग 7 ग्राम फाइबर और केवल 8.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

फाइबर के अलावा, एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विटामिन सी, विटामिन ई, फोलेट और मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि एवोकाडो खाने से रक्त शर्करा नियंत्रण, वजन घटाने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

नारंगी

संतरे में विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली, कोलेजन संश्लेषण और लौह अवशोषण के लिए आवश्यक है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो कोशिकाओं को क्षति से बचाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से खट्टे फल खाते हैं, उनमें टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा उन लोगों की तुलना में कम होता है जो इन्हें कम खाते हैं।

सेब

सेब एक लोकप्रिय फल है, जो पोषक तत्वों से भरपूर है और हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सेब में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन तंत्र में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने और शरीर से कोलेस्ट्रॉल के उत्सर्जन को बढ़ाने में मदद करता है।

हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, शोधकर्ता प्रतिदिन 100 से 150 ग्राम सेब खाने की सलाह देते हैं, जो एक छोटे से मध्यम आकार के सेब के बराबर है।

अंगूर

अंगूर विटामिन सी और फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। हेल्थ के अनुसार, अंगूर खाना त्वचा के स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद है और कैंसर प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

Ăn bưởi có lợi cho sức khỏe — अंगूर खाना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

अंगूर

अंगूर फ्लेवोनोइड्स, फेनोलिक एसिड और रेस्वेराट्रोल जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, रेस्वेराट्रोल उम्र बढ़ने और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से भी लड़ सकता है, जिससे दीर्घायु बढ़ती है।

आम

आम में विटामिन ए और विटामिन सी प्रचुर मात्रा में होता है। आम में पादप यौगिक और पोषक तत्व भी होते हैं जो पाचन और मल त्याग में सहायता करते हैं।

सुगंधित

अनानास में कैलोरी कम होती है, लेकिन विटामिन और खनिज जैसे विटामिन सी, कॉपर, मैंगनीज और कई अन्य पोषक तत्व प्रचुर मात्रा में होते हैं। अनानास ब्रोमेलैन नामक एंजाइम से भी भरपूर होता है, जिसमें सूजनरोधी, जीवाणुरोधी और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले गुण होते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm