नियमित रूप से न सोने के स्वास्थ्य जोखिम और सरल समाधान

अनियमित नींद से जैविक घड़ी बाधित होगी, हार्मोन्स में गड़बड़ी होगी, मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होगा, तथा दीर्घकाल में टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी बीमारियां हो सकती हैं।

नींद की कमी मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। (चित्र AI द्वारा निर्मित)

आज की आधुनिक दुनिया में, नींद ज़िंदगी का एक ज़रूरी हिस्सा बन गई है। देर रात तक इंटरनेट सर्फिंग, अनियमित काम का शेड्यूल, या घंटों फ़िल्में देखना, पहली नज़र में शायद चिंता का विषय न लगे।

हालाँकि, नियमित रूप से अनियमित रूप से सोना चुपचाप एक वैश्विक स्वास्थ्य संकट को बढ़ावा दे रहा है और स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा रहा है। भारत के जन स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. समीर भाटी इस आदत के दुष्परिणामों की ओर इशारा करते हैं।

शरीर की जैविक घड़ी बाधित हो जाती है।

मानव शरीर एक सर्केडियन लय पर काम करता है - अर्थात, एक आंतरिक घड़ी जो हार्मोन स्राव, चयापचय और अंग कार्य को नियंत्रित करती है।

जब हम अनियमित नींद लेकर इस लय को बिगाड़ देते हैं, तो हमारे अंग निष्क्रिय हो जाते हैं। यह असंतुलन अंततः उच्च रक्तचाप, मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर की बढ़ती दर से जुड़ा हो सकता है।

हृदय रोग का बढ़ता जोखिम

खराब नींद और हृदय रोग के बीच का संबंध लगातार चिंताजनक होता जा रहा है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि अनियमित नींद के पैटर्न से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप और रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में कमी हो सकती है। ये गंभीर हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारक हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अब हृदय स्वास्थ्य की सुरक्षा में आहार और व्यायाम के साथ-साथ नींद को भी महत्वपूर्ण मानता है। अनियमित नींद की आदतें दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती हैं, खासकर जब जीवनशैली के अन्य जोखिम कारकों के साथ मिलकर।

चयापचय संबंधी विकारों का बढ़ता जोखिम

रक्त शर्करा संतुलन बनाए रखने में नींद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं या जिनकी नींद का समय लगातार बदलता रहता है, उन्हें इंसुलिन प्रतिरोध विकसित होने का खतरा होता है, जो टाइप 2 मधुमेह का एक पूर्व संकेत है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ रातों की खराब नींद शरीर की शर्करा को संसाधित करने की क्षमता को कम करने के लिए पर्याप्त है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव

नींद की कमी मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। जब आपकी दिनचर्या में कोई तालमेल नहीं होता, तो सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का नियमन बाधित होता है - जिससे चिंता, अवसाद और मनोदशा संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है।

नींद-जागने की लय में दीर्घकालिक गड़बड़ी भी समय के साथ संज्ञानात्मक गिरावट को तेज कर सकती है।

नींद में सुधार के सरल उपाय

पूरे हफ़्ते एक ही समय पर सोने और जागने का समय बनाए रखने से आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय को मज़बूत करने में मदद मिलती है। सोने से कम से कम एक घंटा पहले कुछ भी खाने, कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का इस्तेमाल करने से बचें।

इसके अतिरिक्त, ध्यान या गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकें शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद कर सकती हैं।

जो लोग शिफ्ट में काम करते हैं या जिनकी नींद अक्सर बाधित होती है, उनके लिए प्रकाश चिकित्सा, समय पर झपकी लेना और संतुलित आहार जैसे उपाय नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए सहायक हैं।

स्रोत: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html