रक्त शर्करा में अप्रत्याशित वृद्धि के गुप्त कारण

लोग अभी भी सोचते हैं कि जब तक वे कार्बोहाइड्रेट और मिठाइयों से दूर रहेंगे, तब तक उनका रक्त शर्करा स्तर निश्चिंत रहेगा।

लेकिन इतना ही नहीं, मुंबई सेंट्रल (भारत) स्थित वॉकहार्ट अस्पताल के मधुमेह विशेषज्ञ डॉ. प्रणव घोडी ने खुलासा किया है: इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, दैनिक जीवन में कई कारक, जिनके बारे में बहुत कम लोग सोचते हैं, चुपचाप रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

यहां, प्रणव घोडी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के सरल तरीकों के साथ-साथ कुछ आश्चर्यजनक कारणों को साझा कर रहे हैं।

कई अप्रत्याशित कारक चुपचाप रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

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भोजन को छोड़ो

भोजन के बीच लंबा अंतराल लीवर द्वारा संग्रहित ग्लूकोज को छोड़ने का कारण बन सकता है। भोजन का समय नियमित रखें और ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें फाइबर, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का स्वस्थ मिश्रण शामिल हो।

पर्याप्त पानी न पीना

जब आपके शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, तो आपके रक्त शर्करा का स्तर ज़्यादा गाढ़ा हो जाता है। याद रखें कि हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और दिन भर घूंट-घूंट करके पीते रहें।

overtraining

आमतौर पर, व्यायाम रक्त शर्करा को कम करने में मदद करता है। लेकिन कुछ लोगों को व्यायाम के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि का अनुभव होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कुछ उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम तनाव हार्मोन में वृद्धि के कारण रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। भारी वजन उठाने और तेज़ दौड़ने जैसे व्यायाम शरीर में तनाव हार्मोन (जैसे एड्रेनालाईन) का उत्पादन करते हैं। ये हार्मोन यकृत को ग्लूकोज छोड़ने के लिए प्रेरित करके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम (जैसे पैदल चलना, तैरना, साइकिल चलाना) या हल्के वजन प्रशिक्षण का विकल्प चुनें। इंडियन एक्सप्रेस के अनुसार, संतुलन महत्वपूर्ण है, व्यायाम को उचित आहार के साथ संयोजित करें।

खराब नींद

रात में कम नींद लेने से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है। नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने और सोने से पहले स्क्रीन देखे बिना आराम करने की कोशिश करें।

एक रात की नींद की कमी से इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है

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तनाव

भावनात्मक या शारीरिक तनाव शरीर में तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। प्रतिदिन केवल 10 मिनट गहरी साँस लेना, हल्की सैर करना, या ध्यान लगाना मददगार हो सकता है।

कृत्रिम मिठास

कुछ स्वीटनर कैलोरी-मुक्त होने के बावजूद, आपके शरीर की इंसुलिन प्रतिक्रिया को भ्रमित कर सकते हैं। इनका कम से कम इस्तेमाल करें और जहाँ तक हो सके, प्राकृतिक विकल्पों पर विचार करें।

पैकेज्ड खाद्य पदार्थों में छिपी चीनी

यहाँ तक कि "स्वास्थ्यवर्धक" कहे जाने वाले खाद्य पदार्थों में भी अवांछित मात्रा में चीनी हो सकती है। खाने से पहले लेबल को हमेशा ध्यान से पढ़ें।

संक्रमण के लिए रक्त शर्करा के स्तर की बारीकी से निगरानी की आवश्यकता होती है

हल्के बुखार से लेकर मूत्र मार्ग में संक्रमण तक, शरीर तनाव हार्मोन छोड़ता है जो रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। इसलिए जब आप बीमार हों, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर पर ज़्यादा ध्यान देने की ज़रूरत है।

इन "छिपे" ट्रिगर्स को समझने से आपको बेहतर नियंत्रण पाने में मदद मिल सकती है। हालाँकि यह आपको आश्चर्यचकित कर सकता है, लेकिन डॉ. घोडी सलाह देते हैं कि हाइड्रेटेड रहना, तनाव को नियंत्रित करना, संतुलित भोजन करना और अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नज़र रखना जैसी सरल आदतें आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकती हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm